Para manter a empatia relacional, apesar da exposição agregada a estresses psicológicos, operacionais e físicos, os soldados devem ter fortes habilidades comunicativas e praticar estratégias de autoatendimento, tais como exercícios físicos, técnicas de relaxamento, apoio social e hábitos de alimentação saudável.
Habilidades de comunicação
Comunicação eficaz inclui audiência ativa, expressões de emoção, limites e comprometimento para encontrar soluções. Os soldados podem aprender essas habilidades através de programas de treinamento, orientação entre colegas e terapia. A audiência ativa inclui atenção, parafrasear o que ouviu, definir questões de clarificação, reconhecer sentimentos e fornecer feedback. A expressão emoção ajuda os soldados a comunicar fielmente com os seus entes queridos. Os limites ajudam a estabelecer expectativas, evitar mal-entendidos e proteger a saúde mental. O compromisso permite negociar diferenças sem sacrificar necessidades individuais.
Estratégias de autoatendimento
Soldados podem priorizar o autoatendimento através de exercícios regulares, meditação ou ioga, tempo natural, registro, criação de arte e exercício de hobbies. O exercício libera endorfinas que melhoram o humor, reduzem a ansiedade e aumentam o nível de energia. Meditação ou ioga promove a consciência e o relaxamento. O tempo na natureza proporciona uma distância da tecnologia e do estresse doméstico. A realização de uma revista oferece uma oportunidade de reflexão e crescimento pessoal. Criar arte dá uma saída para a expressão e criatividade. As paixões desviam a atenção, desafiam e servem de realização.
Suporte social
Suporte social oferecido por amigos, familiares, colegas e organizações sociais. Os soldados podem manter contato com os seus entes queridos através de chamadas telefônicas frequentes, videochamadas, e-mails, pacotes de cuidados e visitas. Eles podem se juntar a organizações militares, como a Cruz Vermelha Americana ou a USP, para se reunir com outros soldados, assistir a eventos veteranos e pedir aconselhamento. Os escritórios de veteranos oferecem recursos como auxílio-emprego, ajuda financeira, cuidados de saúde e benefícios por invalidez. Comunicar com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes ajuda a reduzir a solidão e o isolamento.
Hábitos de alimentação saudável
Hábitos alimentares saudáveis incluem o consumo de alimentos ricos em nutrientes, restrição de açúcar e alimentos processados, bem como o abandono de álcool e drogas. Alimentos saturados com nutrientes contêm vitaminas, minerais, fibra e proteínas necessárias para uma boa saúde física e mental. Os alimentos processados não possuem esses nutrientes essenciais e podem conter suplementos nocivos à saúde. O consumo de álcool e drogas pode agravar os sintomas de depressão e ansiedade, afetar a memória e aumentar a agressão. Priorizando uma alimentação saudável, os soldados podem melhorar os níveis de energia, concentração, humor e bem-estar geral.
Como é que os soldados mantêm a empatia relational, apesar dos efeitos agregados dos estresses psicológicos, operacionais e físicos?
Os soldados podem desenvolver uma série de estratégias para lidar com diferentes tipos de estresse que podem perturbar sua capacidade de se comunicar efetivamente com outros. Eles incluem, entre outras coisas, treinamento, conexão com colegas, compartilhamento de experiências, desenvolvimento de habilidades de sustentabilidade, busca de apoio familiar e participação em atividades fora do trabalho. Em geral, a manutenção da empatia relational requer esforços e práticas conscientes, bem como compreensão das limitações pessoais e das necessidades de autoatendimento do indivíduo.