النشاط الجنسي جانب مهم من جوانب الحياة البشرية التي لوحظت منذ آلاف السنين. وهي تؤدي دورا حاسما في التنمية البشرية والرفاه ؛ ومع ذلك، فإن فوائده أقل من قيمتها الحقيقية. إحدى هذه الفوائد هي تحسين جودة النوم. وجد العلماء أن هزات الجماع يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل بسبب إطلاق هرمونات مثل البرولاكتين والأوكسيتوسين أثناء ممارسة الجنس. تشرح هذه المقالة كيف يحدث ذلك، ولماذا يهم، وما يمكنك فعله حيال ذلك.
البرولاكتين والأوكسيتوسين
تحت المهاد، الموجود في قاعدة الدماغ، يطلق كلا الهرمونين بعد ذروة النشوة الجنسية. يحفز البرولاكتين الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكنه يساهم أيضًا في القلق بعد ممارسة الجنس. وبالمثل، يتسبب الأوكسيتوسين في تقلص الرحم أثناء الولادة، ولكنه يخلق أيضًا إحساسًا بالاتصال والثقة بين الشركاء أثناء الجماع. عندما تبلغ هذه الهرمونات ذروتها، فإنها تسبب النعاس، مما يساعد الناس على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول. نتيجة لذلك، يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أسهل عند الانخراط في نشاط جنسي قبل النوم.
النشوة الجنسية والنوم
تؤكد الدراسات العلمية أن النشوة الجنسية تحسن جودة النوم عن طريق تقليل مستويات التوتر وزيادة إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي وينظم إيقاعات الساعة البيولوجية أو ساعات الجسم. إنه يشير إلى الجسم عندما يحين وقت الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ. يمكن أن تزيد النشوة الجنسية من مستويات الميلاتونين بنسبة 150٪ -3000٪، مما يسهل على الناس النوم بشكل أسرع بعد المواجهات الحميمة. بالإضافة إلى ذلك، يقلل الجنس من الكورتيزول - هرمون إجهاد آخر - مما يعزز الاسترخاء ويسمح للناس بدخول مراحل أعمق من النوم بسهولة أكبر. تكون هذه التأثيرات أكثر وضوحًا إذا خضعت لتمرين مكثف في بداية اليوم أو إذا ظهرت عليها أعراض الأرق المزمن.
كيفية تحسين النوم مع الجنس
للاستفادة من تحسين النوم من النشاط الجنسي، يجب على الأزواج التأكد من غسل ملاءاتهم فقط لتقليل الرائحة واستنشاق المهيجات عند التنفس أثناء النوم.
أيضًا، تجنب الشاشات قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة مثل الهواتف الذكية يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب على الناس النوم بسلام. قد يساهم الحفاظ على وضعية جيدة أثناء ممارسة الجنس أيضًا في تحسين محاذاة العمود الفقري والراحة أثناء النوم.
أخيرًا، الانخراط في نشاط جنسي منتظم على مدار الأسبوع، وليس دفعة واحدة ؛ وبالتالي، من المرجح أن يستفيد الشركاء من الإندورفين الذي يتم إطلاقه بعد النشوة الجنسية دون الشعور بالتعب بعد ذلك.
بشكل عام، يعد تحسين جودة النوم أمرًا ضروريًا للصحة العامة والرفاهية. من خلال فهم كيف تتسبب النشوة الجنسية في إطلاق البرولاكتين والأوكسيتوسين في مجرى الدم، يمكن للناس استخدام قوتها لتحسين نومهم بشكل طبيعي. مع هذه النصائح، يمكن لأي شخص يبحث عن قسط أفضل من الراحة الليلية أن يفعل ذلك دون عناء بمجرد إضافة القليل من المرح إلى حياته!