Bilişsel yeniden çerçeveleme, reddedilmeyi utanmadan yorumlamak için kullanılan bir tekniktir. Bu, benlik saygımız ve duygularımız üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için reddetme hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmeyi içerir. Reddetmenin kişisel olmadığını, aksine yaşamın doğal döngüsünün bir parçası olduğunu anlayarak, onu daha kolay kabul etmeyi ve devam etmeyi öğrenebiliriz. Bu makale, bilişsel yeniden çerçevelemenin nasıl çalıştığını, ne gerektirdiğini ve reddedilmeyi ele almak için neden etkili bir strateji olduğunu inceleyecektir.
Bilişsel yeniden çerçevelemenin ne anlama geldiğini tanımlayalım. Yeniden çerçeveleme, bir durumu farklı bir bakış açısıyla analiz etme veya "yeniden çerçeveleme" işlemidir. Bir şeyi olumlu bir şekilde şekillendirdiğimizde, olumsuz yönleri en aza indirirken olumlu yönleri vurgulayan bir mercekle görürüz. Bir mülakat feragatnamesi alırsanız, aramanızı ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize daha iyi uyum sağlayan başka bir şirket veya sektöre odaklamak için bir fırsat olarak yeniden formüle edebilirsiniz. Yeniden çerçeveleme benzerdir, ancak olumlu sonuçlara odaklanmak yerine, yeniden çerçevelemenin kendisi hakkında nasıl düşündüğümüzü değiştirmeyi içerir. Bunu kişisel bir başarısızlık veya kim olduğumuzun reddi olarak görmek yerine, algılarımızı yaşamın kaçınılmaz bir parçası olarak anlamak için algılarımızı değiştiririz. Her zaman istediğimizi alamıyoruz; Bazen işler yolunda gitmez. Ve başlangıçta reddetme acı verebilirken, bu bizde yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez - bu sadece kişinin bizim için doğru olmadığı anlamına gelir. Bilişsel yeniden çerçeveleme ile ilgili birkaç yöntem vardır:
1. Yorumlamanın gücünü tanıyın: Beynimiz olayları onlara verdiğimiz anlama göre yorumlar. Reddedilmenin bize kötü yansıdığına inanmayı seçersek, utanç ve umutsuzluk hissederiz. Ancak bunun hayatın doğal bir parçası olduğunu kabul edersek, kişisel olarak ele almadan nesnel olarak yaklaşabiliriz.
2. İnançlarınızı sorgulayın: Kendiniz veya bir ilişki hakkında sınırlayıcı inançlara meydan okuyun. Reddedilmenin neden utanç verici veya kabul edilemez olduğunu düşündüğünüzü kendinize sorun. Başka birini bulamadığın için mi? Daha önce gücendiğin için mi? Bu varsayımları sorgulayarak, reddedilmeyi sadece başka bir yaşam deneyimi olarak görmeye başlayabiliriz.
3. Geçmiş deneyimleri düşünün: Reddedilmenin doğal olarak kusurlu olduğunuz anlamına gelmediği diğer zamanları düşünün. Belki geçen yıl bir röportaj için geri çevrildiniz, ancak daha da iyi olan başka bir şirket tarafından işe alındınız! Reddedilmek bizi tanımlamaz.
4. Olumluya odaklanın: "Reddetme normaldir" veya'herkes beni kabul etmeyecek'gibi olumlu ifadeler kullanın. Bu bize reddetmenin bize özgü olmadığını ve kabul etmeyi kolaylaştırdığını hatırlatır.
5. Kendinize şefkat gösterin: Nazik olun ve bu süre zarfında kendinizi destekleyin. Reddetme asla kolay değildir, ancak kendimize nezaket ve anlayışla davranmak daha hızlı iyileşmemize ve devam etmemize yardımcı olacaktır.
6. Sosyal destek isteyin: Kendilerini reddetmiş olan arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle konuşun. Perspektif ve empati sunabilirler. Ve unutma, seninle çıkmak isteyen birçok insan var - umudunu kaybetme! Bilişsel yeniden çerçeveleme teknikleri, yaş, cinsiyet, cinsellik, ilişki durumu veya arka plana bakılmaksızın reddedilme ile mücadele eden herkes için yararlı olabilir. Pratik ve sabır gerektirir, ancak zamanla ikinci doğa olabilir. Reddedildikten sonra utanç hissederseniz, bakış açınızı değiştirmek ve güveninizi geri kazanmak için bu stratejilerden bazılarını kullanmayı deneyin. Her deneyimin öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olduğunu unutmayın!
Reddedilmeyi utanmadan yorumlamaya yardımcı olan bilişsel yeniden çerçeveleme teknikleri nelerdir?
Bilişsel yeniden çerçeveleme, bir kişinin bir olay veya deneyim hakkında nasıl düşündüğünü değiştirmeyi içeren bir tekniktir. Yeniden çerçeveleme, başarısızlığı kişisel başarısızlık veya başarısızlık olarak değil, daha büyük bir kişisel gelişim ve gelişim sürecinin bir parçası olarak yorumlamak için kullanılabilir. Bir yaklaşım, tüm ilişkilerin sonunda, hatta olumlu olanların bile sona erdiğini ve reddedilmenin, söz konusu ilişki için tasarlanmadığını gösterebileceğini kabul etmektir.