Czym jest empatia relacyjna? Relacyjna empatia to umiejętność postrzegania i odczuwania emocji innych, w tym ich potrzeb i pragnień, bez narzucania im własnych idei i perspektyw. Oznacza to zrozumienie perspektywy danej osoby z ich punktu widzenia i zaakceptowanie jej uczuć i doświadczeń jako ważnych i uzasadnionych, nawet jeśli różnią się one od własnych. To znaczy być w stanie wyobrazić sobie, jak to jest być w butach tej osoby i doświadczać świata przez ich oczy. W relacjach romantycznych i seksualnych empatia relacyjna może obejmować dzielenie się wzajemnymi myślami, uczuciami i doznaniami fizycznymi podczas czynności intymnych, takich jak całowanie, dotykanie i stosunek seksualny. Ponadto należy pamiętać i szanować granice i preferencje każdego partnera.
Dlaczego istnieje asymetria emocjonalna?
Asymetria emocjonalna występuje, gdy zachodzi nierównowaga w tym, jak partnerzy postrzegają lub wyrażają swoje emocje. Może to być spowodowane stresem, urazem, zmęczeniem lub innymi czynnikami wpływającymi na nastrój, poznanie i zachowanie.
Jeden partner może być przytłoczony wymagającą pracą, prowadzącą do frustracji i drażliwości wobec drugiego. Innym czynnikiem może być przeszłość traumatycznych zdarzeń, które pozostawiły blizny na psychice partnera, utrudniając im połączenie emocjonalne z partnerem. Zmęczenie pracą, obowiązkami rodzinnymi lub problemami osobistymi może również prowadzić do załamania emocjonalnego i oderwania. Sytuacje te stwarzają bariery między partnerami, które utrudniają utrzymanie relacyjnej empatii.
Jak partnerzy wspierają relacyjną empatię podczas stresu, urazu lub zmęczenia
Pomimo tych wyzwań, pary nadal mogą znaleźć sposoby wspierania relacyjnej empatii podczas stresu, urazu lub zmęczenia. Oto niektóre strategie:
1. Komunikacja: Jednym ze sposobów na usunięcie luki powstałej w wyniku asymetrii emocjonalnej jest otwarta komunikacja. Pary powinny omówić, co czują, dlaczego tak się czują i jak chcieliby być wspierani lub rozumiani. Powinni aktywnie słuchać obaw partnera bez osądzania i krytyki. Aktywne słuchanie polega na parafrazowaniu i podsumowaniu tego, co mówi się, aby zapewnić wnikliwość, zadawać pytania wyjaśniające i uznawać uczucia. To podejście pomaga obu partnerom czuć słyszalny i przetestowany.
2. Samoobrona: Obaj partnerzy muszą zadbać o siebie fizycznie i psychicznie, aby zmniejszyć napięcie i zapobiec wypaleniu. Poświęcanie czasu na hobby, ćwiczenia fizyczne, medytację lub relaks może pomóc złagodzić lęk i depresję. Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia, takiego jak terapia lub doradztwo, może rozwiązać podstawowe problemy wywołujące stres i promować gojenie.
3. Planowanie: Włączenie intymności do codziennych rutyn może pomóc utrzymać silne relacje nawet wtedy, gdy życie staje się gorączkowe. Planuj regularne randki, seks sesje lub romantyczne kolacje, aby ponownie połączyć się ze sobą emocjonalnie i fizycznie. Pamiętaj, aby zaplanować wydarzenia, które spodobają się obu partnerom, tak aby było na co liczyć razem.
4. Negocjacje: Pary mogą uzgodnić granice dotyczące pracy, obowiązków rodzinnych lub innych zobowiązań, które mogłyby zakłócić ich stosunki. Jasne określenie oczekiwań i priorytetów może zapobiec nieporozumieniom i żałobom.
Jeśli jeden partner pracuje długie godziny, mogą zgodzić się na regularną rejestrację w celu utrzymania poczucia połączenia.
5. Ćwiczenia empatii: Partnerzy mogą praktykować relacyjną empatię, przechodząc na zmianę dzielenie się emocjami i perspektywami bez przerywania lub osądzania drugiej. Powinni spróbować sobie wyobrazić, jak czują się inni i zadawać otwarte pytania, aby uzyskać poczucie ich światopoglądu. Ćwiczenia te budują zaufanie, zrozumienie i współczucie między partnerami.
6. Wdzięczność: Uznanie wartości partnera może poprawić nastrój i wzmocnić połączenie. Odnotowuj pozytywne doświadczenia lub przymioty na ich temat i regularnie wyrażaj wdzięczność.Może również pomóc przeciwdziałać negatywnym myślom i uczuciom wynikającym ze stresu i urazu. Relacyjna empatia wymaga wysiłku i cierpliwości w czasie stresu, urazu lub zmęczenia.
Jest to ważne dla zdrowych relacji, ponieważ promuje intymność, zaufanie i wzajemne wsparcie. Stosując te strategie, pary mogą utrzymać relacyjną empatię pomimo asymetrii emocjonalnej i tworzyć silniejsze, bardziej spełniające się więzi.
W jaki sposób partnerzy wspierają relacyjną empatię, gdy stres, uraz lub zmęczenie stwarzają asymetrie emocjonalne?
Partnerzy mogą utrzymać empatię, komunikując swoje uczucia ze sobą, tworząc przestrzeń dla wrażliwości, testując wzajemnie swoje doświadczenia i rozpoznając unikalne wyzwania, przed którymi stoi każda osoba w czasie stresu, urazu lub wyczerpania. Muszą również aktywnie słuchać i angażować się w niewerbalne formy komunikacji, takie jak dotyk i przywiązanie fizyczne.