للحفاظ على التعاطف العلائقي على الرغم من الآثار المشتركة للضغوط النفسية والتشغيلية والجسدية، يجب أن يكون لدى الجنود مهارات اتصال قوية وممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية مثل التمرين وتقنيات الاسترخاء والدعم الاجتماعي وعادات الأكل الصحية.
مهارات الاتصال
التواصل الفعال يتضمن الاستماع النشط، والتعبير عن المشاعر، ووضع الحدود، والتنازل لإيجاد الحلول. يمكن للجنود تعلم هذه المهارات من خلال برامج التدريب وتوجيه الأقران والعلاج. يتضمن الاستماع النشط الانتباه وإعادة صياغة ما تسمعه وطرح أسئلة المتابعة والاعتراف بالمشاعر وتقديم التعليقات. يساعد التعبير عن المشاعر الجنود على التواصل بشكل موثوق مع أحبائهم. تساعد الحدود في تحديد التوقعات ومنع سوء الفهم وحماية الصحة العقلية. تسمح لك التسوية بالتفاوض على الخلافات دون التضحية بالاحتياجات الفردية.
استراتيجيات الرعاية الذاتية
يمكن للجنود إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال التمارين المنتظمة أو التأمل أو اليوجا، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، واليوميات، وإنشاء الفن والهوايات. يطلق التمرين الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق ويزيد من مستويات الطاقة. يعزز التأمل أو اليوجا اليقظة والاسترخاء. يوفر الوقت في الطبيعة استراحة من التكنولوجيا والضغوط المنزلية. توفر اليوميات فرصة للتفكير والنمو الشخصي. يوفر صنع الفن متنفسًا للتعبير والإبداع. تصرف الهوايات الانتباه والتحدي وتكون بمثابة إنجاز.
الدعم الاجتماعي
يتم تقديم الدعم الاجتماعي من قبل الأصدقاء والعائلة والزملاء والمنظمات المجتمعية. يمكن للجنود البقاء على اتصال مع أحبائهم من خلال المكالمات الهاتفية المتكررة ومحادثات الفيديو والرسائل وحزم الرعاية والزيارات. يمكنهم الانضمام إلى المنظمات العسكرية مثل الصليب الأحمر الأمريكي أو USO للقاء أعضاء الخدمة الآخرين، وحضور الأحداث المخضرمة وطلب خدمات المشورة. تقدم مكاتب شؤون المحاربين القدامى موارد مثل المساعدة في التوظيف والمساعدة المالية والرعاية الصحية واستحقاقات العجز. يساعد التفاعل مع الآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة على تقليل الشعور بالوحدة والعزلة.
عادات الأكل الصحية
تشمل عادات الأكل الصحية تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، والحد من السكر والأطعمة المصنعة، وتجنب الكحول والمخدرات. تحتوي الأطعمة الغنية بالمغذيات على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين الضرورية للصحة البدنية والعقلية الجيدة. لا تحتوي الأطعمة المصنعة على هذه العناصر الغذائية الرئيسية وقد تحتوي على إضافات غير صحية. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق، ويؤثر على الذاكرة، ويزيد من العدوانية. من خلال إعطاء الأولوية للأكل الصحي، يمكن للجنود تحسين مستويات الطاقة والتركيز والمزاج والرفاهية العامة.
كيف يحافظ الجنود على التعاطف العلائقي على الرغم من الآثار المشتركة للضغوط النفسية والتشغيلية والجسدية ؟
يمكن للجنود تطوير عدد من الاستراتيجيات للتعامل مع أنواع مختلفة من الضغوط التي يمكن أن تعطل قدرتهم على التواصل بفعالية مع الآخرين. وتشمل هذه، على سبيل المثال لا الحصر، التدريب والتواصل مع الزملاء وتبادل الخبرات وتطوير مهارات المرونة وطلب الدعم من أفراد الأسرة والمشاركة في الأنشطة خارج العمل. بشكل عام، يتطلب الحفاظ على التعاطف العلائقي جهدًا وممارسة واعية، بالإضافة إلى فهم القيود الشخصية للشخص واحتياجاته من الرعاية الذاتية.