Kognitives Reframing ist eine Technik, die verwendet wird, um Ablehnung ohne Scham zu interpretieren. Dazu gehört, die Art und Weise zu ändern, wie wir über Ablehnung nachdenken, um ihre negativen Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl und unsere Emotionen zu reduzieren. Indem wir erkennen, dass Ablehnung nicht persönlich ist, sondern Teil des natürlichen Zyklus des Lebens ist, können wir lernen, es leichter zu akzeptieren und weiterzumachen. In diesem Artikel wird untersucht, wie kognitive Reframinierung funktioniert, was sie mit sich bringt und warum sie eine wirksame Strategie für den Umgang mit Ablehnung darstellt.
Lassen Sie uns definieren, was kognitive Reframinierung bedeutet. Reframing ist der Prozess der Analyse einer Situation aus einer anderen Perspektive oder „Reframing". Wenn wir etwas positiv gestalten, sehen wir es durch ein Prisma, das die positiven Aspekte betont und gleichzeitig die negativen minimiert.
Wenn Sie eine Ablehnung des Interviews erhalten, Sie können es als eine Gelegenheit umformulieren, die Suche auf ein anderes Unternehmen oder eine andere Branche zu konzentrieren, die besser zu Ihren Interessen und Zielen passt.
Die Ablehnung von Reframing ist ähnlich, aber anstatt sich auf positive Ergebnisse zu konzentrieren, geht es darum, die Art und Weise zu ändern, wie wir über die Ablehnung selbst denken. Anstatt es als persönliches Versagen oder Ablehnung dessen zu sehen, wer wir sind, verändern wir unsere Wahrnehmung, um es als unvermeidlichen Teil des Lebens zu verstehen. Wir bekommen nicht immer, was wir wollen; Manchmal funktioniert es einfach nicht. Und obwohl anfänglich Ablehnung stechen kann, bedeutet dies nicht, dass etwas mit uns nicht stimmt - es bedeutet nur, dass die Person nicht für uns geeignet ist.
Es gibt mehrere Methoden im Zusammenhang mit kognitivem Reframing:
1. Die Kraft der Interpretation erkennen: Unser Gehirn interpretiert Ereignisse basierend auf der Bedeutung, die wir ihnen beimessen. Wenn wir uns entscheiden zu glauben, dass Ablehnung uns schlecht trifft, werden wir uns beschämt und entmutigt fühlen. Aber wenn wir erkennen, dass es nur ein natürlicher Teil des Lebens ist, können wir es objektiv angehen, ohne es persönlich zu nehmen.
2. Hinterfrage deine Überzeugungen: Fordere alle einschränkenden Überzeugungen über dich selbst oder deine Beziehung heraus. Fragen Sie sich, warum Sie die Ablehnung als beschämend oder inakzeptabel empfinden. Liegt es daran, dass Sie noch niemanden gefunden haben? Weil du vorher beleidigt wurdest? Indem wir diese Annahmen in Frage stellen, können wir anfangen, Ablehnung als nur eine weitere Lebenserfahrung wahrzunehmen.
3. Denken Sie an vergangene Erfahrungen: Erinnern Sie sich an andere Zeiten, in denen Ablehnung nicht bedeutete, dass Sie ursprünglich fehlerhaft waren. Vielleicht wurde Ihnen letztes Jahr ein Interview verweigert, aber am Ende wurden Sie von einer anderen Firma eingestellt, die noch besser war! Ablehnung definiert uns nicht.
4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Verwenden Sie positive Aussagen wie „Ablehnen ist normal" oder „Nicht jeder wird mich akzeptieren". Dies erinnert uns daran, dass Ablehnung für uns nicht einzigartig ist und uns hilft, sie leichter zu akzeptieren.
5. Üben Sie Selbstmitgefühl: Seien Sie freundlich und unterstützen Sie sich in dieser Zeit. Ablehnung ist nie einfach, aber sich selbst mit Sanftmut und Verständnis zu behandeln, wird uns helfen, schneller zu heilen und weiterzumachen.
6. Suchen Sie soziale Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, die selbst Ablehnung erfahren haben. Sie können Perspektive und Empathie bieten. Und denken Sie daran, dass es viele Menschen gibt, die Sie gerne treffen würden - verlieren Sie nicht die Hoffnung! Kognitive Reframing-Techniken können für jeden nützlich sein, der mit Ablehnung zu kämpfen hat, unabhängig von Alter, Geschlecht, Sexualität, Beziehungsstatus oder Herkunft. Dies erfordert Übung und Geduld, kann aber mit der Zeit zur zweiten Natur werden. Wenn Sie sich nach der Ablehnung beschämt fühlen, versuchen Sie, einige dieser Strategien zu verwenden, um Ihre Sichtweise zu ändern und das Vertrauen wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass jede Erfahrung eine Gelegenheit ist, zu lernen und zu wachsen!
Welche kognitiven Reframingtechniken helfen, Ablehnung ohne Scham zu interpretieren?
Kognitives Reframing ist eine Technik, bei der die Art und Weise, wie eine Person über ein Ereignis oder eine Erfahrung denkt, verändert wird. Reframing kann verwendet werden, um Ablehnung als Teil eines größeren Prozesses des unabhängigen Wachstums und der Entwicklung zu interpretieren, anstatt als persönliches Versagen oder Versagen. Ein Ansatz besteht darin, zu erkennen, dass alle Beziehungen letztendlich enden, auch diejenigen, die positiv sind, und dass eine Abweichung einfach darauf hindeuten kann, dass sie nicht für diese bestimmte Beziehung gedacht war.