Il refraining cognitivo è una tecnica usata per interpretare il rifiuto senza vergogna. Ciò include cambiare il modo in cui pensiamo di rifiutare per ridurre il suo impatto negativo sulla nostra autostima e le emozioni. Sapendo che il rifiuto non è personale, ma fa parte del ciclo naturale della vita, possiamo imparare ad accettarlo più facilmente e andare avanti. In questo articolo verrà esaminato come funziona il riuso cognitivo che comporta e perché è una strategia efficace per trattare il rifiuto.
Decidiamo cosa significa rifornimento cognitivo. Refreiming è un processo per analizzare la situazione da un altro punto di vista, o «refreming». Quando formiamo qualcosa di positivo, lo vediamo attraverso un prisma che mette in risalto gli aspetti positivi, riducendo al minimo quelli negativi.
Se si ottiene la rinuncia al colloquio, è possibile riformularlo come un'opportunità per focalizzare la ricerca su un'altra azienda o settore che sia più adatta ai propri interessi e obiettivi.
L'abbandono del refraiming è simile, ma invece di concentrarsi sui risultati positivi, questo include un cambiamento nel modo in cui pensiamo di rifiutare. Invece di considerarlo come un fallimento personale o un rifiuto di ciò che siamo, cambiamo la nostra percezione per capirlo come parte inevitabile della vita. Non sempre otteniamo ciò che vogliamo; A volte le cose non funzionano. E anche se inizialmente un rifiuto può pungere, non significa che ci sia qualcosa che non va - significa semplicemente che l'uomo non è adatto a noi.
Esistono diversi metodi associati al reframing cognitivo:
1. Riconoscere il potere dell'interpretazione: il nostro cervello interpreta gli eventi sulla base del significato che diamo loro. Se decidiamo di credere che il rifiuto non si ripercuote bene su di noi, ci sentiremo in imbarazzo. Ma se ammettiamo che è solo una parte naturale della vita, possiamo affrontarla in modo oggettivo senza prenderla di persona.
2. Mettete in discussione le vostre convinzioni, sfidando qualsiasi convinzione limitante su voi stessi o relazioni. Chiedetevi perché pensate che il rifiuto sia vergognoso o inaccettabile. È perché non avete trovato qualcun altro? Perché prima ti hanno ferito? Mettendo in discussione queste ipotesi, possiamo iniziare a considerare il rifiuto come solo un'altra esperienza di vita.
3. Pensate alle esperienze passate, pensate ad altri tempi in cui il rifiuto non significava che eravate inizialmente danneggiati. Forse l'anno scorso le hanno negato il colloquio, ma alla fine è stata assunta in un'altra azienda che era ancora meglio! Il rifiuto non ci determina.
4. Concentratevi sulla positività di usare affermazioni positive come «rifiuto è normale» o «non tutti mi accetteranno». Questo ci ricorda che il rifiuto non è unico per noi e ci aiuta ad accettarlo più facilmente.
5. Esercitate compassione per voi stessi, siate gentili e sostenetevi per questo tempo. Il rifiuto non è mai facile, ma trattarsi con morbidezza e comprensione ci aiuterà a guarire più velocemente e ad andare avanti.
6. Richiedi assistenza sociale, parli con amici o familiari che hanno subito il rifiuto. Possono offrire prospettiva e compassione. E ricordatevi che ci sono molte persone che vorrebbero incontrarvi.
I metodi di refraining cognitivo possono essere utili per tutti coloro che combattono il rifiuto, indipendentemente dall'età, dal sesso, dalla sessualità, dallo stato di relazione o dall'origine. Questo richiede pratica e pazienza, ma con il tempo può diventare una seconda natura. Se si sente la vergogna dopo il rifiuto, provare a utilizzare alcune di queste strategie per cambiare il tuo punto di vista e ripristinare la fiducia. Ricordate che ogni esperienza è un'opportunità per imparare e crescere!
Quali metodi di refraining cognitivo aiutano a interpretare il rifiuto senza vergogna?
Il refraining cognitivo è una tecnica che include un cambiamento nel modo in cui una persona pensa all'evento o all'esperienza. Refraing può essere utilizzato per interpretare il rifiuto come parte di un più grande processo di crescita autonoma e sviluppo, piuttosto che come un fallimento personale o fallimento. Un approccio è quello di riconoscere che tutte le relazioni finiscono per finire, anche quelli che sono positivi, e che la deviazione può semplicemente indicare che non era destinato a queste relazioni specifiche.