مطالبة شخص ما بإنشاء مساحة آمنة لك أمر مهم إذا هزت الصدمة حياتك. هناك عدة طرق لتحقيق ذلك، ولكن هناك ثلاث استراتيجيات رئيسية تساعد الشركاء على التواصل بشكل فعال حول احتياجاتهم الأمنية والحماية والثقة والاتصال. أولاً، يجب عليهم تحديد كيفية تأثير الصدمة عليهم شخصيًا وفهم تأثيرها على العلاقات. يجب أن يكونوا بعد ذلك قادرين على مشاركة ضعفهم بصراحة وصدق مع بعضهم البعض دون خوف من الحكم.
يجب على الأزواج مناقشة كيفية المضي قدمًا معًا والتأكد من أن كلاهما يشعر بالدعم طوال العملية.
الصدمة يمكن أن تعطل الاتساق العاطفي لأنها تضر بقدرة الشخص على تنظيم المشاعر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات القلق وصعوبة التواصل مع الأفكار والمشاعر. قد يشعر الأزواج أيضًا بعدم الأمان بشأن استقرارهم، وكذلك استقرار شريكهم. عندما يصبح الجنس غير مريح أو صعب، تعاني العلاقة الحميمة. قد يكون من الصعب على الشركاء التعبير عن الرغبة والمتعة عندما تتعرض هذه الجوانب من العلاقة للخطر.
يتطلب العمل على مواجهة هذه التحديات وقتًا وجهدًا من كلا الطرفين المعنيين. غالبًا ما يستخدم الأزواج الذين يتعاونون لخلق الاستقرار العلائقي إحدى الطرق الأربع: خلق بيئات جسدية ونفسية تعزز الأمن ؛ والمشاركة في الأنشطة التي تعزز الترفيه والراحة ؛ ووضع طقوس تعزز الترابط ؛ ويمارس التأمل اليقظ. يتيح إنشاء مكان آمن للتحدث للناس التحدث بحرية دون خوف من الحكم أو الرفض. توفر دروس اليوجا أو التدليك أو الطهي فرصة للاستمتاع بالتفاعلات غير الجنسية مع الاستمرار في الاتصال بشريك. تخلق الطقوس مثل القراءة بصوت عالٍ أو مشاركة الذكريات المفضلة لحظات حميمة بين شخصين.
يساعد التأمل على تقليل التوتر عن طريق تهدئة الجهاز العصبي وتركيز الانتباه داخليًا بدلاً من التفاعل الخارجي مع المحفزات الخارجية.
عندما تؤثر الصدمة على الرغبات الجنسية للمحاربين القدامى وإثارتهم، فإن خلق هذا الجو أمر ضروري. تؤثر الصدمة على الجميع بشكل مختلف، لذلك يجب على كل شخص استكشاف أفضل ما يناسبهم قبل المضي قدمًا في أي تغييرات.
إذا كنت تشعر بالقلق أثناء الجماع بسبب التجارب السابقة، فجرب تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي قبل الانخراط في النشاط البدني معًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحديث عن التجارب السابقة دون الشعور بالإرهاق، ففكر في البحث عن علاج من محترف متمرس في علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
كيف يتعاون الأزواج في خلق الاستقرار العلائقي عندما تعطل الصدمة الاتساق العاطفي والرغبة الجنسية للمحاربين القدامى ؟
يمكن للأزواج المشاركة في خلق الاستقرار العلائقي من خلال التركيز على أهدافهم وأولويات علاقاتهم، وممارسة التواصل المفتوح، وطلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة، وإيجاد طرق لإحياء العلاقة الحميمة والتواصل، واستكشاف مشاعر واحتياجات بعضهم البعض، والانخراط في الصحة استراتيجيات التأقلم مثل التمرين وتقنيات الاسترخاء والتأمل والعلاج.