غالبًا ما يعاني الشركاء من عدم الاستقرار العاطفي عندما ينتشر شريكهم فجأة. يمكن أن يسبب الضيق والقلق والاكتئاب والوحدة والخوف لكلا الشريكين. من المهم أن نفهم كيف يتعامل كل شريك مع هذه الرحلة العاطفية على الشريحة للحفاظ على علاقة صحية. في مواجهة عمليات الانتشار غير المتوقعة، يمكن للشركاء أن يشعروا بالتخلي وعدم الدعم والارتباك بشأن ما سيأتي بعد ذلك. قد يقلقون أيضًا بشأن سلامة أحبائهم وسلامتهم الجسدية والعقلية. للتعامل مع هذه المشاعر، يحاول بعض الشركاء البقاء مشغولين بالعمل أو الهوايات، بينما يطلب آخرون الدعم من الأصدقاء أو العائلة. يلجأ آخرون إلى مواد مثل الكحول أو المخدرات لتخدير الألم. حتى ان البعض قد يلجأون الى الخيانة الزوجية لمواجهة التوتر. من الضروري أن يجد الشركاء طرقًا صحية لمعالجة مشاعرهم والتواصل علانية مع بعضهم البعض أثناء النشر. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع عدم الاستقرار العاطفي أثناء الانتشار المفاجئ:
1) كن منفتحًا بشأن مشاعرك: التواصل هو المفتاح خلال هذا الوقت الصعب. شارك أفكارك ومخاوفك مع بعضكما البعض دون حكم أو نقد. كن صادقًا بشأن ما تحتاجه وتريده واستمع بعناية إلى احتياجات شريكك.
2) ابق على اتصال: حاول الحفاظ على طرق الاتصال المنتظمة مثل المكالمات الهاتفية والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني ومحادثات الفيديو والرسائل وما إلى ذلك، ولكن كن على دراية بجدول شريكك وقيود التوافر. التسجيل بانتظام وتقديم الدعم عند الاقتضاء.
3) ابحث عن الدعم: تواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المستشارين أو المعالجين الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي. انضم إلى مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.
4) الرعاية الذاتية: اعتني بنفسك عاطفياً وجسدياً من خلال المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح والاسترخاء والرضا. ممارسة الرياضة والتأمل وقراءة الكتب والطهي والكتابة والسفر وما إلى ذلك. تذكر أن الشريك السعيد والصحي من المرجح أن يفعل أفضل من شخص مرهق أو مرهق.
5) الخطة المقبلة: الاستعداد لما هو غير متوقع من خلال إنشاء خطة معًا قبل بدء النشر. ناقش كيف ستتعامل مع حالات الطوارئ والمالية ورعاية الأطفال وما إلى ذلك أثناء غيابهم. سيساعد هذا في تقليل التوتر والقلق بشأن المجهول.
6) لديك توقعات واقعية: تقبل أن الانتشار يمثل تحديًا وقد لا تكون هناك إجابات سهلة لجميع مشاكل الحياة. افهم أن علاقتك قد تبدو مختلفة في هذا الوقت بسبب المسافة وقلة الاتصال الجسدي. كن صبورًا ولطيفًا ورحيمًا مع بعضكما البعض. باستخدام هذه النصائح، يمكن للشركاء التنقل في رحلة الأفعوانية العاطفية الناجمة عن الانتشار المفاجئ وتصبح أقوى على الجانب الآخر.