تعتبر الثقة بالنفس والرغبة الجنسية من المكونات المهمة لرفاهية الشخص بشكل عام، ولكن يمكن أن تتضرر بسهولة من الصدمات العلائقية أو الانفصالات أو فترات الخمول. من المهم أن نفهم أن هذه المشاكل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية والبدنية وتتطلب جهودًا نشطة لاستعادتها. لاستعادة الثقة والرغبة الجنسية، من الضروري الاعتراف بالمشكلة واتخاذ خطوات لمعالجتها. فيما يلي بعض النصائح:
1. تحديد السبب الجذري للمشكلة: الخطوة الأولى في استعادة الثقة الجنسية بالنفس والرغبة هي فهم ما دفعهم إلى التراجع في المقام الأول. تحديد ما إذا كان هناك حدث أو وضع محدد تسبب في التغيير. بمجرد تحديد مصدر المشكلة، سيكون من الأسهل تطوير خطة لإصلاحها.
2. ممارسة اليقظة: تنطوي اليقظة على التواجد في الوقت الحالي دون حكم، مما قد يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم. من خلال ممارسة اليقظة أثناء ممارسة الجنس، يمكن للناس التركيز على الأحاسيس والعواطف التي يعانون منها بدلاً من القلق بشأن كيفية مقارنتهم بالآخرين. يمكن أن تؤدي هذه الممارسة أيضًا إلى زيادة الوعي الذاتي وتحسين صورة الجسم.
3. التركيز على العلاقة الحميمة: تتضمن العلاقة الحميمة العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية بين شخصين. لاستعادة الثقة الجنسية بالنفس والرغبة بعد فترة من الخمول، من المهم إعطاء الأولوية للعلاقة الحميمة مع نفسك والآخرين. خذ وقتًا لاستكشاف جسمك وتجربة لمسات مختلفة والمشاركة في الأنشطة التي تعزز الترابط مع الشركاء.
4. طلب الدعم المهني: إذا أدت إصابة علائقية أو تمزق إلى ضرر نفسي كبير، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالجين المتخصصين في المشكلات الجنسية توفير التوجيه والدعم والأدوات لمعالجة هذه المشكلات. قد يقدمون طرقًا مثل EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة)، والتي ثبت أنها تقلل الأعراض المرتبطة بالخلل الوظيفي الجنسي.
5. ضع أهدافًا واقعية: تستغرق استعادة الثقة والرغبة الجنسية وقتًا، لذا فإن تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق يمكن أن يكون مفيدًا. ابدأ بالتركيز على المهام الأساسية مثل الاستحمام يوميًا أو ارتداء الملابس لنفسك أو التواصل بشكل فعال مع الشركاء. مع إحراز تقدم، حدد أهدافًا أكبر، مثل استكشاف مواقف جنسية جديدة أو تجربة إجراءات جديدة. تذكر أن التقدم ليس خطيًا وأن بعض الأيام ستشعر بالتحدي أكثر من غيرها.
6. ممارسة التعاطف مع الذات: يمكن أن يساعد اللطف والرحمة مع نفسك في بناء المرونة في أوقات التوتر أو المشقة. عند مواجهة التحديات الجنسية، يجب أن يكون الناس على دراية بصراعاتهم غير القضائية والتركيز على طرق الرعاية الذاتية مثل التمرين والتغذية والاسترخاء. يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات أيضًا إلى زيادة احترام الذات وعلاقات أفضل مع الآخرين. في الختام، تتطلب استعادة الثقة بالنفس والرغبة الجنسية بعد الصدمة العلاجية أو انفصال العلاقة أو فترات الخمول جهدًا نشطًا والتزامًا بالشفاء. من خلال تحديد السبب الجذري، وممارسة اليقظة، وإعطاء الأولوية للعلاقة الحميمة، والسعي للحصول على الدعم المهني عند الحاجة، وتحديد أهداف واقعية، والتعاطف مع الذات، يمكن للناس استعادة إحساسهم بالهوية الجنسية وتحسين الرفاهية العامة.
كيف يمكنك استعادة الثقة بالنفس والرغبة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الانفصال أو فترات الخمول ؟
لكي يستعيد الشخص ثقته الجنسية ورغبته بعد الصدمة العلائقية أو الانفصال أو فترات الخمول، من المهم أن يعيد النظر في أفكاره ومشاعره ومعتقداته حول نفسه وكذلك علاقاته مع الآخرين. من المهم أيضًا تحديد سبب فقدان الثقة والرغبة في المقام الأول، مثل التجارب السابقة، وانعدام الأمن الشخصي، والمعايير والتوقعات الثقافية، أو الضغوط المجتمعية.