العائلات المختارة هي مجموعات من الأشخاص الذين يجتمعون لإنشاء شبكة دعم متعمدة خارج أسرهم البيولوجية. قد يتألفون من الأصدقاء أو المعارف أو زملاء السكن أو زملاء العمل أو الجيران أو أفراد المجتمع. توفر العائلات المختارة مساحة آمنة حيث يشعر الأعضاء بالقبول والدعم والتقدير دون حكم. وتتجاوز فوائد الأسرة المختارة الدعم الاجتماعي ؛ وجد أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالانتماء في الأسرة التي يختارونها يبلغون عن مستويات أعلى من الرفاهية والمرونة، خاصة في أوقات التوتر. في هذه المقالة، ننظر في كيفية توفير العائلات المختارة عاملاً وقائيًا للصحة العقلية ونقترح استراتيجيات لبناء هذه العلاقات المهمة والحفاظ عليها.
الفوائد النفسية لأسر مختارة
أظهرت الدراسات أن العلاقات الوثيقة ضرورية للصحة العقلية والرفاهية العامة. بالنسبة لبعض الناس، قد يعني هذا الاعتماد على أقارب الدم، بينما يجد البعض الآخر مزيدًا من الراحة والرضا في الهياكل العائلية غير التقليدية مثل العائلات المختارة. تظهر الأبحاث أن اختيار الأسرة مفيد لأنه يوفر الدعم العاطفي والقبول والتحقق من الصحة والحب غير المشروط من مجموعة من المقربين الذين يشتركون في قيم مماثلة.
الانتماء إلى الأسرة المختارة يوفر فرصًا للنمو والتعلم حيث يتعلم الأعضاء التكيف مع وجهات النظر والخبرات وأنماط الحياة الجديدة. يساعد هذا التعرض لتجارب الحياة المتنوعة على توسيع فهم العالم وتطوير التعاطف مع الآخرين. كما أنه يساعد على تطوير الشعور بالهدف والمعنى والتواصل مع الآخرين، وهي عناصر أساسية للرفاهية النفسية.
استراتيجيات لبناء علاقات أسرية قوية
يتطلب إنشاء وتربية الأسرة التي اخترتها جهدًا ونوايا. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء وصلات قوية والحفاظ عليها:
1. ضع حدودًا واضحة - كن صادقًا بشأن ما تحتاجه وتتوقعه من عائلتك المختارة. ضع قواعد وإرشادات للتواصل، مثل تخصيص وقت للتسجيل أو الحد من استخدام الهاتف أثناء الوجبات.
2. ضعف الممارسة - مشاركة القصص الشخصية والقتال والفوز يمكن أن يعمق العلاقات ويعزز العلاقة الحميمة. لا تخف من طلب المساعدة عند الحاجة، ولكن كن مستعدًا أيضًا للاستماع وتقديم الدعم دون حكم.
3. الاحتفال بالمعالم معًا - تساعد المشاركة في احتفالات مثل أعياد الميلاد والأعياد والتخرج وحفلات الزفاف وغيرها من الأحداث على إنشاء روابط وتقوية العلاقات بمرور الوقت.
4. اقترح أعمال اللطف - أظهر التقدير للعائلة التي اخترتها من خلال مشاركة الموارد أو تقديم الدعم العاطفي أو المساعدة في المهام أو مجرد التواجد هناك عندما يكونون في أمس الحاجة إليها.
5. أولوية الجودة على الكم - التفاعل مع الجودة أهم من التواتر. تأكد من أن كل تفاعل منطقي ويترك كلا الطرفين سعيدًا ومقدرًا.
6. تنمية التنوع - قم بدعوة الأشخاص من خلفيات وخلفيات متنوعة إلى عائلتك المختارة لتوسيع وجهات النظر وتطوير التعاطف.
7. ابق خطوط الاتصال مفتوحة - تواصل بانتظام مع أفراد الأسرة المختارين للبقاء على اتصال وحل أي مشاكل أو مخاوف قبل تصعيدها.
8. خذ النقد - تسمح التعليقات البناءة للجميع بالنمو والتعلم من الأخطاء. استجب بشكل إيجابي وتحمل المسؤولية عن أفعالك بدلاً من أن تصبح مدافعًا.
9. اطلب المساعدة المهنية. إذا شعرت بالإرهاق أو الإرهاق أو عدم القدرة على التأقلم، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب عام يمكنه تقديم مزيد من الدعم والإرشاد.
توفر الخيارات العائلية فرصة لإنشاء مساحة آمنة حيث يمكن للناس الازدهار والنمو مع دعمهم في أوقات الحاجة. تقدم العائلات المختارة فوائد فريدة للصحة العقلية، بما في ذلك زيادة المرونة والرفاهية والثقة بالنفس.من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد تطوير روابط قوية داخل الأسرة المختارة وجني الفوائد النفسية لهذا العامل الوقائي. تذكر أن بناء العلاقات يتطلب وقتًا وجهدًا، لكن الأمر يستحق ذلك لتعزيز السعادة والرضا المشتركين.
ما هي الفوائد النفسية للأسرة المختارة كعامل وقائي للصحة العقلية ؟
يشير مصطلح «الأسرة المختارة» إلى مجموعة من الأفراد الذين أقاموا علاقات وثيقة خارج أسرهم البيولوجية توفر لهم الدعم العاطفي والحماية. أظهرت الدراسات أن وجود نظام دعم قوي، بما في ذلك أفراد الأسرة المختارين، يمكن أن يساعد في حماية الناس من التأثير السلبي لأحداث الحياة المجهدة على صحتهم العقلية. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى الروابط الأسرية القوية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.