Esneklik kavramı, psikolojide, özellikle zihinsel sağlık ve esenlik ile nasıl ilişkili olduğu açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Esneklik, bir kişinin sıkıntı, stres, travma veya krizle başa çıkma ve bu tür deneyimlerden daha fazla güç, bilgelik ve öz farkındalık ile ortaya çıkma yeteneğini ifade eder. Öz-şefkat, esnekliğe katkıda bulunabilecek bir başka önemli faktördür, çünkü ihtiyaç duyulan zamanlarda kendine karşı nazik ve anlayışlı olmayı içerir. Son olarak, Kimlik Kanıtı, insanların kendi ciltlerinde daha güvenli ve kendinden emin hissetmelerine yardımcı olabilecek benzersiz özelliklerinizi tanımayı ve kabul etmeyi içerir. Dışlama ile karşı karşıya kalan queer insanlar arasında esneklik oluşturmak için bir strateji, benzer deneyimleri anlayan ve paylaşan destekleyici bir akran ağı oluşturmaktır. Bu, LGBTQ + gruplarına katılmayı, çevrimiçi toplulukları bulmayı, Pride etkinliklerine katılmayı ve kişisel ve profesyonel ağlarda müttefikler bulmayı içerebilir. Sosyal destek, duygusal doğrulama, pratik yardım ve esnekliğin temel bileşenleri olan sahiplik duygusu sağlayabilir. Başka bir strateji, meditasyon, günlük tutma veya yoga gibi, duyguları düzenlemeye ve öz farkındalığı artırmaya yardımcı olabilecek farkındalık uygulamalarına katılmaktır. Sürdürülebilirliği destekleyen üçüncü strateji, sorunları başarısızlık veya başarısızlıklardan ziyade öğrenme ve gelişme fırsatları olarak ele almayı içeren bir büyüme zihniyeti geliştirmektir. Bu, geçmiş deneyimler üzerinde düşünerek ve başarıya veya başarısızlığa yol açan düşünce ve davranış kalıplarını belirleyerek başarılabilir. Aynı zamanda ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve her zaman doğrusal veya açık olmasa bile ilerlemeyi kutlamayı içerir. Son olarak, egzersiz, sağlıklı beslenme ve hobiler gibi şükran ve öz bakım uygulamaları genel refahı iyileştirmeye ve esneklik oluşturmaya yardımcı olabilir. Öz-şefkati teşvik etmek açısından, queer insanlar duygularını kabul ederek ve yargılamadan deneyimlerini test ederek kendilerini kabul edebilirler. Olumsuz ifadeye meydan okuyabilir ve onu olumlu onaylamalarla değiştirebilirler. Ayrıca, hayran oldukları nitelikleri somutlaştıran ve kendilerini geliştirmeye çalışan mentorlar veya rol modelleri de arayabilirler. Öz-şefkat, ihtiyaç zamanlarında kendine karşı nazik olmayı, aynı zamanda dinlenme, beslenme ve sosyal bağlantı gibi fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlara bakmanın önemini kabul etmeyi içerir. Son olarak, kimliği doğrulamak, sosyal normlara veya beklentilere uymaya çalışmak yerine benzersiz özellikleri ve güçlü yönleri kucaklamayı içerir. Bu, cinsellik, cinsiyet ifadesi, maneviyat, yaratıcılık ve entelektüel çıkarlar gibi kişiliğin farklı yönlerini araştırmayı içerebilir. Kimlik doğrulaması aynı zamanda savunuculuk çalışmaları ve aktivizmi de içerebilir ve her bireyin kendilerini otantik olarak geliştirme ve ifade etme fırsatına sahip olduğu daha kapsayıcı bir toplum yaratmaya yardımcı olabilir. Genel olarak, dışlanmayla karşı karşıya kalan queer insanlar arasında esnekliği, öz-şefkati ve kimlik onaylamayı desteklemek, duygusal, bilişsel ve davranışsal faktörleri dikkate alan çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Destekleyici bir ağ kurarak, farkındalık uygulamaları geliştirerek, şükran ve öz bakım uygulayarak, öz-şefkati teşvik ederek ve kimliğin onaylanmasını kutlayarak, queer insanlar zorluklardan ve sıkıntılardan daha güçlü ve daha emin olabilirler.
Hangi stratejiler dışlanmayla karşı karşıya olan queer insanlar arasında esnekliği, öz-şefkati ve kimlik olumlamayı destekliyor?
Araştırmacılar, dışlanmayla karşı karşıya kalan queer insanlarda çeşitli faktörlerin esneklik, özveri ve kimlik iddiasına katkıda bulunabileceğini öne sürüyorlar. Bunlar arasında güçlü sosyal ağlar oluşturmak, farkındalık uygulamak, gerektiğinde profesyonel yardım almak, olumlu ifade etmek, kültürel mirasınızı keşfetmek ve toplumdaki çeşitliliği kutlamak sayılabilir.