الجماع الجنسي هو أحد أكثر الأنشطة شعبية التي يستمتع بها الأزواج معًا للتعبير عن حبهم وشغفهم ببعضهم البعض. ومن المعروف أيضًا أن لها العديد من الفوائد الصحية. إحدى هذه الفوائد هي زيادة مستويات dehydroepiandrosterone (DHEA)، والتي ترتبط بتحسن الحالة المزاجية، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وزيادة القدرات المعرفية. في هذه المقالة، نناقش كيف يرفع الجنس مستويات DHEA، وتأثيراته على الجسم، وبعض النصائح لرفع مستويات DHEA من خلال التمارين المنتظمة، وإدارة الإجهاد، والتعديلات الغذائية. تابع الأخبار!
تأثيرات الجنس على مستويات DHEA
عندما تنخرط في نشاط جنسي، يطلق جسمك هرمونات معينة مثل الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين والإندورفين والتستوستيرون. هذه الهرمونات مسؤولة عن تنظيم وظائف الجسم المختلفة مثل دورات النوم والمزاج والرغبة الجنسية ومستويات الطاقة. كما أنها تساعد في تقليل التوتر والقلق، وتعزيز الاسترخاء وزيادة الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الحميمة. لكن هل تعلم أن الجنس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة هرمون آخر يسمى dehydroepiandrosterone، أو DHEA ؟
DHEA هو هرمون ستيرويد تنتجه الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى. يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الشباب والشيخوخة من خلال تعزيز وظائف المخ وتقليل الالتهاب. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من DHEA يميلون إلى العيش لفترة أطول ولديهم عدد أقل من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر. لذلك، قد تكون زيادة مستويات DHEA من خلال الجماع المنتظم مفيدة للصحة والرفاهية بشكل عام. ثبت أن الجماع يزيد بشكل كبير من مستويات DHEA في غضون 30 دقيقة من النشوة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. لم يتم فهم الآلية الدقيقة لهذه الظاهرة بشكل كامل بعد، ولكن يُعتقد أنها تنطوي على العديد من العمليات الفسيولوجية التي تشمل الغدة النخامية، وتحت المهاد، وأجزاء أخرى من الدماغ تشارك في التنظيم الهرموني. على سبيل المثال، تشير بعض الدراسات إلى أن الجنس يحفز إطلاق هرمون اللوتينين (LH) من الغدة النخامية، مما يؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال وهرمون المبيض المحفز للجريب (FSH) لدى النساء، مما يؤدي إلى زيادة تخليق DHEA.
نصائح لرفع DHEA
إذا كنت ترغب في الاستفادة من ارتفاع مستويات DHEA، فهناك عدة طرق للقيام بذلك بشكل طبيعي:
التمرين المنتظم: ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين التوازن الهرموني وتقليل التوتر، وهما عاملان يساهمان في خفض مستويات DHEA. وجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي، أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من DHEA من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لست بحاجة إلى أن تصبح لاعب كمال أجسام أو عداء ماراثون - يكفي بضع ساعات فقط من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع.
إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى انخفاض مستويات DHEA ويؤثر على الصحة العامة. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق في إدارة الإجهاد وتحقيق التوازن بين مستويات DHEA.
تعديلات النظام الغذائي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في تعزيز مستويات DHEA. ترتبط الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين د والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا بمستويات أعلى من DHEA. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية قد يزيد من إنتاج DHEA.
ومع ذلك، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء أي نظام مكمل جديد.
النوم التصالحي: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للوظيفة الهرمونية المثلى. يمكن أن يتسبب قلة النوم في انخفاض مستويات DHEA، مما يؤدي إلى التعب وتقلبات المزاج ومشاكل صحية أخرى. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المستمر كل ليلة للحفاظ على مستويات DHEA الصحية. في الختام، يمكن أن يكون الجماع طريقة ممتعة لتحسين العلاقة الحميمة مع شريكك، بالإضافة إلى زيادة مستويات DHEA، والتي ترتبط بتحسين الحيوية والرفاهية وطول العمر.من خلال دمج التمارين المنتظمة وإدارة الإجهاد والتغييرات الغذائية في روتينك، يمكنك بشكل طبيعي تعزيز مستويات DHEA وفائدتها. تذكر أن تمارس الجنس الآمن وتتواصل دائمًا بصراحة مع شريكك حول احتياجاته وتفضيلاته خلال اللحظات الحميمة. ترقبوا الأخبار حول كيفية عيش حياة أكثر سعادة وصحة!