İlişkisel empati nedir? İlişkisel empati, ihtiyaçları ve arzuları da dahil olmak üzere başkalarının duygularını, kendi fikirlerini ve bakış açılarını onlara empoze etmeden algılama ve hissetme yeteneğidir. Bu, bir kişinin bakış açısını kendi referans çerçevesinden anlamak ve duygularını ve deneyimlerini, sizden farklı olsalar bile geçerli ve meşru olarak kabul etmek anlamına gelir. Bu, o kişinin ayakkabılarında olmanın ve dünyayı gözleriyle deneyimlemenin nasıl bir şey olduğunu hayal edebilmek anlamına gelir. Romantik ve cinsel ilişkilerde, ilişkisel empati, öpüşme, dokunma ve cinsel ilişki gibi samimi aktiviteler sırasında birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve fiziksel hislerini paylaşmayı içerebilir. Ayrıca, her bir ortağın sınırlarını ve tercihlerini hatırlamak ve onlara saygı duymak gerekir. Neden duygusal bir asimetri var? Duygusal asimetri, eşlerin duygularını nasıl algıladıkları veya ifade ettikleri konusunda bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkar. Stres, travma, yorgunluk veya ruh halini, bilişi ve davranışı etkileyen diğer faktörlerden kaynaklanabilir.
Bir partner, diğerine karşı hayal kırıklığına ve sinirliliğe yol açan zorlu bir çalışma ile boğulabilir. Diğer bir faktör, bir eşin ruhunda izler bırakan travmatik olaylar olabilir ve bu da eşle duygusal olarak bağlantı kurmalarını zorlaştırır. İş, aile sorumlulukları veya kişisel sorunlardan kaynaklanan yorgunluk da duygusal bozulmaya ve ayrılmaya neden olabilir. Bu durumlar, ortaklar arasında ilişkisel empatiyi sürdürmeyi zorlaştıran engeller yaratır. Ortaklar Stres, Travma veya Yorgunluk Sırasında İlişkisel Empatiyi Nasıl Destekler?
Bu zorluklara rağmen, çiftler stres, travma veya yorgunluk sırasında ilişkisel empatiyi desteklemenin yollarını bulabilirler. İşte bazı stratejiler:
1. İletişim: Duygusal asimetrinin yarattığı boşluğu kapatmanın bir yolu açık iletişimdir. Çiftler nasıl hissettiklerini, neden böyle hissettiklerini ve nasıl desteklenmek veya anlaşılmak istediklerini tartışmalıdır. Eşlerinin endişelerini yargılamadan veya eleştirmeden aktif olarak dinlemelidirler. Aktif dinleme, içgörü sağlamak, açıklayıcı sorular sormak ve duyguları kabul etmek için söylenenleri özetlemeyi ve özetlemeyi içerir. Bu yaklaşım, her iki ortağın da duyulduğunu ve test edildiğini hissetmesine yardımcı olur.
2. Öz bakım: Her iki taraf da gerginliği azaltmak ve tükenmişliği önlemek için fiziksel ve zihinsel olarak kendilerine dikkat etmelidir. Hobiler, egzersiz, meditasyon veya rahatlama için zaman ayırmak anksiyete ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Terapi veya danışmanlık gibi profesyonel destek aramak, stres yaratan sorunları ele alabilir ve iyileşmeyi teşvik edebilir.
3. Planlama: Samimiyeti günlük rutinlere dahil etmek, hayat telaşlı olduğunda bile ilişkilerin güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Birbirinizle duygusal ve fiziksel olarak yeniden bağlantı kurmak için düzenli tarihler, seks seansları veya romantik akşam yemekleri planlayın. Her iki ortağa da hitap edecek etkinlikler planladığınızdan emin olun, böylece birlikte güvenecek bir şey vardır.
4. Müzakere: Çiftler, iş, aile sorumlulukları veya ilişkilerini etkileyebilecek diğer yükümlülüklerle ilgili sınırlar üzerinde anlaşabilirler. Beklentileri ve öncelikleri açıkça belirlemek, yanlış anlamaları ve şikayetleri önleyebilir. Bir ortak uzun saatler boyunca çalışıyorsa, bağlantı duygusunu korumak için düzenli olarak kayıt yaptırmayı kabul edebilir.
5. Empati egzersizleri: Ortaklar, ilişkisel empatiyi uygulayabilir, birbirini kesmeden veya yargılamadan duyguları ve bakış açılarını sırayla paylaşabilir. Diğerinin nasıl hissettiğini hayal etmeye çalışmalı ve dünya görüşlerini anlamak için açık uçlu sorular sormalıdırlar. Bu alıştırmalar ortaklar arasında güven, anlayış ve şefkat oluşturur.
6. Şükran: Eşinizde neye değer verdiğinizi kabul etmek ruh halinizi iyileştirebilir ve bağlantınızı güçlendirebilir. Onlarla ilgili olumlu deneyimleri veya nitelikleri kaydedin ve düzenli olarak minnettarlığınızı ifade edin.Ayrıca stres ve travmadan kaynaklanan olumsuz düşünceleri ve duyguları önlemeye yardımcı olabilir. İlişkisel empati, stres, travma veya yorgunluk zamanlarında çaba ve sabır gerektirir. Bu, sağlıklı ilişkiler için önemlidir, çünkü samimiyet, güven ve karşılıklı desteği teşvik eder. Bu stratejileri uygulayarak, çiftler duygusal asimetriye rağmen ilişkisel empatiyi koruyabilir ve daha güçlü, daha tatmin edici bağlar yaratabilir.
Stres, travma veya yorgunluk duygusal asimetriler yarattığında partnerler ilişkisel empatiyi nasıl destekler?
Ortaklar, duygularını birbirlerine ileterek, kırılganlık için alan yaratarak, birbirlerinin deneyimlerini test ederek ve stres, travma veya tükenme zamanlarında her bireyin karşılaştığı benzersiz zorlukları tanıyarak empatiyi sürdürebilirler. Ayrıca aktif dinleme pratiği yapmalı ve dokunma ve fiziksel bağlanma gibi sözel olmayan iletişim biçimlerine katılmalıdırlar.