قاع الحوض هو جزء مهم من الجسم يلعب دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية وهزات الجماع. تشمل هذه المنطقة العديد من العضلات والأنسجة التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم، والتي يمكن أن تضعف أثناء الحمل أو الولادة، أو بسبب الشيخوخة. ومع ذلك، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكن تعزيزه واستعادة وظيفته من خلال تمارين معينة. تعد تمارين قاع الحوض واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة ووظيفة هذه العضلات، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي لدى كل من الرجال والنساء.
تُعرف تمارين قاع الحوض أيضًا باسم تمارين كيجل، التي سميت على اسم الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها. تتضمن هذه التمارين تقلص واسترخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا في أي وقت. لأداء Kegels بشكل صحيح، يجب أن تبدأ بشد عضلات قاع الحوض، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول في منتصف التدفق. امسك الانكماش لبضع ثوان قبل إطلاقه. كرر هذه العملية 10 مرات في اليوم، مع زيادة مدة كل عقد تدريجيًا حتى تصل إلى 30 ثانية. يمكنك أيضًا استخدام أدوات أخرى، مثل المخاريط أو الكرات التي يتم إدخالها في المهبل أو فتحة الشرج، لتقوية هذه العضلات.
بالنسبة للنساء، يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية في منع سلس البول وتحسين المتعة الجنسية. أثناء النشوة الجنسية، تنقبض هذه العضلات بسرعة، مما يؤدي إلى تقلصات أقوى وأكثر تكرارًا تخلق أحاسيس شديدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تقوية قاع الحوض إلى تحكم أفضل في حركات التبول والأمعاء، مما يجعل الجنس أقل اختلاطًا. بالنسبة للرجال، يعمل قاع الحوض القوي على تحسين تدفق الدم إلى القضيب، مما يؤدي إلى انتصاب أقوى وزيادة قوة القذف. كما أنه يساعد في منع مشاكل القذف وسلس البول المبكرة. في الختام، يلعب قاع الحوض دورًا مهمًا في الاستجابة الجنسية وهزات الجماع. من خلال القيام بتمارين Kegel العادية، يمكن للرجال والنساء تحسين وظيفتهم الجنسية وتحسين صحتهم العامة. إذا كنت تعاني من مشاكل مع هزات الجماع، فحاول إضافة تمارين قاع الحوض إلى روتينك وانظر كيف تؤثر على استجابة جسمك أثناء الجماع. من خلال الممارسة المتسقة، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في حياتك الجنسية وزيادة الثقة.