كشخص، يمكنك تجربة مشاعر مختلفة مثل الحزن والسعادة والإثارة والغضب وما إلى ذلك، وهو أمر طبيعي. ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي قد تتعرض فيها للتوتر لأسباب عديدة، مثل ضغوط العمل والمشاكل المالية والمشاكل الشخصية والأزمة الأسرية وما إلى ذلك. تؤثر هذه الظروف على صحتك العقلية وتجعلك تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي. قد يكون الحفاظ على الرغبة الجنسية عند التعامل مع الظروف المجهدة تحديًا لعدة أشخاص. من المهم إدارة مشاعرك بشكل فعال حتى لا تتعارض مع حياتك الشخصية.
يمكن أن يؤثر الإجهاد سلبًا على الرفاهية الجسدية والنفسية. تحت الضغط، يميل الناس إلى أن يصبحوا مضطربين وقلقين، وهي حالة تمنعهم من التركيز أو التركيز على الأنشطة اليومية. يمنع الإجهاد أيضًا الشخص من الاسترخاء والاستمتاع. وفقًا للبحث، يمكن أن يؤدي التوتر والاكتئاب إلى فقدان الرغبة الجنسية. لذا من الصعب الحفاظ على العلاقة الحميمة أثناء معاناتك من القلق. لكن لا يزال بإمكانك الحفاظ على الدافع الجنسي إذا كنت على استعداد للعمل عليه. فيما يلي بعض الطرق لتحقيقه:
1) التركيز على الرعاية الذاتية: إذا كنت ترغب في إدارة التوتر بشكل صحيح، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التركيز على نفسك. سيساعدك الاعتناء بنفسك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر. تحتاج إلى قضاء وقت كافٍ من جدولك المزدحم والقيام بشيء يجعلك سعيدًا. اذهب في نزهة أو اقرأ الكتب أو شاهد الأفلام أو قضاء بعض الوقت مع أفراد الأسرة. جرب تمارين التنفس العميق والتأمل، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم. ممارسة الرياضة بانتظام لأن هذا يقلل من التعب ويطلق الإندورفين في الدماغ. أيضًا، تجنب شرب الكحول والتدخين لأنه يرفع ضغط الدم.
2) الاتصال: مفتاح حل أي مشكلة هو الاتصال. إذا تواصلت بصراحة حول ما تشعر به وما يقلقك، فسيكون كل شيء أسهل بكثير. سيكون من الأفضل إذا تحدثت إلى شريكك حول المشكلة وطلبت مساعدتهم. لا تتردد في مشاركة مشاعرك لأنهم يفهمونك أفضل من أي شخص آخر. تأكد أيضًا من الاستماع بعناية عندما يعبر شريكك عن مخاوفه. بخلاف ذلك، تحدث عن أشياء أخرى إلى جانب القلق بشأن العمل أو المشكلات، لذلك لا يوجد جدال مع بعضنا البعض.
3) حدد أهدافًا واقعية: عند التشديد، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق، وليست أهداف بعيد المنال. يؤدي تحديد أهداف غير واقعية إلى خيبة أمل، وهذا يؤثر سلبًا على مزاجك. لذا، حاول أن تضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق يمكن أن تعزز مستويات ثقتك بنفسك وتبقيك متحمسًا. علاوة على ذلك، قم بتدوين جميع المهام التي يجب إنجازها خلال فترة معينة. بهذه الطريقة، لن تنسى أي شيء مهم يسبب المزيد من القلق.
4) التخطيط للجنس: التخطيط للأنشطة الجنسية يجعلك قلقًا ومستعدًا عقليًا للعلاقة الحميمة. تحدث مع زوجك عن تاريخ ووقت الجماع مسبقًا ثم قم به. ضع خططًا مثل وجبات العشاء على ضوء الشموع في المنزل أو الخروج إلى المطاعم مرة أو مرتين في الأسبوع. خطط لرحلة إجازة حيث ستقضي وقتًا ممتعًا معًا دون أي إلهاء. سيؤدي القيام بهذه الأشياء إلى تقوية روابطك وزيادة الرغبة الجنسية لديك بشكل طبيعي.
5) استخدام المداعبة: المداعبة ضرورية للإثارة والرغبة أثناء الجماع. على سبيل المثال، يساعد العناق والتقبيل واللمس وما إلى ذلك في بناء الترقب للحميمية الجسدية. تخلق هذه الإجراءات علاقة عاطفية بين شخصين وتمنحهما مساحة كافية لفحص أجسادهما جسديًا. جرب أوضاعًا مختلفة، واستخدم زيوت التدليك، وما إلى ذلك، وشاهد ما هو الأفضل لكلا الشريكين. اسأل شريكك أيضًا عما إذا كان يحب بعض الأنشطة وقم بإجراء التغييرات المناسبة.
6) خذ فترات راحة: إذا كنت تشعر بالإرهاق بعد يوم من العمل، فاسترح بدلاً من القفز إلى السرير الآن. امنح نفسك بعض المساحة لتجنب الاحتراق تمامًا. لا تضغط على نفسك لممارسة الجنس عندما تكون متعبًا لأنه يؤدي إلى مشاكل في الأداء لاحقًا. بدلاً من ذلك، استرخ وحصل على نوم جيد ليلاً قبل الانخراط في نشاط جنسي.تجنب المواقف العصيبة أثناء القيام بذلك، لأنه يؤثر سلبًا على مزاجك.
7) اطلب المساعدة المهنية: في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى مشورة متخصصة للتعامل مع حالات التوتر. يمكن أن تساعد استشارة الطبيب العام الناس على التعامل بشكل أفضل مع الاكتئاب. إنها توفر حلولًا مخصصة بناءً على حالة الشخص وتوفر طرقًا صحية لإدارة التوتر. يتحدث الأطباء النفسيون أيضًا عن أدوية مثل مضادات الاكتئاب التي تخفف أعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تقدم طرقًا تزيد من احترام الذات ومستويات الثقة. في الختام، إدارة الرغبة الجنسية في أوقات التوتر ليست سهلة ولكنها قابلة للتحقيق. اتبع النصائح أعلاه، وكن إيجابيًا واعتني بنفسك أولاً للحفاظ على لياقتك العقلية والبدنية. تذكر أن التواصل أمر حيوي للحفاظ على العلاقة، لذا كن دائمًا منفتحًا مع شريكك بشأن أي شيء يزعجك. أخيرًا، التماس المساعدة المهنية إذا لزم الأمر، حيث يلزم أحيانًا الدعم الخارجي.
كيف تبقي الرغبة الجنسية تحت الضغط ؟
تساهم العديد من العوامل في قدرة الشخص على الحفاظ على الدافع الجنسي على الرغم من المواقف المجهدة. أولاً، المشاركة في أسلوب حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والراحة الكافية، أمر مهم للرفاهية العامة، مما قد يؤثر بشكل إيجابي على الرغبة الجنسية. قد يكون من المفيد التواصل علانية مع شريك بشأن أي قضايا متعلقة بالتوتر واستكشاف طرق لإدارتها معًا.