Что такое реляционная эмпатия?
Реляционная эмпатия - это способность воспринимать и чувствовать эмоции других, включая их потребности и желания, без навязывания им собственных идей и перспектив. Это подразумевает понимание точки зрения человека из его системы отсчета и принятие его чувств и переживаний как действительных и законных, даже если они отличаются от ваших собственных. Это означает возможность представить, каково это быть в шкуре этого человека и испытать мир их глазами. В романтических и сексуальных отношениях реляционная эмпатия может включать в себя обмен мыслями, чувствами и физическими ощущениями друг друга во время интимных действий, таких как поцелуи, прикосновения и половые сношения. Кроме того, необходимо помнить о границах и предпочтениях каждого партнера и уважать их.
Почему возникает эмоциональная асимметрия?
Эмоциональная асимметрия возникает, когда существует дисбаланс в том, как партнеры воспринимают или выражают свои эмоции. Это может быть вызвано стрессом, травмой, усталостью или другими факторами, которые влияют на настроение, познание и поведение.
Один партнер может быть перегружен требовательной работой, что приводит к разочарованию и раздражительности по отношению к другому. Другим фактором могут быть прошлые травмирующие события, которые оставили шрамы на психике партнера, затрудняя им эмоциональную связь с партнером. Усталость от работы, семейных обязанностей или личных вопросов также может привести к эмоциональной ломке и отстраненности. Эти ситуации создают барьеры между партнерами, которые затрудняют поддержание реляционной эмпатии.
Как партнеры поддерживают реляционную эмпатию во время стресса, травмы или усталости
Несмотря на эти проблемы, пары все еще могут найти способы поддерживать реляционную эмпатию во время стресса, травмы или усталости. Вот несколько стратегий:
1. Коммуникация: Одним из способов преодоления разрыва, созданного эмоциональной асимметрией, является открытое общение. Пары должны обсудить, что они чувствуют, почему они чувствуют так, и как они хотели бы, чтобы их поддержали или поняли. Они должны активно прислушиваться к проблемам своего партнера без осуждения или критики. Активное слушание включает в себя перефразирование и обобщение сказанного, чтобы обеспечить понимание, задавать уточняющие вопросы и признавать чувства. Такой подход помогает обоим партнерам чувствовать себя услышанными и проверенными.
2. Уход за собой: оба партнера должны заботиться о себе физически и умственно, чтобы снизить напряжение и предотвратить выгорание. Если взять тайм-аут для хобби, физических упражнений, медитации или релаксации, это поможет снять тревогу и депрессию. Поиск профессиональной поддержки, такой как терапия или консультирование, может решить основные проблемы, вызывающие стресс, и способствовать заживлению.
3. Планирование: Включение близости в распорядок дня может помочь сохранить отношения крепкими, даже когда жизнь становится беспокойной. Планируйте регулярные свидания, секс-сессии или романтические ужины, чтобы восстановить связь друг с другом эмоционально и физически. Обязательно запланируйте мероприятия, которые понравятся обоим партнерам, чтобы было на что рассчитывать вместе.
4. Переговоры: пары могут договориться о границах, касающихся работы, семейных обязанностей или других обязательств, которые могут помешать их отношениям. Четкое определение ожиданий и приоритетов может предотвратить недоразумения и обиды.
Если один из партнеров работает много часов, он может согласиться регулярно регистрироваться, чтобы поддерживать чувство связи.
5. Упражнения на эмпатию: партнеры могут практиковать реляционную эмпатию, по очереди делясь эмоциями и перспективами, не перебивая и не осуждая другого. Они должны попытаться представить, что чувствует другой, и задать открытые вопросы, чтобы получить представление о своем мировоззрении. Эти упражнения укрепляют доверие, понимание и сострадание между партнерами.
6. Благодарность: признание того, что вы цените в своем партнере, может улучшить ваше настроение и укрепить связь. Записывайте положительные переживания или качества о них и регулярно выражайте благодарность.Это также может помочь противодействовать негативным мыслям и чувствам, возникающим в результате стресса и травмы.
Реляционное сочувствие требует усилий и терпения во время стресса, травмы или усталости.
Это важно для здоровых отношений, потому что способствует близости, доверию и взаимной поддержке. Практикуя эти стратегии, пары могут поддерживать реляционную эмпатию, несмотря на эмоциональную асимметрию, и создавать более прочные, более полноценные связи.
Как партнеры поддерживают реляционную эмпатию, когда стресс, травма или усталость создают эмоциональную асимметрию?
Партнеры могут поддерживать сочувствие, сообщая друг другу о своих чувствах, создавая пространство для уязвимости, проверяя опыт друг друга и признавая уникальные проблемы, с которыми каждый человек сталкивается во время стресса, травмы или истощения. Они также должны практиковать активное слушание и участвовать в невербальных формах общения, таких как прикосновение и физическая привязанность.