El reframing cognitivo es una técnica utilizada para interpretar el rechazo sin vergüenza. Esto implica cambiar la forma en que pensamos en el abandono para reducir su impacto negativo en nuestra autoestima y emociones. Al darnos cuenta de que el abandono no es personal, sino que forma parte del ciclo natural de la vida, podemos aprender a aceptarlo más fácilmente y seguir adelante. En este artículo se abordará cómo funciona la reframación cognitiva, qué conlleva y por qué es una estrategia eficaz para tratar el rechazo.
Decidamos qué significa reframación cognitiva. La refundición es el proceso de analizar una situación desde una perspectiva diferente, o «reframing» de la misma. Cuando formamos algo de manera positiva, lo vemos a través de un prisma que enfatiza los aspectos positivos, mientras minimiza los negativos.
Si recibe un rechazo de entrevista, puede reformularlo como una oportunidad para enfocar la búsqueda en otra empresa o industria que se ajuste mejor a sus intereses y objetivos.
El rechazo a la refundición es similar, pero en lugar de centrarse en los resultados positivos, implica cambiar la forma en que pensamos en el abandono en sí mismo. En lugar de verlo como un fracaso personal o un abandono de lo que somos, estamos cambiando nuestra percepción para entenderlo como una parte inevitable de la vida. No siempre conseguimos lo que queremos; a veces las cosas simplemente no funcionan. Y aunque inicialmente el rechazo puede picar, eso no significa que algo esté mal con nosotros - simplemente significa que la persona no es adecuada para nosotros.
Existen varias técnicas relacionadas con la reframación cognitiva:
1. Reconocer el poder de la interpretación: nuestro cerebro interpreta los acontecimientos en base a la importancia que les damos. Si decidimos creer que el rechazo no se refleja bien en nosotros, sentiremos vergüenza y desánimo. Pero si reconocemos que es simplemente una parte natural de la vida, podemos abordarla objetivamente sin tomarla en persona.
2. Cuestiona tus creencias: desafía cualquier creencia restrictiva sobre ti mismo o la relación. Pregúntate por qué crees que el rechazo es vergonzoso o inaceptable. ¿Es porque no has encontrado a nadie más? ¿Porque te has ofendido antes? Al cuestionar estas suposiciones, podemos empezar a percibir el abandono como una experiencia de vida más.
3. Piensa en experiencias pasadas: recuerda otras veces en las que el rechazo no significaba que inicialmente estabas defectuoso. Quizá el año pasado te negaron la entrevista, pero al final te contrataron para otra empresa, ¡que era aún mejor! El rechazo no nos define.
4. Concéntrese en lo positivo: use afirmaciones positivas como «rechazar es normal» o «no todos me aceptarán». Esto nos recuerda que el rechazo no es exclusivo de nosotros y nos ayuda a aceptarlo más fácilmente.
5. Practica la compasión por ti mismo: sé amable y mantente a ti mismo durante este tiempo. El rechazo nunca es fácil, pero tratarnos a nosotros mismos con suavidad y comprensión nos ayudará a curarnos más rápido y seguir adelante.
6. Busque apoyo social: hable con amigos o familiares que hayan experimentado el rechazo ellos mismos. Pueden ofrecer perspectiva y simpatía. Y recuerda que hay muchas personas a las que les gustaría conocerte - ¡no pierdas la esperanza!
Las técnicas de refundición cognitiva pueden ser útiles para cualquier persona que luche contra el rechazo, independientemente de su edad, sexo, sexualidad, estado de relación u origen. Esto requiere práctica y paciencia, pero con el tiempo puede convertirse en una segunda especie. Si te sientes avergonzado después del rechazo, intenta usar algunas de estas estrategias para cambiar tu punto de vista y recuperar la confianza. ¡Recuerde que cada experiencia es una oportunidad para aprender y crecer!
¿Qué técnicas de refundación cognitiva ayudan a interpretar el rechazo sin vergüenza?
La refundición cognitiva es una técnica que implica cambiar la forma en que una persona piensa sobre un evento o experiencia. La refundición se puede utilizar para interpretar el fracaso como parte de un proceso más amplio de crecimiento y desarrollo independiente, no como un fracaso personal o un fracaso. Un enfoque es reconocer que todas las relaciones terminan, incluso las que son positivas, y que la desviación puede simplemente indicar que no estaba destinada a esa relación específica.