تستخدم تقنيات التعرض التدريجي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الرهاب على التغلب على مخاوفهم. الرهاب هو خوف غير عقلاني ولا يمكن السيطرة عليه من شيء لا يشكل خطرًا حقيقيًا ولكنه مقلق للغاية للشخص الذي يعاني منه. تشمل الأمثلة على الرهاب الشائع الخوف من المرتفعات والعناكب والمساحات المحصورة والرحلات الجوية والإبر وما إلى ذلك. ينطوي التعرض التدريجي على إدخال شيء من الخوف تدريجياً في حياة الشخص مع تقليل استجابة الخوف تدريجياً من خلال التعرض المتكرر. الهدف هو إنشاء ارتباط جديد بين الكائن والتجربة الإيجابية. إليك كيف تقلل تقنيات التعرض التدريجي من تفاعلات الرهاب:
الخطوة الأولى: تحديد المحفز
يحدد المعالج الزناد الذي يؤدي إلى رد الفعل الرهابي. على سبيل المثال، إذا كان لدى المريض خوف من العناكب، فيمكنه تحديد صور العناكب كمحفز. هذا يساعدهم على التعرف عندما يصبحون قلقين أو خائفين. يتعلمون أيضًا تحديد الأعراض الجسدية المرتبطة بهذا الشعور.
الخطوة الثانية: إزالة الحساسية
الخطوة التالية هي إزالة الحساسية، حيث يبدأ المريض في مواجهة خوفه. يبدأون بالنظر إلى صور العناكب لفترات قصيرة قبل الانتقال إلى مقاطع الفيديو، تليها العناكب الحية. في كل مرحلة من مراحل إزالة الحساسية، يستخدمون تقنيات الاسترخاء لإدارة عواطفهم والبقاء هادئين.
الخطوة الثالثة: الإلهاء
عند التشتيت، يعلم المعالج المريض التركيز على أشياء أخرى بدلاً من مصدر الخوف. قد يستمعون إلى الموسيقى أو يتلون شعارًا لتحويل انتباههم عن الزناد.
الخطوة الرابعة: إعادة الارتباط
أثناء إعادة الارتباط، يتعلم المريض ربط الزناد بتجربة إيجابية.
على سبيل المثال، إذا كان المريض لا يحب الفئران، فيمكن تعليمه إطعام الفئران أو اللعب بها في بيئة خاضعة للرقابة. هذا يخلق علاقة إيجابية بين الفأر والمريض.
الخطوة الخامسة: التأثير المنهجي
يتضمن التأثير المنهجي إدخال محفزات أكثر تعقيدًا ببطء بمرور الوقت. يتعرض المريض لسيناريوهات معقدة بشكل متزايد حتى يديرها دون قلق. على سبيل المثال، إذا كان المريض يخشى الطيران، فسينظر أولاً إلى طرازات الطائرات، ثم ينتقل إلى بيئة المطار ويطير بمفرده في النهاية.
تساعد تقنيات التعرض التدريجي على تقليل تفاعلات الرهاب من خلال إدخال شيء خائف بشكل منهجي في حياة الشخص، وتدريبه على التعامل مع القلق وتغيير الارتباطات السلبية. عند ممارسة هذه التقنيات باستمرار، يمكن أن تؤدي إلى تغييرات دائمة تسمح للناس بالتغلب على مخاوفهم.
كيف تقلل أساليب التعرض التدريجي من تفاعلات الرهاب ؟
طرق التعرض التدريجي هي علاجات تساعد الناس على مواجهة مخاوفهم تدريجياً من خلال التعرض الخاضع للرقابة لجسم أو مكان أو موقف خطير. تتضمن هذه التقنية زيادة شدة التعرض تدريجيًا بمرور الوقت حتى يتمكن الشخص من تحمل محفز خطير دون التعرض لضغوط كبيرة. يساعد هذا في تقليل ردود الفعل المعادية من خلال السماح للأشخاص بمواجهة مخاوفهم بجرعات صغيرة وتعلم التعامل معها بشكل فعال.