Başka bir kişinin yaşadıklarını hissetme, duygularını, düşüncelerini ve bakış açılarını paylaşma yeteneği, sağlıklı bir ilişki için gereklidir. Bunlara kişilerarası beceriler denir ve hem bilinçli çaba hem de kişisel gelişim gerektirir. Kendimizi daha iyi anladığımızda, eylemlerimizin başkalarını nasıl etkileyebileceğinin daha fazla farkında olabilir, etkili iletişim kurabilir ve dikkat gösterebiliriz. İşte güçlü bağlar kurma ve zor zamanlarda onları sürdürme yeteneğimizi etkileyen bazı önemli faktörler. Empati: Empati, başkalarının duygularını yeterince algılama ve bunlara yeterince cevap verme yeteneğini ifade eder. Bu, bakış açılarını anlamayı, ihtiyaçlarını tanımayı ve bakış açılarına açık olmayı içerir. Empatiyi geliştiren bazı psikolojik özellikler şunlardır:
- Aktif dinleme: Başka bir kişinin sözlerine, beden diline, tonuna ve bağlamına dikkat edin. Bu, kendi gündeminizi bir kenara bırakmak, yargılamayı askıya almak ve tamamen konuşmacıya odaklanmak anlamına gelir. Duygusal zeka: Kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını tanıma, kontrol etme ve ifade etme yeteneği. Bu, öz farkındalık, öz yönetim, sosyal farkındalık ve ilişki yönetimini içerir. Bilişsel karmaşıklık: Birden fazla perspektifi tanımak, alternatifleri düşünmek ve farklı durumlar hakkında eleştirel düşünmek. Esneklik, merak ve açık bir zihin gerektirir. Duygusal düzenleme: Çatışmalar sırasında sakin kalmak veya dürtüsel tepkilerden kaçınmak gibi duyguları üretken bir şekilde yönetmek. Buna öz yönetim, stres yönetimi ve esneklik dahildir. Sabır, bir şeyi sinirlenmeden ya da üzülmeden bekleme isteğidir. İlişkilerde hayal kırıklıkları, anlaşmazlıklar ve yanlış anlamalarla başa çıkmamıza yardımcı olur. Sabrı teşvik eden bazı psikolojik özellikler şunlardır:
- öz şefkat: kendine karşı nazik ve sabırlı olmak, hataları kabul etmek, affetmeyi uygulamak ve sınırlamaları kabul etmek. Başkalarına karşı kabul, hoşgörü ve merhameti teşvik eder. Farkındalık: Anda var olma, kişinin düşüncelerinin ve duygularının farkındalığı ve yargılamama. Bu, gerçekliğin daha fazla kabul edilmesine ve başkalarının anlaşılmasına yol açar. İletişim becerileri: Aktif dinleme, net konuşma ve yapıcı geri bildirim. Buna aktif dinleme, atılganlık ve duygusal zeka dahildir.
- Değişen koşullara uyum sağlama, değişiklikleri kabul etme ve sorunları çözmede esnek olma esnekliği. Uyarlanabilirliği, yaratıcılığı ve yeniliği teşvik eder. Uzlaşma, başka bir kişinin uğruna belirli arzuların veya önceliklerin reddedilmesidir. Her iki tarafın da karşılıklı yarar sağlayan anlaşmalara varmasını sağlar. Uzlaşmayı güçlendiren bazı psikolojik özellikler:
- Güven: Başka bir kişinin iyi niyetine olan inanç, bakış açısının değerlendirilmesi ve bir ilişkide güven. Dürüstlük, güvenilirlik ve tutarlılık gerektirir. Adalet: Herkese eşit davranın ve farklı bakış açılarını dikkate alın. Tarafsızlık, eşitlik ve adalet duygusu içerir.
- İşbirliği - Herkesin yararına çözümler bulmak için birlikte çalışın. Bu işbirliği, saygı ve takım çalışması anlamına gelir. Saygı: Başka bir kişinin haysiyetinin, haklarının ve görüşlerinin değerlendirilmesi. Farklılıkları tanımak, çeşitliliğe değer vermek ve birbirlerine nezaket ve nezaketle davranmak anlamına gelir. Güçlü ilişkiler kurmak sürekli çaba, öz farkındalık ve kişisel gelişim gerektirir. Bu psikolojik özellikleri geliştirerek, kişilerarası becerilerimizi geliştirebilir, daha derin bağlantılar geliştirebilir ve zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkabiliriz.
Hangi psikolojik özellikler bir ilişkide empati, sabır ve uzlaşma yeteneğini arttırır?
Kişilerarası uzmanlara göre, ortalamanın üzerinde öz farkındalığa sahip insanlar daha yüksek empati, sabır ve uzlaşma becerisine sahip olma eğilimindedir. Öz farkındalık, kişinin kendi düşüncelerinin, duygularının, güdülerinin, arzularının ve ihtiyaçlarının farkındalığını ifade eder (Peterson & Booth-Kewley, 2016).