Kademeli maruz kalma teknikleri, fobilerden muzdarip insanların korkularının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için kullanılır. Bir fobi, gerçek bir tehlike oluşturmayan, ancak onu yaşayan kişi için son derece endişe verici olan irrasyonel ve kontrol edilemez bir korkudur. Yaygın fobilerin örnekleri arasında yükseklik korkusu, örümcekler, kapalı alanlar, uçuşlar, iğneler vb. Kademeli maruz kalma, bir korku nesnesinin bir kişinin hayatına kademeli olarak sokulmasını ve tekrarlanan maruz kalma yoluyla korku tepkisini kademeli olarak azaltmayı içerir. Amaç, nesne ile olumlu deneyim arasında yeni bir ilişki yaratmaktır. İşte aşamalı maruz kalma tekniklerinin fobik reaksiyonları nasıl azalttığı:
İlk adım: Tetikleyiciyi tanımlama
Terapist, fobik reaksiyonu tetikleyen tetikleyiciyi tanımlar. Örneğin, bir hastanın örümcek korkusu varsa, örümceklerin fotoğraflarını tetikleyici olarak tanımlayabilirler. Bu, ne zaman endişeli veya korkmuş olduklarını anlamalarına yardımcı olur. Ayrıca bu duyguyla ilişkili fiziksel semptomları tanımlamayı da öğrenirler.
İkinci adım: Duyarsızlaştırma
Bir sonraki adım, hastanın korkularıyla yüzleşmeye başladığı duyarsızlaştırmadır. Videolara geçmeden önce kısa süreler boyunca örümceklerin fotoğraflarına bakarak başlarlar, ardından canlı örümcekler gelir. Duyarsızlaştırmanın her aşamasında, duygularını yönetmek ve sakin kalmak için rahatlama teknikleri kullanırlar.
Üçüncü adım: Dikkat dağınıklığı
Dikkat dağıtıcı olduğunda, terapist hastaya korkunun kaynağı yerine başka şeylere odaklanmasını öğretir. Müzik dinleyebilir veya dikkatlerini tetikleyiciden uzaklaştırmak için bir mantra okuyabilirler.
Dördüncü Adım: Yeniden ilişkilendirme
Yeniden ilişkilendirme sırasında, hasta tetikleyiciyi olumlu bir deneyimle ilişkilendirmeyi öğrenir. Örneğin, bir hasta fareleri sevmiyorsa, farelerin tedavisini beslemeyi veya kontrollü bir ortamda onlarla oynamayı öğretebilirler. Bu, fare ve hasta arasında olumlu bir bağlantı oluşturur. Beşinci adım: Sistematik etki
Sistematik etki, zaman içinde yavaş yavaş daha karmaşık tetikleyiciler getirmeyi içerir. Hasta, endişe duymadan yönetene kadar giderek daha karmaşık senaryolara maruz kalır. Örneğin, bir hasta uçmaktan korkuyorsa, önce uçak modellerine bakacak, sonra havaalanı ortamına geçecek ve sonunda yalnız uçacaktır. Kademeli maruz kalma teknikleri, korkmuş bir nesneyi sistematik olarak bir kişinin hayatına sokarak, onları kaygı ile başa çıkmak ve olumsuz ilişkileri değiştirmek için eğiterek fobik reaksiyonları azaltmaya yardımcı olur. Tutarlı bir şekilde uygulandığında, bu teknikler insanların korkularının üstesinden gelmelerine izin veren kalıcı değişikliklere yol açabilir.
Kademeli maruz kalma yöntemleri fobik reaksiyonları nasıl azaltır?
Kademeli maruz kalma yöntemleri, insanların tehlikeli bir nesneye, yere veya duruma kontrollü maruz kalma yoluyla korkularıyla yavaş yavaş yüzleşmelerine yardımcı olan terapilerdir. Teknik, bir kişi önemli bir stres yaşamadan tehlikeli bir uyaranı tolere edene kadar zamanla maruz kalmanın yoğunluğunu kademeli olarak arttırmayı içerir. Bu, insanların korkularıyla küçük dozlarda yüzleşmelerine ve onlarla etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmelerine izin vererek fobik reaksiyonları azaltmaya yardımcı olur.