O que é uma empatia relational?
A empatia relacional é a capacidade de compreender e sentir as emoções dos outros, incluindo suas necessidades e desejos, sem impor suas próprias ideias e perspectivas. Isso implica compreender o ponto de vista de uma pessoa do seu sistema de contagem e aceitar seus sentimentos e experiências como reais e legítimos, mesmo que sejam diferentes dos seus próprios. Significa uma oportunidade de imaginar como é estar na pele deste homem e experimentar o mundo com os seus olhos. Em relações românticas e sexuais, a empatia relacional pode incluir a troca de pensamentos, sentimentos e sentimentos físicos uns dos outros durante ações íntimas, como beijos, toques e relações sexuais. Além disso, você deve se lembrar dos limites e preferências de cada parceiro e respeitá-los.
Por que surge a assimetria emocional?
Assimetria emocional ocorre quando existe um desequilíbrio na forma como os parceiros percebem ou expressam suas emoções. Isto pode ser causado por estresse, trauma, cansaço ou outros fatores que afetam o humor, conhecimento e comportamento.
Um parceiro pode ficar sobrecarregado com o trabalho exigente, o que gera frustração e irritação com o outro. Outros fatores podem ser eventos traumáticos passados que deixaram cicatrizes mentais do parceiro, dificultando a ligação emocional com o parceiro. Cansaço do trabalho, deveres familiares ou questões pessoais também pode causar quebra emocional e suspensão. Estas situações criam barreiras entre parceiros que dificultam a manutenção da empatia relational.
Como os parceiros mantêm a empatia relational durante o stress, o trauma ou o cansaço
Apesar destes problemas, os casais ainda podem encontrar maneiras de manter a empatia relational durante o stress, o trauma ou o cansaço. Aqui estão algumas estratégias:
1. Comunicação: Uma forma de superar o fosso criado pela assimetria emocional é a comunicação aberta. Os casais devem discutir o que sentem, por que sentem, e como gostariam de ser apoiados ou compreendidos. Eles devem ouvir ativamente os problemas do seu parceiro sem ser condenados ou criticados. A audiência ativa inclui parafrasear e resumir o que foi dito, para garantir compreensão, fazer perguntas esclarecedoras e reconhecer sentimentos. Esta abordagem ajuda ambos os parceiros a se sentirem ouvidos e testados.
2. Os dois parceiros devem cuidar de si mesmos fisicamente e mentalmente para reduzir a tensão e evitar a queimadura. Se levarmos tempo para hobbies, exercícios físicos, meditação ou relaxamento, isso ajuda a aliviar ansiedade e depressão. Encontrar apoio profissional, como terapia ou aconselhamento, pode resolver os principais problemas que causam estresse e promover a cura.
3. Planejamento: Incluir a intimidade na rotina pode ajudar a manter a relação forte, mesmo quando a vida se torna perturbadora. Planeje encontros regulares, sessões de sexo ou jantares românticos para restabelecer a ligação entre si emocionalmente e fisicamente. Pague os eventos que ambos os parceiros gostarem para ter algo para contar juntos.
4. Negociação: Os casais podem negociar limites relativos ao trabalho, deveres familiares ou outras obrigações que possam interferir no seu relacionamento. Uma definição clara das expectativas e prioridades pode evitar mal-entendidos e ressentimentos.
Se um dos parceiros trabalha muitas horas, ele pode concordar em se inscrever regularmente para manter o sentido de comunicação.
5. Exercícios de empatia: Os parceiros podem praticar a empatia relacional, compartilhando emoções e perspectivas, sem interromper ou julgar os outros. Eles devem tentar imaginar o que o outro sente e fazer perguntas abertas para ter uma ideia de sua visão de mundo. Estes exercícios fortalecem a confiança, a compreensão e a compaixão entre os parceiros.
6. Gratidão: reconhecer o que você valoriza no seu parceiro pode melhorar o seu humor e fortalecer o seu vínculo. Gravar experiências ou qualidades positivas sobre elas e expressar sua gratidão regularmente. Isso também pode ajudar a contrariar os pensamentos e sentimentos negativos resultantes do stress e do trauma.
A empatia relational requer esforço e paciência durante o stress, trauma ou cansaço.
Isso é importante para uma relação saudável, porque promove intimidade, confiança e apoio mútuo. Ao praticar essas estratégias, os casais podem manter a empatia relational, apesar da assimetria emocional, e criar laços mais fortes e mais completos.
Como é que os parceiros mantêm a empatia relational quando o stress, o trauma ou o cansaço criam assimetria emocional?
Os parceiros podem manter a compaixão, comunicando-se mutuamente, criando um espaço de vulnerabilidade, testando a experiência do outro e reconhecendo os problemas únicos que cada indivíduo enfrenta durante o stress, o trauma ou a exaustão. Eles também devem praticar uma audiência ativa e participar de formas não verbais de comunicação, tais como toque e afeto físico.