الثقة الجنسية جزء مهم من أي علاقة، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ عليها في أوقات التوتر أو الصدمة. بعد التعرض لصدمة علائقية مثل الانفصال أو فترة من عدم النشاط، قد تبدو استعادة الثقة الجنسية مستحيلة. ومع ذلك، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأشخاص استخدامها لاستعادة ثقتهم وإعادة الاتصال بأنفسهم وشركائهم.
1) التفكير الذاتي والتواصل: يجب أن يأخذ الناس بعض الوقت للتفكير في احتياجاتهم ورغباتهم. يمكن أن يشمل ذلك نشر اليوميات أو التحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. من المهم أيضًا أن يتواصل الأزواج بصراحة حول ما يحتاجون إليه من بعضهم البعض جنسيًا وعاطفيًا.
2) ممارسة الرعاية الذاتية: تعتبر رعاية الصحة البدنية والعقلية ضرورية للشعور بالثقة في غرفة النوم. يعد تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر من المكونات المهمة لهذا. يمكن أن يساعد الانخراط في الهوايات والتواصل الاجتماعي وممارسة تقنيات الاسترخاء أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية العامة.
3) حدد أهدافًا واقعية: بدلاً من وضع آمال بعيدة المنال على نفسك أو على الآخرين، حدد أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها لبناء الثقة.
على سبيل المثال، جرب مواضع جديدة أو جرب أحاسيس مختلفة في غرفة النوم. بمرور الوقت، ستصبح هذه الأهداف أساسًا أقوى للاجتماعات المستقبلية.
4) التركيز على المتعة: غالبًا ما يتم التغاضي عن المتعة الجنسية لصالح الأداء أو المنافسة، ولكن التركيز على الاستمتاع بنفسك والتواجد في الوقت الحالي يمكن أن يكون تمكينًا بشكل لا يصدق. جرب اللعب الفردي، واستكشف مناطق مثيرة للشهوة الجنسية الجديدة وأعطي الأولوية للعلاقة الحميمة على النشوة الجنسية.
5) إعادة النظر في الأفكار السلبية: الحديث السلبي عن الذات يمكن أن يقوض الثقة الجنسية. بدلاً من الخوض في أخطاء أو مخاوف الماضي، ركز على التصريحات الإيجابية مثل «أنا جدير» أو «أنا جذاب».
أيضًا، ضع في اعتبارك إعادة التفكير في التجارب السلبية كفرص للنمو بدلاً من الفشل.
6) اطلب الدعم: يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة علاجية أو مجتمع عبر الإنترنت مخصص للجنس والعلاقات مساحة آمنة للأشخاص لمشاركة نضالاتهم والحصول على معلومات قيمة من الآخرين. يمكنه أيضًا تعزيز المسؤولية والتحفيز لإجراء تغييرات في حياتك.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للأشخاص استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو انفصال العلاقة أو فترات الخمول. قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، ولكن هناك فرصة للشعور بالثقة في غرفة النوم مرة أخرى.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو انفصال العلاقة أو فترات الخمول ؟
يتطلب استعادة الثقة الجنسية من الصدمات العلائقية أو الانفصال أو فترات الخمول عوامل جسدية ونفسية. جسديًا، قد يحتاج الشخص إلى معالجة مشكلات صورة الجسم من خلال ممارسة الرياضة والأكل الصحي وإجراءات الرعاية الذاتية مثل الاستحمام وارتداء الملابس جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم.