Per mantenere l'empatia relazionale, nonostante l'esposizione complessiva agli stress psicologici, operatori e fisici, i soldati devono avere forti competenze comunicative e esercitare strategie di autosufficienza come esercizio fisico, tecniche di relax, supporto sociale e abitudini alimentari sane.
Abilità comunicative
La comunicazione efficace include ascolto attivo, espressione delle emozioni, limiti e compromessi per trovare soluzioni. I soldati possono imparare queste abilità con programmi di formazione, tutoraggio tra coetanei e terapia. Le udienze attive comprendono l'attenzione, la riformulazione di ciò che si sente, il compito delle domande di chiarimento, il riconoscimento dei sentimenti e l'erogazione di feedback. Esprimere le emozioni aiuta i soldati a comunicare con i propri cari. I confini aiutano a stabilire le aspettative, prevenire i malintesi e proteggere la salute mentale. Il compromesso permette di negoziare le divergenze senza sacrificare le esigenze individuali.
Strategie di auto-servizio
I soldati possono dare la priorità all'autosufficienza attraverso esercizi regolari, meditazione o yoga, tempo in natura, registrazione, creazione di opere d'arte e passatempo. Gli esercizi rilasciano endorfine che migliorano l'umore, riducono l'ansia e aumentano i livelli di energia. La meditazione o lo yoga favorisce la consapevolezza e il rilassamento. Il tempo in natura consente di allontanarsi dalla tecnologia e dallo stress domestico. La registrazione è un'opportunità di riflessione e di crescita personale. La creazione dell'arte dà una via d'uscita all'espressione e alla creatività. Le passioni distraggono l'attenzione, si sfidano e servono come un successo.
Supporto sociale
Supporto sociale fornito da amici, familiari, colleghi e organizzazioni sociali. I soldati possono rimanere in contatto con i loro cari attraverso frequenti chiamate telefoniche, video chat, lettere, pacchetti di assistenza e visite. Possono unirsi a organizzazioni militari, come la Croce Rossa Americana o la UFO, per incontrare altri militari, assistere a attività veterane e chiedere consulenza. Gli uffici veterani offrono risorse come assistenza all'impiego, assistenza finanziaria, assistenza sanitaria e sussidi di invalidità. Comunicare con altre persone che condividono esperienze simili aiuta a ridurre la solitudine e l'isolamento.
Abitudini alimentari sani
Le abitudini alimentari sane includono il consumo di cibi ricchi di nutrienti, la limitazione dello zucchero e dei prodotti trattati e l'eliminazione di alcol e droghe. Il cibo pieno di nutrienti contiene vitamine, minerali, fibre e proteine necessarie per una buona salute fisica e mentale. I prodotti trattati non hanno questi nutrienti chiave e possono contenere integratori nocivi per la salute. Bere alcol e droghe può aggravare i sintomi di depressione e ansia, influenzare la memoria e aumentare l'aggressività. Dando priorità ad un'alimentazione sana, i soldati possono migliorare i livelli di energia, concentrazione, umore e benessere generale.
In che modo i soldati sostengono l'empatia relazionale, nonostante l'esposizione complessiva agli stress psicologici, operativi e fisici?
I soldati possono sviluppare una serie di strategie per affrontare diversi tipi di stress che possono compromettere la loro capacità di comunicare efficacemente con gli altri. Questi includono, tra l'altro, la formazione, la comunicazione con i colleghi, lo scambio di esperienze, lo sviluppo di competenze di sostenibilità, la ricerca di supporto da parte dei familiari e la partecipazione a attività fuori dal lavoro. In generale, il mantenimento dell'empatia relazionale richiede uno sforzo e una pratica consapevoli, nonché la comprensione dei limiti personali e dei bisogni di autosufficienza dell'uomo.