هناك العديد من الطرق للتعامل مع الاضطرابات العاطفية المتمثلة في لم شمل أحد أفراد أسرته بعد استراحة طويلة، ولكن بالنسبة لأولئك الذين غاب شريكهم لفترة طويلة بسبب الخدمة العسكرية، قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص. سواء كنت زوجًا أو والدًا أو طفلاً أو أخًا أو صديقًا، فإن ضغوط التكيف مع التغييرات التي حدثت أثناء الانفصال يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية ورفاهيتك. في هذا المقال، ننظر إلى بعض التوترات النفسية الشائعة التي يواجهها الشركاء العسكريون في لم الشمل ونقترح استراتيجيات لإدارتها.
الإجهاد النفسي
أهم إجهاد نفسي مرتبط بلم الشمل العسكري هو الشعور بعدم المألوف أو الانفصال العاطفي عن الشخص الذي عرفته من قبل. من الطبيعي أن تشعر بأنك في غير محله عندما يعود شخص ما إلى المنزل بعد شهور أو سنوات، خاصة إذا كان قد خضع لتحول جسدي أو عاطفي أثناء النشر. قد يبدو الشخص مختلفًا، وتغيرت مصالحه وعاداته، وقد يبدو سلوكه غريبًا أو منفرًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاعر الارتباك وعدم اليقين وحتى الاستياء تجاه الشريك.
قد تجد صعوبة في التواصل بفعالية مع شريكك حول ما حدث أثناء غيابه، لأن الفجوة في الفهم يمكن أن تخلق توترًا وسوء فهم.
إجهاد نفسي كبير آخر هو الضغط للتصرف «الطبيعي» على الرغم من الشعور بأنه طبيعي. قد تقلق من أن التعبير عن أفكارك ومشاعرك الحقيقية سيزعج شريكك أو يسبب تضاربًا في العلاقة. نتيجة لذلك، يمكنك قمع أو تجنب الحديث عن مواضيع صعبة مثل الإصابة أو الخسارة أو الحزن. غالبًا ما يأتي هذا النهج بنتائج عكسية، لأن المشاعر المكبوتة تزداد بمرور الوقت ويمكن أن تتحول لاحقًا إلى مشاكل أكثر خطورة. من المهم جدًا أن تكون صادقًا في مشاعرك وأن تطلب الدعم من أحبائك الذين يفهمون ما تمر به.
استراتيجيات إدارة الإجهاد النفسي
هناك عدة طرق للتعامل مع ضغوط لم الشمل مع شريك عسكري:
- كن منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعرك دون إلقاء اللوم عليها. يسمح التحدث بهدوء واحترام لشريكك بسماعك والتفاعل وفقًا لذلك.
- إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم إرشادات ودعم موضوعيين أثناء تعاملك مع تحديات لم الشمل.
- اعتني بصحتك الجسدية من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. سيمنحك المزيد من الطاقة للتعامل مع الضغوط العاطفية للم الشمل.
- خصص وقتًا لأنشطة الرعاية الذاتية التي تجلب لك الفرح والاسترخاء. تابع الهوايات، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، والتواصل مع الأصدقاء، وممارسة التأمل أو اليقظة.
- اعترف بإنجازات شريكك واحتفل بها أثناء تواجدهم بعيدًا. أظهر التقدير لتضحياتهم وجهودهم للحفاظ على علاقتك.
- ضع توقعات واقعية لسلوك شريكك وأسلوب الاتصال. لا تتوقع منهم أن يعودوا إلى المنزل متكيفين تمامًا مع الحياة المدنية ؛ منحهم الوقت للتكيف والتكيف.
- تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا لاستعادة الثقة والحميمية بعد الفراق. كن صبورًا ولطيفًا وأنت تعلم بعضكما البعض مرة أخرى وتعمل نحو أهداف مشتركة.
قد يكون لم الشمل أمرًا صعبًا، ولكنه يوفر أيضًا فرصة للنمو وتجديد العلاقات. من خلال الاعتراف بالصعوبات والعمل عليها معًا، يمكن للأزواج إنشاء روابط أقوى وروابط أعمق من ذي قبل. من خلال التفاهم والتعاطف والرحمة، يمكن للشركاء العسكريين الازدهار على الرغم من الضغط النفسي للانقسام.
كيف يتعامل الشركاء العسكريون مع الضغط النفسي للم الشمل الذي يشعر بأنه غير مألوف أو منفصل عاطفياً ؟
قد يكافح الشركاء العسكريون للتعامل مع لم الشمل الذي يشعرون بالانفصال العاطفي لأنهم مضطرون إلى التكيف مع الشخصيات والسلوكيات المتغيرة لأزواجهم بعد فترات طويلة من الانفصال. يمكن أن يسبب القلق والتوتر وحتى الاكتئاب، والذي يمكن أن يكون ساحقًا ومحزنًا.