Queer insanlar cinsiyet kimlikleri ve cinsel yönelimleri nedeniyle sürekli ayrımcılığa maruz kalıyorlar. Ayrımcılık, bu gruplara karşı toplumsal önyargıdan kaynaklanan bir deneyimdir. Bu, sözlü taciz, fiziksel taciz, yasal engeller ve sosyal izolasyon gibi birçok biçimde olabilir. Queer insanların bunu günlük olarak yönetmeleri gerekir, bu da zihinsel sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebilir. Psikologlar buna psikolojik istikrar diyorlar - stresli durumlarla zihinsel veya fiziksel olarak parçalanmadan başa çıkma yeteneği. Garip insanlar bu tür başa çıkma mekanizmalarını nasıl geliştirir?
İlk nokta: Sosyal destek
Sosyal destek, birisinin arkadaşlarından, aile üyelerinden, akranlarından veya kuruluşlardan aldığı yardım ve bakımdır. Bu, duygusal destek, tavsiye, pratik yardım, finansal yardım veya sadece birbiriniz için orada olmayı içerebilir. Queer insanlar için sosyal desteğin önemi göz ardı edilemez. LGBTQ + toplulukları genellikle paylaşılan deneyimler ve mücadelelerle yakından bağlantılıdır, ancak topluluk dışında bile arkadaşlar ve aile çok ihtiyaç duyulan rahatlığı sağlayabilir. Kulüplere, organizasyonlara veya çevrimiçi gruplara katılmak, queer olmanın ne demek olduğunu anlayan benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmaya yardımcı olur. İkinci nokta: olumlu düşünme
Olumlu düşünme, olumsuz değil, hayatın iyi yönlerine odaklanmak anlamına gelir. Aynı zamanda yeteneklerinize inanmak ve kaderiniz üzerinde kontrol sahibi olmak anlamına gelir. Pozitif düşünmeyi uygulayan queer insanlar, dışsal faktörlere rağmen hayatlarını değiştirebileceklerini bildikleri için daha iyi bir ayrımcılık yapma eğilimindedirler. Ne istediklerine odaklanırlar, başkalarının onlar hakkında söylediklerine değil. Minnettarlık uygulamak, pozitifliği arttırmanın başka bir yoludur; Günlük şeyleri değerlendirmek için zaman ayırmak ruh halini ve görünümü artırır.
Üçüncü nokta: Öz bakım
Öz bakım, zihni, bedeni ve ruhu besleyen faaliyetleri içerir. Egzersiz, yoga, meditasyon veya terapiden sanat, müzik, okuma veya yazmaya kadar her şey olabilir. Queer insanlar için, günlük streslerin üstesinden gelmek ve esneklik oluşturmak için öz bakım şarttır. Yeniden şarj olmalarını, rahatlamalarını ve refahlarına öncelik vermelerini sağlar. Mola vermek, sınırları belirlemek ve ne zaman dinleneceğini bilmek zihinsel sağlığı korumak için kritik öneme sahiptir. Dördüncü nokta: Kendini kabul etme
Cinsiyet kimliğinin ve cinsel yönelimin kabul edilmesi, psikolojik dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik önemli bir adımdır. Kendinizi benzersiz ve geçerli olarak anlamak, dış yargılara karşı güven ve güç oluşturmaya yardımcı olur. Tanıma, eğitim, iletişim, iç gözlem ve başkalarından destek yoluyla gelir. LGBTQ + toplulukları, queer kimlikleri ve deneyimleri doğrulayan gurur kutlamaları, etkinlikler ve aktivizm gibi kaynaklar sunar. Kişisel gelişim, toplumun görüşlerinden bağımsız olarak değerinin tanınması anlamına gelir. Beşinci nokta: sosyal aktivizm
Sosyal aktivizm, eşitliği savunarak toplumsal değişim ve kabul arayışı anlamına gelir. Haklar ve temsil hareketlerine katılan queer insanlar, kendilerini duyulur ve güçlenmiş hissettikleri için direnç geliştirirler. Savunuculuk çalışmaları ayrıca içselleştirilmiş damgalanma ile mücadele edebilir ve topluluklarda anlayışı teşvik edebilir. Kendileri ve başkaları için ayağa kalkarak, queer insanlar kendine değer ve özgüven öğrenir, bu da esnekliğin artmasına neden olur.
Queer insanlar psikolojik dayanıklılık ve kalıcı ayrımcılıkla başa çıkma mekanizmalarını nasıl geliştirir?
Queer insanların psikolojik dayanıklılık geliştirebilmelerinin bir yolu, kendilerini kimliklerini ve deneyimlerini doğrulayan destekleyici insanlarla çevrelemektir. Buna arkadaşlar, aile üyeleri, meslektaşlar ve topluluk grupları dahildir. Sosyal desteğe ek olarak, egzersiz, meditasyon ve hobiler gibi öz bakım uygulamalarına katılmak, stres düzeylerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.