Для поддержания реляционной эмпатии, несмотря на совокупное воздействие психологических, операционных и физических стрессоров, солдаты должны обладать сильными коммуникативными навыками и практиковать стратегии самообслуживания, такие как физические упражнения, методы релаксации, социальная поддержка и привычки здорового питания.
Коммуникативные навыки
Эффективное общение включает в себя активное слушание, выражение эмоций, установление границ и компромисс для поиска решений. Солдаты могут освоить эти навыки с помощью программ обучения, наставничества между сверстниками и терапии. Активное слушание включает в себя внимание, перефразирование услышанного, задание уточняющих вопросов, признание чувств и предоставление обратной связи. Выражение эмоций помогает солдатам достоверно общаться со своими близкими. Границы помогают установить ожидания, предотвратить недопонимание и защитить психическое здоровье. Компромисс позволяет договариваться о разногласиях, не жертвуя индивидуальными потребностями.
Стратегии самообслуживания
Солдаты могут отдавать приоритет самообслуживанию посредством регулярных упражнений, медитации или йоги, проведения времени на природе, ведения журнала, создания произведений искусства и занятия хобби. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение, уменьшают беспокойство и повышают уровень энергии. Медитация или йога способствует осознанности и расслаблению. Время на природе обеспечивает отрыв от технологий и бытовых стрессоров. Ведение журнала дает возможность размышлений и личностного роста. Создание искусства дает выход для выражения и творчества. Увлечения отвлекают внимание, бросают вызов и служат достижением.
Социальная поддержка
Социальная поддержка предоставляется друзьями, членами семьи, коллегами и общественными организациями. Солдаты могут оставаться на связи с близкими через частые телефонные звонки, видеочаты, письма, пакеты услуг по уходу и посещения. Они могут присоединиться к военным организациям, таким как Американский Красный Крест или УСО, чтобы встретиться с другими военнослужащими, посетить ветеранские мероприятия и обратиться за консультационными услугами. Офисы по делам ветеранов предлагают такие ресурсы, как помощь в трудоустройстве, финансовая помощь, медицинское обслуживание и пособия по инвалидности. Общение с другими людьми, которые делятся подобным опытом, помогает уменьшить одиночество и изоляцию.
Привычки здорового питания
Здоровые привычки питания включают потребление продуктов, богатых питательными веществами, ограничение сахара и обработанных продуктов, а также отказ от алкоголя и наркотиков. Пища, насыщенная питательными веществами, содержит витамины, минералы, клетчатку и белок, необходимые для хорошего физического и психического здоровья. Обработанные продукты не имеют этих ключевых питательных веществ и могут содержать вредные для здоровья добавки. Употребление алкоголя и наркотиков может усугубить симптомы депрессии и тревоги, повлиять на память и усилить агрессию. Отдавая приоритет здоровому питанию, солдаты могут улучшить уровень энергии, сосредоточенность, настроение и общее самочувствие.
Как солдаты поддерживают реляционную эмпатию, несмотря на совокупное воздействие психологических, оперативных и физических стрессоров?
Солдаты могут разработать ряд стратегий, чтобы справиться с различными типами стрессоров, которые могут нарушить их способность эффективно общаться с другими. К ним относятся, помимо прочего, обучение, связь с коллегами, обмен опытом, развитие навыков устойчивости, поиск поддержки у членов семьи и участие в мероприятиях вне работы. В целом, поддержание реляционной эмпатии требует сознательных усилий и практики, а также понимания личных ограничений и потребностей человека в самообслуживании.