Métodos de exposição gradual são usados para ajudar pessoas que sofrem de fobias a superar seus medos. A fobia é um medo irracional e incontrolável de algo que não representa um perigo real, mas é extremamente preocupante para o homem que o experimenta. Exemplos de fobias comuns incluem medo da altura, aranhas, espaços fechados, voos, agulhas, etc. A exposição gradual inclui a introdução gradual de um objeto de medo na vida humana, reduzindo gradualmente a reação do medo através da reaproximação. O objetivo é criar uma nova associação entre o objeto e a experiência positiva. É assim que os métodos de exposição gradual reduzem as reações fóbicas:
Primeiro passo: Definição de desencadeamento
O terapeuta define o desencadeador que desencadeia a reação fóbica.
Por exemplo, se um paciente tem medo de aranhas, eles podem definir fotos de aranhas como um desencadeador. Isso ajuda-os a reconhecer quando eles começam a se preocupar ou a ter medo. Eles também aprendem a identificar sintomas físicos associados a esse sentimento.
Segundo passo: Desensibilização
O próximo passo é desensibilizar quando o paciente começa a enfrentar o seu medo. Eles começam a ver fotos de aranhas por breves períodos de tempo antes de ir para o vídeo e depois aranhas vivas. Em cada fase de desensibilização, eles usam técnicas de relaxamento para controlar suas emoções e manter a calma.
Terceiro passo: Desviar a atenção
Ao desviar a atenção, o terapeuta ensina o paciente a concentrar-se noutras coisas em vez da fonte do medo. Eles podem ouvir música ou ler o mantra para desviar a sua atenção do desencadeador.
Quarto passo: Reaproximação
Durante a reaproximação, o paciente aprende a associar o desencadeador à experiência positiva.
Por exemplo, se um paciente não gosta de ratos, pode ser ensinado a alimentar os ratos com tratamento ou jogar com eles em um ambiente controlado. Isso cria uma ligação positiva entre um rato e um paciente.
Quinto passo: Exposição sistemática
Impacto sistemático inclui a introdução lenta de desencadeadores mais complexos ao longo do tempo. O paciente é exposto a cenários cada vez mais complexos até conseguir lidar com isso sem preocupação.
Por exemplo, se um paciente tiver medo de voar, eles olharão primeiro para os modelos de avião, depois passarão para o ambiente do aeroporto e finalmente voem sozinho.
Métodos de exposição gradual ajudam a reduzir as reações fóbicas, introduzindo sistematicamente um objeto temido na vida de uma pessoa, ensinando-o a lidar com a ansiedade e a mudar associações negativas. Com práticas consistentes, estes métodos podem levar a mudanças duradouras que permitem que as pessoas superem seus medos.
Como os métodos de exposição gradual reduzem as reações fóbicas?
Os métodos de exposição gradual são terapias que ajudam as pessoas a enfrentar gradualmente seus medos através de uma exposição controlada a um local perigoso, local ou situação. A técnica inclui um aumento gradual da intensidade da exposição ao longo do tempo, até que o indivíduo possa suportar um estímulo perigoso sem sofrer um estresse significativo. Isso ajuda a reduzir as reações fóbicas, permitindo que as pessoas enfrentem seus medos em pequenas doses e aprendam a lidar com elas de forma eficaz.