الثقة الجنسية بعد الصدمة أو الانهيار
الصدمة أو انهيار العلاقة يمكن أن يكون مدمرًا للحياة الجنسية للشخص. من المهم أن تفهم أن هذه التجارب صالحة وطبيعية، ولا تجعلك أقل رغبة أو قادرة على الاستمتاع بالجنس. لاستعادة ثقتك الجنسية، تحتاج إلى العمل من خلال المشكلات العاطفية، وتطوير طرق جديدة للتفكير في نفسك وجسمك، واستكشاف أشكال مختلفة من العلاقة الحميمة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1) ناقش هذا: تحدث إلى صديق أو شريك أو معالج أو مجموعة دعم موثوق بها للتعبير عن مشاعرك والحصول على ملاحظات. يمكن أن يساعدك هذا في معالجة تجربتك وتعلم وجهات نظر جديدة.
2) الرعاية الذاتية: اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا من خلال التمرين والتغذية والراحة والاسترخاء والرحمة الذاتية. إعطاء الأولوية للأنشطة التي تجلب لك الفرح والرضا خارج الجنس.
3) استمتع بإعادة الاتصال: استكشف الملذات الحسية غير الجنسية مثل الموسيقى أو الفن أو الطبيعة أو اللمس أو التدليك أو اليوجا. مارس المتعة الذاتية في مكان آمن دون ضغط أو توقع.
4) استعادة الرغبة: ركز على ما يثيرك، وليس ما لا يثيرك. ابحث عن محفزات أو تخيلات مثيرة جديدة، اقرأ الإثارة الجنسية، شاهد المواد الإباحية، استمني مع شريك أو استخدم الألعاب الجنسية.
5) التجريب: جرب مواقف أو إعدادات أو أماكن أو ملابس أو موسيقى أو دعائم جديدة لإضفاء الإثارة على حياتك الجنسية. لا تخف من السؤال عما تريد وتجرب أشياء جديدة مع شريكك.
6) اليقظة: كن حاضرًا أثناء ممارسة الجنس، وانتبه لجسمك، وركز على الأحاسيس وتخلص من قلق الأداء.
7) الثقة بالنفس: كن واضحًا بشأن حدودك واحتياجاتك ورغباتك وقيودك مع شريكك. التفاوض على الأنشطة الجنسية واستكشاف طرق جديدة للتواصل.
8) وضع توقعات صحية: تجنب مقارنة نفسك بالآخرين أو تحديد أهداف غير واقعية. احتفل بالانتصارات الصغيرة ومارس الامتنان لتجربة جيدة.
9) الاستسلام: تحرير التحكم والاستسلام حتى اللحظة، وإطلاق المخاوف والقلق. كن عاريًا وضعيفًا ومرحًا وفضوليًا.
تذكر أن بناء الثقة الجنسية عملية تستغرق وقتًا وصبرًا وجهدًا. قد يكون هذا بسبب المشاكل والفشل، لكن الأمر يستحق الاستثمار في رفاهيتك وسعادتك. إذا لزم الأمر، اتصل بالأصدقاء أو المتخصصين أو موارد الشبكة الموثوقة للحصول على الدعم.
كيف يمكن للناس استعادة الثقة والرغبة الجنسية بعد الإصابة أو انهيار العلاقة ؟
لاستعادة الثقة والرغبة الجنسية، من المهم أن يركز الناس على رعايتهم الذاتية، بما في ذلك الصحة البدنية والعقلية، وبناء علاقات إيجابية مع الآخرين، وتعلم أشكال جديدة من العلاقة الحميمة، وممارسة الوعي الذاتي والرحمة، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. أولاً، يجب على الناس إعطاء الأولوية لرفاههم العام من خلال الانخراط في التمارين الرياضية المنتظمة والأكل الصحي وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.