Uzun Süreli Dağıtımlarda İlişkisel Tükenmişlik Azaltma Stratejileri
Ortaklardan biri veya her ikisi de uzun bir süre için dağıtıldığında ilişkiler zorlanabilir. Bu dağıtımlar, fiziksel temas ve birbirlerine duygusal destek eksikliği nedeniyle önemli ilişki gerginliğine neden olabilir. Çiftlerin bu ilişkisel tükenmişliği hafifletmek için kullanabilecekleri bazı stratejiler vardır.
Açık iletişimi sürdürmek çok önemlidir. Bu, nasıl hissettiğinizi, ne düşündüğünüzü ve sunumunuzun nasıl gittiğini tartışmak için telefon görüşmeleri, görüntülü sohbetler, e-postalar veya mektuplar yoluyla düzenli olarak kontrol etmek anlamına gelir. Ayrıca, tatildeyken birlikte ne kadar zaman geçirmeniz gerektiğine dair beklentileri belirlemeye yardımcı olur, bu nedenle hiçbir ortak değersiz hissetmez veya faydalanmaz. Birbirinize aşk notları veya hediyeler göndererek, tarihleri planlayarak veya mesafeyi kısaltan diğer etkinliklere katılarak romantizmi sürdürmek önemlidir. Diğer bir strateji ise duygusal olarak bağlı kalmaktır. Bu, bağlantıyı güçlü tutmak için hikayeleri, deneyimleri, anıları ve hayalleri paylaşmayı içerir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yüksek sesle söyleme konusunda endişelenmeden ifade etmek için birbirinize aşk mektupları yazmayı bile deneyebilirsiniz.
Samimiyet yaratın. Seks mümkün olmasa da, samimiyet hala sarılmak, öpmek, el ele tutuşmak, sarılmak veya diğer dokunma biçimleriyle ifade edilebilir. Bu aktiviteleri yapmak için zaman ayıran çiftler, yapmayanlara göre daha yakın ve daha bağlı hissedeceklerdir.
Self servis yapmayı unutmayın. Kendinize fiziksel ve zihinsel olarak bakmak, stres seviyelerini azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, yeterince uyuyun ve derin nefes alma veya meditasyon gibi farkındalık tekniklerini uygulayın. Gerekirse, dağıtımınızdan kaynaklanan zihinsel sağlık sorunlarını ele almak için profesyonel tavsiye alın. Bu stratejilerin tümü, uzun dağıtımlar sırasında tükenmişliği azaltmak ve ortaklar arasında güçlü ilişkiler sürdürmek için birlikte çalışabilir.
Hangi stratejiler uzun vadeli dağıtım ilişkisel tükenmişliğini azaltır?
Uzun süreli dağıtım, askeri çiftler için stresli olabilir, bu da izolasyon, yalnızlık ve evdeki aile üyelerinden ayrılma duygularına yol açabilir. Çoğu zaman, bu olumsuz duygular ilişkilerde çatışmaya neden olur ve hatta ilişkisel tükenmişliğe katkıda bulunur. Uzun süren dağıtımlar sırasında ilişkisel tükenmişliği azaltmak için, çiftler düzenli video görüşmeleri, yazılı mektuplar ve sosyal medya yayınları gibi çeşitli yollarla iletişim ve iletişimi sürdürmek için birlikte çalışmalıdır.