استراتيجيات التكيف في عزلة
يمكن أن تكون الوحدة صعبة في الأوقات الصعبة مثل هذه، ولكن هناك العديد من الطرق الفعالة للحفاظ على الشعور بالارتباط أثناء التباعد الاجتماعي. فيما يلي بعض النصائح:
1. مكالمات الفيديو - يعد استخدام مكالمات الفيديو طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع أحبائك من بعيد. سواء كان ذلك Zoom أو Skype أو FaceTime أو منصة أخرى، فإن التواصل وجهًا لوجه سيساعدك على الشعور بمزيد من التمثيل والمشاركة في المحادثة.
2. مكالمات هاتفية. إذا لم تكن مكالمات الفيديو ممكنة، فلا تزال المكالمات الهاتفية العادية خيارًا رائعًا. يمكنك متابعة الأخبار ومشاركة القصص وحتى ممارسة الألعاب معًا عبر الهاتف. فقط تذكر التحلي بالصبر وفهم ما إذا كان اتصالك ليس مثاليًا!
3. رسائل نصية. يعد إرسال الرسائل النصية بشكل متكرر طريقة سهلة للبقاء على اتصال. مشاركة الصور أو الميمات المضحكة يمكن أن تضيء يوم شخص ما وتجعلك تبتسم.
4. الاستراحة الافتراضية - تقدم العديد من مواقع الويب اجتماعات افتراضية حيث يمكن للأشخاص التجمع عبر الإنترنت والتواصل حول الاهتمامات المشتركة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يحبون التواصل الاجتماعي ولكنهم يريدون تجنب الحشود أو الأماكن العامة.
5. وسائل التواصل الاجتماعي. سيساعدك نشاط وسائل التواصل الاجتماعي على البقاء على اتصال بالأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يعيشون بعيدًا. انشر التحديثات، وعلق على منشوراتهم وانخرط في مناقشات لمواصلة المحادثة.
6. كتابة الرسائل - قد يبدو بريد الحلزون القديم قديمًا، لكن الحصول على خطاب مكتوب بخط اليد في المنشور أمر خاص دائمًا. خذ الوقت الكافي لتدوين أفكارك ومشاعرك في رسالة صادقة تعني شيئًا للمتلقي.
7. المجموعات عبر الإنترنت - هناك العديد من المجتمعات عبر الإنترنت التي تركز على الاهتمامات والهوايات والأنشطة المشتركة. انضم إلى إحدى هذه المجموعات للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتوسيع قاعدة معرفتك.
8. روتين الرعاية الذاتية - الرعاية الذاتية جسديًا وعاطفيًا أمر بالغ الأهمية أثناء العزلة. تأكد من إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية والأكل الصحي والتأمل وطرق الرعاية الذاتية الأخرى التي تعزز الرفاهية.
9. اليوميات - يمكن أن تكون اليوميات طريقة رائعة لمعالجة مشاعرك وتتبع تقدمك خلال هذه الفترة الصعبة. اكتب أهدافك ومخاوفك وآمالك وأحلامك لاكتساب المنظور والبقاء متحمسًا.
10. صنع الفن - سواء كان الرسم أو الرسم أو الكتابة أو الموسيقى، يمكن أن يكون التعبير الإبداعي علاجيًا ويوفر منفذًا للتحرر العاطفي. شارك عملك مع الآخرين لمزيد من الاتصال والدعم. تذكر أن الحفاظ على اتصال يتطلب جهدًا، خاصة عندما نكون معزولين عن بعضنا البعض. حاول دمج بعض هذه الاستراتيجيات في روتينك، ولا تتردد في التواصل مع أحبائك إذا كنت بحاجة إلى الدعم. ابق آمنًا، كن إيجابيًا وابق على اتصال!
ما هي استراتيجيات المواجهة التي تساعد في الحفاظ على التواصل في البيئات المعزولة ؟
على الرغم من أن التباعد الاجتماعي أصبح ضروريًا لأسباب تتعلق بالصحة العامة خلال جائحة COVID-19، إلا أنه يمكن أن يساهم في الشعور بالوحدة والانفصال. لمكافحة هذا، لجأ بعض الأشخاص إلى منصات مؤتمرات الفيديو مثل Zoom أو Skype للتواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء، بينما بدأ آخرون في نشر تجاربهم كمنفذ للتعبير.