يواجه الأشخاص المثليون تمييزًا مستمرًا بسبب هويتهم الجنسية وتوجههم الجنسي. التمييز هو تجربة تأتي من التحيز المجتمعي ضد هذه الفئات. يمكن أن يتخذ هذا أشكالًا عديدة، بما في ذلك التحرش اللفظي والإيذاء الجسدي والحواجز القانونية والعزلة الاجتماعية. يحتاج الأشخاص المثليون إلى إدارة هذا الأمر على أساس يومي، مما قد يؤثر بشكل كبير على صحتهم العقلية. يسميه علماء النفس الاستقرار النفسي - القدرة على التعامل مع المواقف المجهدة دون الانهيار عقليًا أو جسديًا. كيف يطور الغرباء آليات التأقلم هذه ؟
النقطة الأولى: الدعم الاجتماعي
الدعم الاجتماعي هو المساعدة والرعاية التي يتلقاها شخص ما من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الأقران أو المنظمات. يمكن أن يشمل ذلك الدعم العاطفي أو المشورة أو المساعدة العملية أو المساعدة المالية أو مجرد التواجد لبعضنا البعض. لا يمكن التقليل من أهمية الدعم الاجتماعي للأشخاص المثليين. غالبًا ما تكون مجتمعات LGBTQ + مرتبطة ارتباطًا وثيقًا من خلال التجارب والصراعات المشتركة، ولكن حتى خارج المجتمع، يمكن للأصدقاء والعائلة توفير الراحة التي تشتد الحاجة إليها. يساعد الانضمام إلى النوادي أو المنظمات أو المجموعات عبر الإنترنت في إنشاء اتصالات مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يفهمون ما يعنيه أن تكون غريبًا.
النقطة الثانية: التفكير الإيجابي
التفكير الإيجابي يعني التركيز على الجوانب الجيدة للحياة، وليس السلبية. هذا يعني أيضًا الإيمان بقدراتك والشعور بالسيطرة على مصيرك. يميل الأشخاص المثليون الذين يمارسون التفكير الإيجابي إلى القيام بعمل أفضل في التمييز لأنهم يعرفون أنه يمكنهم تغيير حياتهم على الرغم من العوامل الخارجية. يركزون على ما يريدون، وليس ما يقوله الآخرون عنهم. وممارسة الامتنان طريقة أخرى لتعزيز الإيجابية ؛ إن أخذ الوقت الكافي لتقييم الأشياء اليومية يعزز الحالة المزاجية والتوقعات.
النقطة الثالثة: الرعاية الذاتية
تتضمن الرعاية الذاتية أنشطة تغذي العقل والجسد والروح. يمكن أن يكون أي شيء من التمرين أو اليوجا أو التأمل أو العلاج إلى الفن أو الموسيقى أو القراءة أو الكتابة. بالنسبة للأشخاص المثليين، تعتبر الرعاية الذاتية ضرورية للتغلب على الضغوط اليومية وبناء المرونة. يسمح لهم بإعادة الشحن والاسترخاء وتحديد أولويات رفاههم. يعد أخذ استراحة ووضع الحدود ومعرفة وقت الراحة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية.
النقطة الرابعة: قبول الذات
قبول الهوية الجنسية والتوجه الجنسي هو خطوة رئيسية نحو تطوير المرونة النفسية. يساعد فهم نفسك على أنه فريد وصالح على بناء الثقة والقوة مقابل الأحكام الخارجية. يأتي الاعتراف من خلال التعليم والتواصل والاستبطان والدعم من الآخرين. تقدم مجتمعات LGBTQ + موارد مثل احتفالات الفخر والفعاليات والنشاط التي تؤكد هويات وتجارب المثليين. يعني النمو الشخصي الاعتراف بقيمته بغض النظر عن آراء المجتمع.
النقطة الخامسة: النشاط الاجتماعي
النشاط الاجتماعي يعني السعي إلى التغيير الاجتماعي والقبول من خلال الدعوة إلى المساواة. يبني الأشخاص المثليون الذين يشاركون في حركات الحقوق والتمثيل المرونة لأنهم يشعرون بأنهم مسموعون ومتمكنون. ويمكن لأعمال الدعوة أيضا أن تكافح الوصم الداخلي وتعزز التفاهم في المجتمعات المحلية. من خلال الدفاع عن أنفسهم والآخرين، يتعلم الأشخاص المثليون قيمة الذات والثقة بالنفس، مما يؤدي إلى زيادة المرونة.
كيف يطور المثليون المرونة النفسية وآليات التعامل مع التمييز المستمر ؟
إحدى الطرق التي يمكن للأشخاص المثليين من خلالها تطوير المرونة النفسية هي إحاطة أنفسهم بأشخاص داعمين يؤكدون هويتهم وتجاربهم. وهذا يشمل الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء ومجموعات المجتمع. بالإضافة إلى الدعم الاجتماعي، يمكن أن تساعد المشاركة في ممارسات الرعاية الذاتية مثل التمارين والتأمل والهوايات في تقليل مستويات التوتر وتحسين الرفاهية العامة.