الثقة بالنفس الجنسية جانب مهم من الحياة الجنسية الصحية والمرضية. بعد أن عانيت من الإحراج أو العار بشأن رغباتك أو تخيلاتك الجنسية، قد يكون من الصعب استعادة ثقتك بنفسك والشعور بالراحة في التعبير عن نفسك أمام الآخرين. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لاستعادة ثقتك الجنسية وتحسين التواصل مع شريكك. إليك الطريقة:
الخطوة الأولى: حدد مشاعرك
الخطوة الأولى لاستعادة ثقتك الجنسية هي تحديد سبب شعورك بالحرج أو الخجل في المقام الأول. هل كان بسبب ما فعلته ؟ شيء آخر قاله أو فعله أحدهم ؟ هل كنت خجولاً ؟ بمجرد تحديد السبب الجذري لمشاعرك، يمكنك البدء في العمل على فهمها وتجاوزها. يمكن أن يساعد هذا في التحدث إلى معالج أو مستشار متخصص في مساعدة الناس على التغلب على المشاكل الجنسية.
الخطوة الثانية: خصص وقتًا للتفكير الذاتي
يمكن أن يساعدك تخصيص وقت للتفكير الذاتي على فهم قيمك وحدودك عندما يتعلق الأمر بالجنس. اسأل نفسك أسئلة مثل «ماذا أحب في السرير ؟» «كم مرة أريد ممارسة الجنس ؟» و «ما الذي أبحث عنه من شريكي ؟» سيساعدك هذا على أن تكون أكثر راحة في مناقشة احتياجاتك مع شريكك والتعبير عما تريده دون خوف من الحكم.
الخطوة الثالثة: التواصل بفعالية
التواصل هو مفتاح بناء الثقة الجنسية. تحدث بصراحة مع شريكك حول ما يجعلك تشعر بالراحة وما الذي يضعك في مأزق. لا تعتقد أنهم يعرفون ما تحتاجه - قم بتوصيله بوضوح وبشكل مباشر. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية طرح موضوعات معينة، فحاول البدء بعبارات مثل «كنت أفكر في ___ مؤخرًا» أو «لقد استمتعت حقًا ___ الليلة الماضية». يمكن أن يقطع الصدق والمباشرة مع شريكك شوطًا طويلاً نحو بناء الثقة والحميمية.
الخطوة الرابعة: ممارسة التعبير الإيجابي
التعبير الإيجابي أداة مهمة لاستعادة الثقة الجنسية. ابدأ بقول أشياء إيجابية لنفسك كل يوم - مثل «أنا أستحق الحب» أو «أستحق المتعة». يمكنك أيضًا ممارسة التأكيدات قبل الانخراط في نشاط جنسي مع شريكك.
على سبيل المثال، قول شيء بصوت عالٍ مثل «أنا واثق من نفسي وحياتي الجنسية» أو «أنا فخور بما أنا عليه». كلما كررت هذه التصريحات، زادت صدقك لها.
الخطوة الخامسة: جرب أشياء جديدة
جرب أشياء جديدة في غرفة النوم! استكشف مواقف وألعاب وأوهام مختلفة. كن مبدعًا وخاطر. قد يكون من المفيد مشاهدة مقاطع الفيديو المثيرة معًا أو قراءة كتب عن الجنس للحصول على الإلهام. تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لممارسة الجنس - الشيء الأكثر أهمية هو أن يستمتع كلا الشريكين بأنفسهما. يمكن أن يساعد ذلك في خلق الإثارة والثقة في غرفة النوم.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك البدء في استعادة ثقتك الجنسية بعد التعرض للإحراج بسبب الرغبات الجنسية أو التخيلات. تذكر أن تكون صبورًا ولطيفًا مع نفسك طوال العملية - يستغرق الأمر وقتًا للشفاء من العار والإحراج. من خلال التواصل المفتوح والتفكير الذاتي والتجريب، يمكنك استعادة ثقتك الجنسية والاستمتاع بحياة جنسية صحية ومرضية.
كيف أستعيد الثقة الجنسية بعد أن شعرت بالحرج من الرغبات الجنسية أو التخيلات ؟
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الإحراج بسبب الرغبات الجنسية أو التخيلات ؟
الثقة في حياتك الجنسية هي جانب حاسم من جوانب الصحة العقلية واحترام الذات، والتي يمكن أن تتأثر بعوامل مختلفة، بما في ذلك الأعراف الثقافية والتجارب الشخصية والشعور بالعار والشعور بالذنب. في حين أن التغلب على إحراج الرغبات أو التخيلات الجنسية قد يستغرق وقتًا وجهدًا، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن للناس استخدامها لاستعادة ثقتهم.