عندما يتعرض شخص ما للإكراه الجنسي، فقد يشعر بالخجل أو الإحراج أو الخوف. قد يلومون أنفسهم على ما حدث أو يعتقدون أنه خطأهم. من المهم أن نتذكر أنه لا أحد يستحق الاعتداء الجنسي، وأن هناك خطوات يمكن للناس اتخاذها للشفاء بعد مثل هذه التجربة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1. اطلب الدعم المهني: يمكن للتحدث إلى معالج أو مستشار أو طبيب نفسي تقديم الدعم العاطفي والتوجيه أثناء التعافي. يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تحديد السلوكيات التي أدت إلى الحادث والعمل من خلالها. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة مشاعر الخجل والشعور بالذنب والغضب والخوف.
2. ابحث عن صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة لتثق به: من خلال مشاركة تجربة مع شخص تثق به، يمكنك التحقق من صحة مشاعرك. ربما يمكنهم تقديم مشورة عملية حول آليات التأقلم، فضلاً عن التعاطف والتفاهم.
3. ممارسات الرعاية الذاتية: يمكن أن تقلل أنشطة الهواية وتقنيات الاسترخاء الأخرى من التوتر والقلق. تشمل الأمثلة التأمل واليوغا والتمارين الرياضية واليوميات والقراءة والرسم.
4. تعرف على الموافقة: يمكن أن يساعد فهم الموافقة والحدود في منع الحوادث المستقبلية. اقرأ الكتب أو المقالات حول هذه الموضوعات، أو احضر حلقات العمل أو الحلقات الدراسية، أو تواصل مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة.
5. كن على دراية بالمحفزات: يمكن أن يساعد تحديد المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بعدم الارتياح في تجنب إعادة الإصابة. قد يعني هذا التخلي عن أماكن أو أشخاص معينين حتى تشعر بالأمان.
6. اتخاذ إجراءات قانونية عند الضرورة: يمكن أن يؤدي إبلاغ السلطات عن الإكراه الجنسي إلى عواقب على الجاني وتمكين الضحايا من استعادة السيطرة على حياتهم. إذا أمكن، احفظ الأدلة مثل الرسائل النصية أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي لاستخدامها في المحكمة.
الإكراه الجنسي ليس طبيعيًا أبدًا ويمكن أن يترك ندوبًا عاطفية دائمة.
من خلال طلب الدعم، والانخراط في الرعاية الذاتية، وتثقيف أنفسهم، والاعتراف بالمحفزات واتخاذ الإجراءات القانونية عند الحاجة، يمكن للضحايا بدء الرحلة إلى الشفاء والتعافي.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد على التعافي من الإكراه الجنسي ؟
الخطوة الأولى للتعافي من الإكراه الجنسي هي الاعتراف بأنه تم التلاعب بك لممارسة الجنس دون موافقة. خلال هذه العملية، قد يكون من المفيد الوصول إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة للحصول على الدعم. يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في التفكير في موقف ما في توضيح ما حدث ولماذا حدث. من المهم ألا تلوم نفسك على ما حدث.