يواجه المخنثون تحديات فريدة بسبب هويتهم التي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد مزمن. وتشمل هذه المشاكل مشاكل أخرى تبطل هويتهم وتهمش المجتمع. تشمل آليات التأقلم التي وجد أنها فعالة في إدارة هذا النوع من الإجهاد الرعاية الذاتية، وطلب الدعم من الأقران، وحماية الذات.
الرعاية الذاتية هي آلية مهمة للتعامل مع الأشخاص المخنثين الذين يعانون من الإجهاد المزمن للاعتراف بالهوية على أنها غير صالحة أو مهمشة اجتماعيًا. يتضمن ذلك رعاية سلامتك الجسدية والعاطفية من خلال أنشطة مثل التمرين والأكل الصحي وتقنيات الاسترخاء والدعم الاجتماعي. تتضمن الرعاية الذاتية أيضًا وضع الحدود وإعطاء الأولوية لحب الذات واحترام الذات.
تجنب المواقف التي قد يشعر فيها شخص ما بالضغط لإخفاء هويته أو يواجه التمييز.
يعد طلب دعم الأقران آلية فعالة أخرى للتعامل مع الأشخاص المخنثين الذين يعانون من إجهاد مزمن. يمكن القيام بذلك من خلال الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت، أو حضور أحداث LGBTQ + أو العثور على أشخاص آخرين ثنائيي الجنس يفهمون التحديات التي يواجهونها. يمكن أن تساعد العلاقات الداعمة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يقبلون الهوية ويؤكدونها أيضًا في التخفيف من مشاعر العزلة والوحدة.
الحماية الذاتية هي أداة قوية للأشخاص المخنثين الذين يعانون من الإجهاد المزمن المتمثل في الإبطال أو التهميش الاجتماعي. قد يشمل ذلك التحدث علانية ضد التمييز أو تثقيف الآخرين حول ازدواجية التوجه الجنسي. يمكن أن يشمل أيضًا العمل على إحداث تغييرات في الأنظمة التي تديم عدم المساواة، مثل المؤسسات التعليمية أو أماكن العمل. يمكن القيام بالدعوة بشكل فردي أو جماعي مع الآخرين في المجتمع.
أثبتت آليات التأقلم الثلاث هذه - الرعاية الذاتية، والسعي للحصول على دعم الأقران، والدعوة الذاتية - فعاليتها في إدارة الضغط المزمن للاعتراف بالهوية المخنثين على أنها غير صالحة أو مهمشة اجتماعيًا. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في حياتهم اليومية، يمكن للأشخاص المخنثين الحفاظ على صحتهم العقلية والعاطفية مع العمل أيضًا على خلق عالم أكثر قبولًا.