Para mantener la empatía relacional, a pesar del impacto combinado de los estresores psicológicos, quirúrgicos y físicos, los soldados deben tener fuertes habilidades de comunicación y practicar estrategias de autocuidado como ejercicio, técnicas de relajación, apoyo social y hábitos de alimentación saludable.
Habilidades de comunicación
La comunicación efectiva incluye escuchar activamente, expresar emociones, establecer límites y comprometerse para encontrar soluciones. Los soldados pueden dominar estas habilidades a través de programas de entrenamiento, mentoría entre compañeros y terapia. La audiencia activa incluye atención, parafrasear lo que se escucha, hacer preguntas aclaratorias, reconocer sentimientos y proporcionar retroalimentación. La expresión de emociones ayuda a los soldados a comunicarse fielmente con sus seres queridos. Los límites ayudan a establecer expectativas, prevenir malentendidos y proteger la salud mental. El compromiso permite negociar diferencias sin sacrificar las necesidades individuales.
Estrategias de autoservicio
Los soldados pueden dar prioridad al autocuidado mediante ejercicios regulares, meditación o yoga, pasar tiempo en la naturaleza, llevar una revista, crear obras de arte y practicar pasatiempos. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo, reducen la ansiedad y aumentan los niveles de energía. La meditación o el yoga promueven la mindfulness y la relajación. El tiempo en la naturaleza proporciona una separación de la tecnología y los estresantes domésticos. El mantenimiento de la revista ofrece una oportunidad de reflexión y crecimiento personal. La creación de arte da una salida para la expresión y la creatividad. Las aficiones distraen la atención, desafían y sirven como logro.
Apoyo social
El apoyo social es proporcionado por amigos, familiares, colegas y organizaciones sociales. Los soldados pueden permanecer en contacto con sus seres queridos a través de llamadas telefónicas frecuentes, videochats, cartas, paquetes de atención y visitas. Pueden unirse a organizaciones militares como la Cruz Roja Americana o USO para reunirse con otros militares, asistir a eventos veteranos y buscar servicios de asesoramiento. Las oficinas de asuntos de veteranos ofrecen recursos como ayuda para el empleo, ayuda económica, atención médica y beneficios por discapacidad. La comunicación con otras personas que comparten experiencias similares ayuda a reducir la soledad y el aislamiento.
Hábitos alimenticios saludables
Los hábitos alimenticios saludables incluyen el consumo de alimentos ricos en nutrientes, la limitación del azúcar y los alimentos procesados, y el abandono del alcohol y las drogas. Los alimentos saturados de nutrientes contienen vitaminas, minerales, fibra y proteínas esenciales para una buena salud física y mental. Los alimentos procesados no tienen estos nutrientes clave y pueden contener suplementos perjudiciales para la salud. El consumo de alcohol y drogas puede agravar los síntomas de depresión y ansiedad, afectar la memoria y aumentar la agresión. Al dar prioridad a una alimentación saludable, los soldados pueden mejorar sus niveles de energía, concentración, estado de ánimo y bienestar general.
¿Cómo mantienen los soldados la empatía relacional a pesar del impacto combinado de los estresores psicológicos, operativos y físicos?
Los soldados pueden desarrollar una serie de estrategias para hacer frente a diferentes tipos de estresores que pueden perturbar su capacidad de comunicarse eficazmente con otros. Estos incluyen, entre otros, formación, comunicación con compañeros de trabajo, intercambio de experiencias, desarrollo de habilidades de sostenibilidad, búsqueda de apoyo de familiares y participación en actividades ajenas al trabajo. En general, el mantenimiento de la empatía relacional requiere un esfuerzo y una práctica conscientes, así como una comprensión de las limitaciones personales y las necesidades de autocuidado de la persona.