La réfraction cognitive est une technique utilisée pour interpréter le rejet sans honte. Cela implique de changer la façon dont nous pensons au refus pour réduire son impact négatif sur notre estime de soi et nos émotions. En réalisant que le refus n'est pas personnel, mais fait plutôt partie du cycle naturel de la vie, nous pouvons apprendre à l'accepter plus facilement et à aller de l'avant. Cet article examinera comment fonctionne la réframination cognitive, ce qu'elle implique et pourquoi c'est une stratégie efficace pour traiter le rejet.
Décidons de ce que signifie la réframination cognitive. Reframing est le processus d'analyse d'une situation d'un autre point de vue, ou « reframing ». Quand nous formons quelque chose positivement, nous le voyons à travers un prisme qui met l'accent sur les aspects positifs tout en minimisant le négatif.
Si vous obtenez un refus d'entretien, vous pouvez le reformuler comme une occasion de concentrer votre recherche sur une autre entreprise ou industrie qui correspond mieux à vos intérêts et objectifs.
L'abandon du refrain est similaire, mais au lieu de se concentrer sur les résultats positifs, cela implique de changer la façon dont nous pensons à l'abandon lui-même. Au lieu de considérer cela comme un échec personnel ou un rejet de ce que nous sommes, nous changeons notre perception pour le comprendre comme une partie inévitable de la vie. Nous n'obtenons pas toujours ce que nous voulons; parfois, ça ne marche pas. Et bien que le refus puisse au départ nous piquer, cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas chez nous - cela signifie simplement que l'homme ne nous convient pas.
Il existe plusieurs méthodes liées au réframing cognitif:
1. Reconnaître le pouvoir d'interprétation: notre cerveau interprète les événements en fonction de l'importance que nous leur accordons. Si nous décidons de croire que le rejet nous touche mal, nous ressentirons honte et découragement. Mais si nous admettons que c'est juste une partie naturelle de la vie, nous pouvons l'aborder objectivement sans la percevoir personnellement.
2. Remettez en question vos convictions: défiez toute croyance limitative sur vous-même ou sur votre relation. Demandez-vous pourquoi vous trouvez le refus honteux ou inacceptable. C'est parce que vous n'avez pas trouvé quelqu'un d'autre? Parce que tu as déjà été vexé? En remettant en question ces hypothèses, nous pouvons commencer à percevoir le refus comme une autre expérience de vie.
3. Pensez à l'expérience passée: rappelez-vous d'autres moments où le refus ne signifiait pas que vous étiez initialement défectueux. L'année dernière, on vous a peut-être refusé un entretien, mais vous avez fini par être embauché dans une autre entreprise qui était encore meilleure! Le refus ne nous définit pas.
4. Concentrez-vous sur le positif: utilisez des affirmations positives comme « refuser est normal » ou « tout le monde ne m'acceptera pas ». Cela nous rappelle que le refus n'est pas unique et nous aide à l'accepter plus facilement.
5. Pratiquez la compassion pour vous-même: soyez gentil et soutenez-vous pendant ce temps. Le rejet n'est jamais facile, mais traiter soi-même avec douceur et compréhension nous aidera à guérir plus rapidement et à aller de l'avant.
6. Demandez du soutien social: parlez à vos amis ou aux membres de votre famille qui ont eux-mêmes été rejetés. Ils peuvent offrir une perspective et de l'empathie. Et rappelez-vous qu'il y a beaucoup de gens qui aimeraient sortir avec vous - ne perdez pas espoir!
Les méthodes de refrayming cognitif peuvent être utiles à tous ceux qui luttent contre le rejet, quels que soient l'âge, le sexe, la sexualité, le statut des relations ou l'origine. Cela exige de la pratique et de la patience, mais avec le temps peut devenir une seconde nature. Si vous avez honte après avoir abandonné, essayez d'utiliser certaines de ces stratégies pour changer votre point de vue et rétablir la confiance. N'oubliez pas que chaque expérience est une occasion d'apprendre et de grandir!
Quelles méthodes de réfraction cognitive aident à interpréter le rejet sans honte ?
La réfraction cognitive est une technique qui consiste à changer la façon dont une personne pense à un événement ou à une expérience. Le refrain peut être utilisé pour interpréter l'abandon comme faisant partie d'un processus plus vaste de croissance et de développement autonome, plutôt que comme un échec personnel ou un échec. Une approche consiste à reconnaître que toutes les relations finissent par se terminer, même celles qui sont positives, et que le rejet peut simplement indiquer qu'il n'était pas destiné à ces relations particulières.