Cos'è l'empatia relazionale?
L'empatia relazionale è la capacità di percepire e sentire le emozioni degli altri, inclusi i loro bisogni e desideri, senza imporre loro idee e prospettive. Ciò implica comprendere il punto di vista di una persona dal suo sistema di riferimento e accettare i suoi sentimenti e le sue esperienze come reali e legittime, anche se sono diversi dai vostri. Significa essere in grado di immaginare cosa significa essere nella pelle di quest'uomo e sperimentare il mondo con i loro occhi. In relazioni romantiche e sessuali, l'empatia relazionale può includere lo scambio di pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche l'uno dell'altro durante le azioni intime, come baci, tocchi e rapporti sessuali. Inoltre, è necessario tenere a mente i limiti e le preferenze di ciascun partner e rispettarli.
Perché si crea un'asimmetria emotiva?
L'asimmetria emotiva si verifica quando c'è uno squilibrio nel modo in cui i partner percepiscono o esprimono le proprie emozioni. Questo può essere causato da stress, trauma, stanchezza o altri fattori che influenzano l'umore, la conoscenza e il comportamento.
Un partner può essere sovraccarico di lavoro esigente, causando frustrazione e irritabilità nei confronti dell'altro. Un altro fattore possono essere gli eventi traumatici passati che hanno lasciato cicatrici sulla psiche del partner, rendendo difficile il loro legame emotivo con il partner. La stanchezza dal lavoro, le responsabilità familiari o questioni personali può anche portare a astinenza emotiva e sospensione. Queste situazioni creano barriere tra i partner che rendono difficile mantenere l'empatia relazionale.
Come partner supportano l'empatia relazionale durante lo stress, il trauma o l'affaticamento
Nonostante questi problemi, le coppie possono ancora trovare modi per mantenere l'empatia relazionale durante lo stress, il trauma o la fatica. Ecco alcune strategie:
1. Comunicazione: Uno dei modi per superare il divario creato dall'asimmetria emotiva è la comunicazione aperta. Le coppie devono discutere cosa provano, perché si sentono così, e come vorrebbero essere sostenuti o capiti. Devono ascoltare attivamente i problemi del loro partner senza essere giudicati o criticati. L'udienza attiva comprende la riformulazione e la sintesi di ciò che è stato detto per fornire comprensione, fare domande chiare e riconoscere i sentimenti. Questo approccio aiuta entrambi i partner a sentirsi ascoltati e collaudati.
2. Prendersi cura di se stessi: entrambi i partner devono prendersi cura di se stessi fisicamente e mentalmente per ridurre la tensione ed evitare bruciature. Se prendete un timeout per hobby, esercizio fisico, meditazione o relax, questo aiuterà a alleviare l'ansia e la depressione. Trovare un supporto professionale, come terapia o consulenza, può risolvere i principali problemi che causano stress e promuovere la guarigione.
3. Pianificazione: Includere l'intimità nella routine può aiutare a mantenere le relazioni forti, anche quando la vita diventa irrequieta. Pianificare appuntamenti regolari, sessioni sessuali o cene romantiche per ristabilire il legame tra loro emotivamente e fisicamente. Assicurati di pagare le attività che piaceranno a entrambi i partner per poter contare insieme.
4. Negoziato: le coppie possono trovare un accordo sui limiti relativi al lavoro, alle responsabilità familiari o ad altri obblighi che possono ostacolare la loro relazione. Una chiara definizione delle aspettative e delle priorità può evitare malintesi e rancori.
Se uno dei partner lavora molte ore, può accettare di registrarsi regolarmente per mantenere un senso di comunicazione.
5. Esercizi di empatia: i partner possono praticare l'empatia relazionale, condividendo a turno emozioni e prospettive, senza interrompere o giudicare l'altro. Devono cercare di immaginare cosa prova l'altro e fare domande aperte per avere un'idea della loro visione del mondo. Questi esercizi rafforzano la fiducia, la comprensione e la compassione tra i partner.
6. Gratitudine: riconoscere ciò che apprezzate nel vostro partner può migliorare il vostro umore e rafforzare il legame. Registrare esperienze positive o qualità su di esse e esprimere regolarmente la vostra gratitudine. Può anche aiutare a contrastare i pensieri e i sentimenti negativi derivanti dallo stress e dal trauma.
La compassione relazionale richiede impegno e pazienza durante lo stress, il trauma o la fatica.
È importante per una relazione sana, perché promuove la vicinanza, la fiducia e il sostegno reciproco. Con queste strategie, le coppie possono sostenere l'empatia relazionale, nonostante l'asimmetria emotiva, e creare legami più solidi e più completi.
Come i partner sostengono l'empatia relazionale quando stress, trauma o stanchezza creano asimmetria emotiva?
I partner possono mantenere la compassione comunicandosi a vicenda, creando uno spazio di vulnerabilità, verificando l'esperienza reciproca e riconoscendo i problemi unici che ogni individuo deve affrontare durante lo stress, il trauma o l'esaurimento. Devono anche esercitare un'udienza attiva e partecipare a forme di comunicazione non verbali, come il tocco e l'affetto fisico.