Когнитивный рефрейминг - это техника, используемая для интерпретации отторжения без стыда. Это включает в себя изменение того, как мы думаем об отказе, чтобы уменьшить его негативное влияние на нашу самооценку и эмоции. Понимая, что отказ не является личным, а скорее является частью естественного цикла жизни, мы можем научиться легче принимать его и двигаться дальше. В этой статье будет рассмотрено, как работает когнитивное рефраминирование, что оно влечет за собой и почему это эффективная стратегия для обработки отторжения.
Давайте определимся, что означает когнитивное рефраминирование. Рефрейминг - это процесс анализа ситуации с другой точки зрения, или «рефрейминг» её. Когда мы формируем что-то положительно, мы видим это сквозь призму, которая подчеркивает положительные аспекты, одновременно сводя к минимуму отрицательные.
Если вы получаете отказ от собеседования, Вы можете переформулировать его как возможность сфокусировать поиск на другой компании или отрасли, которая лучше соответствует вашим интересам и целям.
Отказ от рефрейминга аналогичен, но вместо того, чтобы сосредоточиться на положительных результатах, это включает в себя изменение того, как мы думаем о самом отказе. Вместо того чтобы рассматривать это как личную неудачу или отказ от того, кто мы есть, мы меняем наше восприятие, чтобы понимать это как неизбежную часть жизни. Мы не всегда получаем то, что хотим; иногда все просто не получается. И хотя первоначально отказ может ужалить, это не значит, что с нами что-то не так - это просто означает, что человек не подходит для нас.
Существует несколько методов, связанных с когнитивным рефрамингом:
1. Признать силу интерпретации: наш мозг интерпретирует события на основе значения, которое мы им придаем. Если мы решим поверить, что неприятие плохо отражается на нас, мы будем чувствовать стыд и уныние. Но если мы признаем, что это просто естественная часть жизни, мы можем подходить к ней объективно, не воспринимая ее лично.
2. Подвергайте сомнению свои убеждения: бросайте вызов любым ограничивающим убеждениям о себе или отношениях. Спросите себя, почему вы считаете отказ постыдным или неприемлемым. Это потому, что вы еще кого-то не нашли? Потому что тебя обижали раньше? Ставя под сомнение эти предположения, мы можем начать воспринимать отказ как просто еще один жизненный опыт.
3. Подумайте о прошлом опыте: вспомните другие времена, когда отказ не означал, что вы были изначально ущербны. Может быть, в прошлом году вам отказали в собеседовании, но в итоге вас взяли на работу в другую компанию, которая была еще лучше! Отказ не определяет нас.
4. Сосредоточьтесь на позитиве: используйте позитивные утверждения вроде «отказ - это нормально» или «не все меня примут». Это напоминает нам о том, что отказ не является уникальным для нас и помогает легче принять его.
5. Практикуйте сострадание к себе: будьте добры и поддержите себя в течение этого времени. Отторжение никогда не бывает легким, но отношение к себе с мягкостью и пониманием поможет нам быстрее излечиться и двигаться дальше.
6. Обратитесь за социальной поддержкой: поговорите с друзьями или членами семьи, которые сами испытали отторжение. Они могут предложить перспективу и сочувствие. И помните, что есть много людей, которые хотели бы встречаться с вами - не теряйте надежды!
Методы когнитивного рефрейминга могут быть полезны для всех, кто борется с отторжением, независимо от возраста, пола, сексуальности, статуса отношений или происхождения. Это требует практики и терпения, но со временем может стать второй натурой. Если вы чувствуете стыд после отказа, попробуйте использовать некоторые из этих стратегий, чтобы изменить свою точку зрения и восстановить уверенность. Помните, что каждый опыт - это возможность учиться и расти!
Какие методы когнитивного рефрейминга помогают интерпретировать отторжение без стыда?
Когнитивный рефрейминг - это техника, которая включает в себя изменение того, как человек думает о событии или опыте. Рефрейминг может быть использован для интерпретации отказа как части более крупного процесса самостоятельного роста и развития, а не как личная неудача или неудача. Один подход состоит в том, чтобы признать, что все отношения в конечном итоге заканчиваются, даже те, которые являются положительными, и что отклонение может просто указывать на то, что оно не предназначалось для этих конкретных отношений.