التغيرات الهرمونية هي عمليات طبيعية تحدث طوال دورة حياة الشخص. في الرجال، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض بعد سن 40، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض النشاط البدني. ومع ذلك، هناك الكثير من الطرق للأزواج للحفاظ على علاقتهم صحية وحية على الرغم من التغيرات الهرمونية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء على اتصال والحفاظ على الدافع الجنسي الخاص بك:
1. انفتح على مشاعرك: من المهم التحدث بصدق وصراحة مع شريكك حول ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا خلال فترات انخفاض الهرمونات. يمكن أن يساعدك الحديث عن مخاوفك وتجاربك في تحديد المشكلات المحتملة التي يمكن أن تتعارض مع رغبتك الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، سيؤدي ذلك إلى تحسين اتصالك وتقوية روابطك من خلال مشاركة شيء شخصي.
2. إنشاء روتين: الحفاظ على جدول نوم منتظم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الأطعمة المغذية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، كلها ضرورية للحفاظ على مستويات الهرمون المثلى. تساعد التمارين الرياضية على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، بينما يؤدي الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى تعزيز التوازن الهرموني الجيد.
أيضًا، يمكن أن يمنحك تحديد الوضع النهاري المزيد من الطاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة العلاقة الحميمة والحميمة.
3. أولوية القرب: اللمسة الجسدية، مثل العناق والتدليك والتقبيل، لا تزيد من الأوكسيتوسين فحسب، بل تحفز الدماغ أيضًا على إنتاج الدوبامين، وهو مادة كيميائية ممتعة. وينبغي ألا يشمل اللمس الجنس ؛ بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية للحظات الحميمة خارج أنشطة النوم إلى إشعال الشغف والرغبة.
أيضًا، انخرط في المداعبة قبل النشاط الجنسي للاندفاع العاطفي والجسدي.
4. تقديم الحداثة: يمكن أن يؤدي تغيير البيئة أو إضافة جوانب جديدة إلى التجربة الجنسية إلى إثارة الاهتمام. على سبيل المثال، يمكن أن يضيف لعب الأدوار والحمامات الحسية واستخدام الألعاب الجنسية تنوعًا إلى روتين علاقتك. من المهم أن تظل الأمور مثيرة للاهتمام وجديدة من أجل الحفاظ على الرغبة والتوافق بمرور الوقت.
5. كن صبورًا: إن فهم أن انقطاع الطمث وتقليل الهرمونات عمليتان طبيعيتان يمكن أن يساعدا في تخفيف القلق والتوتر خلال هذه الفترة. امنح نفسك الوقت للتكيف والتحلي بالصبر مع شريكك. تذكر أن الحفاظ على علاقة صحية يتطلب العمل، حتى عندما تكون هناك عقبات في الطريق. بفضل التواصل المفتوح والمثابرة، يمكن للأزواج التغلب على أي صعوبات. في الختام، يجب على الشركاء الذين يواجهون مستويات هرمونية منخفضة أن يتذكروا أنهم ليسوا وحدهم في كفاحهم. إن التحدث بصدق عن المشاعر، ودمج الحداثة في روتينك، وإعطاء الأولوية للعلاقة الحميمة، وإنشاء الروتين والصبر، سيساعدك جميعًا على إبقائك على اتصال على الرغم من التغيرات الهرمونية. من خلال العمل معًا والتواصل بشكل فعال، يمكن للأزواج الحفاظ على الدافع الجنسي قويًا والحفاظ على علاقاتهم قابلة للحياة.
كيف يمكن للشركاء الحفاظ على الرغبة الجنسية والتوافق خلال فترات انخفاض هرمون التستوستيرون أو هرمون الاستروجين ؟
في أوقات انخفاض مستويات الهرمونات، قد يعاني بعض الأزواج من الانجذاب الجنسي والحميمية بسبب التغيرات الجسدية والضغوط العاطفية. للتغلب على هذه التحديات، من المهم لكلا الشريكين التواصل علانية حول احتياجاتهم ورغباتهم، واستكشاف أشكال جديدة من العلاقة الحميمة مثل التدليك أو اللمس الحسي، وطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر، والتحلي بالصبر مع الأجسام المتغيرة لبعضهم البعض.