Psikolojik, operasyonel ve fiziksel stresörlerin birleşik etkilerine rağmen ilişkisel empatiyi sürdürmek için, askerler güçlü iletişim becerilerine sahip olmalı ve egzersiz, rahatlama teknikleri, sosyal destek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları gibi öz bakım stratejilerini uygulamalıdır.
İletişim becerileri
Etkili iletişim, aktif dinlemeyi, duyguları ifade etmeyi, sınırları belirlemeyi ve çözüm bulmak için uzlaşmayı içerir. Askerler bu becerileri eğitim programları, akran mentorluğu ve terapi yoluyla öğrenebilirler. Aktif dinleme, dikkat etmeyi, duyduklarınızı yorumlamayı, takip soruları sormayı, duyguları kabul etmeyi ve geri bildirim sağlamayı içerir. Duyguları ifade etmek, askerlerin sevdikleriyle güvenilir bir şekilde iletişim kurmasına yardımcı olur. Sınırlar beklentileri belirlemeye, yanlış anlamaları önlemeye ve zihinsel sağlığı korumaya yardımcı olur. Uzlaşma, bireysel ihtiyaçlardan ödün vermeden anlaşmazlıkları müzakere etmenizi sağlar.
Öz bakım stratejileri
Askerler, düzenli egzersiz, meditasyon veya yoga, açık havada vakit geçirme, günlük tutma, sanat yaratma ve hobiler yoluyla öz bakıma öncelik verebilirler. Egzersiz, ruh halini iyileştiren, kaygıyı azaltan ve enerji seviyelerini artıran endorfinleri serbest bırakır. Meditasyon veya yoga, farkındalığı ve rahatlamayı teşvik eder. Doğada zaman, teknolojiden ve ev stresörlerinden bir mola verir. Günlük kaydı, yansıma ve kişisel gelişim için bir fırsat sağlar. Sanat yapmak, ifade ve yaratıcılık için bir çıkış noktası sağlar. Hobiler dikkati dağıtır, meydan okur ve bir başarı olarak hizmet eder.
Sosyal Destek
Sosyal destek arkadaşlar, aile, meslektaşlar ve toplum kuruluşları tarafından sağlanır. Askerler sık sık telefon görüşmeleri, görüntülü sohbetler, mektuplar, bakım paketleri ve ziyaretler yoluyla sevdikleriyle iletişim halinde kalabilirler. Amerikan Kızıl Haçı veya USO gibi askeri organizasyonlara diğer hizmet üyeleriyle buluşmak, kıdemli etkinliklere katılmak ve danışmanlık hizmetleri aramak için katılabilirler. Gaziler İşleri ofisleri, istihdam yardımı, mali yardım, sağlık hizmetleri ve engellilik yardımları gibi kaynaklar sunmaktadır. Benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla etkileşim kurmak yalnızlığı ve izolasyonu azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, besin açısından zengin gıdaları tüketmeyi, şekeri ve işlenmiş gıdaları sınırlamayı ve alkol ve ilaçlardan kaçınmayı içerir. Besleyici yoğun gıdalar, iyi fiziksel ve zihinsel sağlık için gerekli olan vitaminler, mineraller, lif ve protein içerir. İşlenmiş gıdalar bu temel besin maddelerine sahip değildir ve sağlıksız katkı maddeleri içerebilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı depresyon ve anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir, hafızayı etkileyebilir ve saldırganlığı artırabilir. Sağlıklı beslenmeye öncelik vererek, askerler enerji seviyelerini, odaklanmayı, ruh halini ve genel refahı artırabilir.
Psikolojik, operasyonel ve fiziksel stres etkenlerinin birleşik etkilerine rağmen askerler ilişkisel empatiyi nasıl sürdürürler?
Askerler, başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurma yeteneklerini bozabilecek farklı stres etkenleriyle başa çıkmak için bir dizi strateji geliştirebilirler. Bunlar, bunlarla sınırlı olmamak üzere, eğitim, meslektaşlarla bağlantı kurma, deneyim paylaşma, esneklik becerilerini geliştirme, aile üyelerinden destek alma ve iş dışındaki etkinliklere katılmayı içerir. Genel olarak, ilişkisel empatiyi sürdürmek, bilinçli çaba ve uygulamanın yanı sıra bir kişinin kişisel sınırlamalarını ve öz bakım ihtiyaçlarını anlamayı gerektirir.