¿Qué es la empatía relacional?
La empatía relacional es la capacidad de percibir y sentir las emociones de los demás, incluidas sus necesidades y deseos, sin imponerles sus propias ideas y perspectivas. Esto implica entender el punto de vista del individuo desde su marco de referencia y aceptar sus sentimientos y experiencias como válidas y legítimas, incluso si son diferentes a las suyas. Significa poder imaginar lo que es estar en la piel de esa persona y experimentar el mundo con sus ojos. En las relaciones románticas y sexuales, la empatía relacional puede incluir el intercambio de pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas del otro durante actividades íntimas como besos, tocamientos y relaciones sexuales. Además, hay que tener en cuenta las fronteras y preferencias de cada socio y respetarlas.
¿Por qué se produce una asimetría emocional?
La asimetría emocional se produce cuando hay un desequilibrio en la forma en que las parejas perciben o expresan sus emociones. Esto puede deberse al estrés, el trauma, la fatiga u otros factores que afectan el estado de ánimo, la cognición y el comportamiento.
Un socio puede verse abrumado por un trabajo exigente, lo que resulta en frustración e irritabilidad hacia el otro. Otro factor pueden ser eventos traumáticos pasados que han dejado cicatrices en la psique de la pareja, dificultando su comunicación emocional con la pareja. El cansancio por cuestiones laborales, familiares o personales también puede llevar a una ruptura emocional y a la suspensión. Estas situaciones crean barreras entre los socios que dificultan el mantenimiento de la empatía relacional.
Como socios mantienen la empatía relacional durante el estrés, la lesión o la fatiga
A pesar de estos problemas, las parejas todavía pueden encontrar maneras de mantener la empatía relacional durante el estrés, la lesión o la fatiga. Aquí hay algunas estrategias:
1. Comunicación: Una forma de cerrar la brecha creada por la asimetría emocional es la comunicación abierta. Las parejas deben discutir qué sienten, por qué se sienten así y cómo les gustaría ser apoyados o comprendidos. Deben escuchar activamente los problemas de su pareja sin ser condenados ni criticados. La escucha activa implica parafrasear y resumir lo que se ha dicho para asegurar la comprensión, hacer preguntas aclaratorias y reconocer sentimientos. Este enfoque ayuda a ambos socios a sentirse escuchados y probados.
2. Cuidado propio: ambas parejas deben cuidarse física y mentalmente para reducir la tensión y evitar el agotamiento. Si tomas un tiempo de espera para pasatiempos, ejercicio, meditación o relajación, te ayudará a aliviar la ansiedad y la depresión. La búsqueda de apoyo profesional, como terapia o asesoramiento, puede resolver problemas subyacentes que causan estrés y promover la curación.
3. Planificación: La inclusión de la intimidad en la rutina diaria puede ayudar a mantener fuertes las relaciones, incluso cuando la vida se vuelve inquieta. Planea citas regulares, sesiones sexuales o cenas románticas para reconectarte emocional y físicamente. Asegúrate de programar actividades que gusten a ambos socios para tener algo con lo que contar juntos.
4. Negociación: las parejas pueden acordar límites relacionados con el trabajo, las responsabilidades familiares u otras obligaciones que puedan interferir en sus relaciones. Una definición clara de las expectativas y prioridades puede evitar malentendidos y resentimientos.
Si uno de los socios trabaja muchas horas, puede aceptar registrarse regularmente para mantener un sentido de comunicación.
5. Ejercicios de empatía: los socios pueden practicar empatía relacional, turnándose para compartir emociones y perspectivas, sin interrumpir o condenar al otro. Deben tratar de imaginar lo que el otro siente y hacer preguntas abiertas para hacerse una idea de su visión del mundo. Estos ejercicios fomentan la confianza, la comprensión y la compasión entre las parejas.
6. Gratitud: reconocer lo que valora en su pareja puede mejorar su estado de ánimo y fortalecer el vínculo. Registra experiencias positivas o cualidades sobre ellas y expresa gratitud con regularidad. También puede ayudar a contrarrestar los pensamientos y sentimientos negativos derivados del estrés y el trauma.
La simpatía relacional requiere esfuerzo y paciencia durante el estrés, la lesión o el cansancio.
Es importante para una relación sana porque promueve la intimidad, la confianza y el apoyo mutuo. Mediante la práctica de estas estrategias, las parejas pueden mantener la empatía relacional a pesar de la asimetría emocional y crear conexiones más fuertes y completas.
¿Cómo apoyan los socios la empatía relacional cuando el estrés, el trauma o la fatiga crean asimetría emocional?
Los socios pueden mantener la empatía comunicándose mutuamente, creando un espacio para la vulnerabilidad, poniendo a prueba las experiencias de cada uno y reconociendo los desafíos únicos que enfrenta cada persona en momentos de estrés, lesión o agotamiento. También deben practicar la escucha activa y participar en formas de comunicación no verbales, como el tacto y el afecto físico.