O refreiming cognitivo é uma técnica usada para interpretar a rejeição sem vergonha. Isso inclui uma mudança na forma como pensamos a rejeição para reduzir o seu impacto negativo em nossa autoestima e emoção. Sabendo que a rejeição não é pessoal, mas faz parte do ciclo natural da vida, podemos aprender a aceitá-la mais facilmente e seguir em frente. Este artigo vai considerar como a refinação cognitiva funciona, o que implica e por que é uma estratégia eficaz para o tratamento da rejeição.
Vamos determinar o que significa refino cognitivo. Refreiming é um processo de análise do outro ponto de vista, ou refreiming. Quando formamos algo positivo, vemos isso através de um prisma que enfatiza aspectos positivos, ao mesmo tempo que minimiza os negativos.
Se você recusar uma entrevista de emprego, você pode reformulá-la como uma oportunidade de focar a pesquisa em outra empresa ou setor que esteja melhor de acordo com seus interesses e objetivos.
A rejeição do refreiming é semelhante, mas em vez de focar em resultados positivos, isso inclui uma mudança na forma como pensamos sobre a rejeição. Em vez de considerá-lo como um fracasso pessoal ou uma rejeição ao que somos, mudamos a nossa percepção para compreendê-lo como uma parte inevitável da vida. Nem sempre conseguimos o que queremos; Às vezes as coisas não funcionam. E embora inicialmente a recusa possa picar, isso não significa que haja algo de errado connosco. Significa apenas que a pessoa não é adequada para nós.
Existem vários métodos relacionados ao reframing cognitivo:
1. Reconhecer o poder de interpretação: o nosso cérebro interpreta os acontecimentos com base na importância que lhes atribuímos. Se decidirmos acreditar que a rejeição é má para nós, sentiremos vergonha e desânimo. Mas se reconhecermos que é apenas uma parte natural da vida, podemos abordá-la de forma objetiva, sem ser vistos pessoalmente.
2. Questionem as vossas crenças: desafiem quaisquer crenças limitadoras sobre vós próprios ou relações. Perguntem-se porque acham que a recusa é vergonhosa ou inaceitável. É porque não encontrou mais ninguém? Porque já te magoaram antes? Questionando essas suposições, podemos começar a ver a rejeição como apenas mais uma experiência de vida.
3. Pense na experiência passada: lembrem-se de outros tempos em que a rejeição não significou que você foi inicialmente prejudicado. Talvez tenha tido uma entrevista de emprego no ano passado, mas acabou por ser contratado para outra empresa que era melhor. A rejeição não nos define.
4. Concentre-se em positivo: use afirmações positivas como «rejeição é normal» ou «nem todos me aceitarão». Isso nos lembra que a rejeição não é única para nós e ajuda a aceitá-la mais facilmente.
5. Pratiquem compaixão por vós mesmos, sejam gentis e se apoiem durante este tempo. A rejeição nunca é fácil, mas tratar-se com suavidade e compreensão nos ajudará a curar mais rapidamente e seguir em frente.
6. Procure apoio social e fale com amigos ou familiares que se sentiram rejeitados. Eles podem oferecer perspectiva e compaixão. E lembrem-se que há muitas pessoas que gostariam de sair consigo. Não percam a esperança!
Técnicas de refreiming cognitivo podem ser úteis para todos aqueles que lutam contra a rejeição, independentemente de idade, sexo, sexualidade, status de relacionamento ou origem. Isso requer prática e paciência, mas pode ser uma segunda natureza com o tempo. Se você sente vergonha após a rejeição, tente usar algumas dessas estratégias para mudar o seu ponto de vista e recuperar a confiança. Lembre-se que cada experiência é uma oportunidade de aprender e crescer!
Quais técnicas de refreiming cognitivo ajudam a interpretar a rejeição sem vergonha?
O refreiming cognitivo é uma técnica que inclui mudar a forma como a pessoa pensa sobre o evento ou experiência. Refreiming pode ser usado para interpretar a rejeição como parte de um processo maior de crescimento e desenvolvimento independente, e não como um fracasso pessoal ou fracasso. Uma abordagem consiste em reconhecer que todas as relações acabam acabando, mesmo aquelas que são positivas, e que o desvio pode simplesmente indicar que não foi projetado para esta relação específica.