Endorfinler, fiziksel aktivite ve yoğun egzersiz sırasında beyinde doğal olarak üretilen kimyasallardır. Bu hormonların sakinleştirici bir etkisi vardır ve genellikle "yüksek koşucu'olarak adlandırılan bir zevk hissi üretir. Birisi uzun süreli stres yaşadığında, vücut onu yönetmeye yardımcı olmak için daha fazla endorfin salgılar. Bununla birlikte, bu hormonlar ruh halini ve duyguları düzenlemede de önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin, çalışmalar fiziksel aktiviteye katılan kişilerin düzenli olarak yapmayanlara göre daha az endişe ve depresyon yaşadığını göstermektedir. Endorfinler yoga, meditasyon, masaj ve egzersiz gibi çeşitli yöntemlerle serbest bırakılabilir. Oksitosin, bağlanma ve yakınlıkta önemli bir rol oynayan başka bir hormondur. Bu hormona bazen "sarılma" veya "sevgi" hormonu denir, çünkü insanların birlikte zaman geçirdiklerinde kendilerini daha rahat ve bağlı hissetmelerini sağlar. Oksitosin genellikle doğum ve emzirme ile ilişkilidir, ancak vücut üzerinde başka etkileri de vardır. Güven ve sosyal bağlantıyı artırabilir, empatiyi teşvik edebilir, kaygıyı azaltabilir ve cinsel uyarılmayı artırabilir. Oksitosin salınımı dokunma, öpüşme, sarılma, seks ve orgazmdan kaynaklanabilir. Hem endorfin hem de oksitosin üretimini en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Öncelikle düzenli fiziksel aktivite yapın. Egzersizin endorfin seviyelerini arttırdığı ve stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. İkincisi, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık tekniklerini uygulayın. Bu uygulamaların kortizolü (stres hormonu) azalttığı ve mutluluğu ve refahı arttırdığı gösterilmiştir. Üçüncüsü, eşinizle samimi anları önceliklendirin. Her gün onlarla fiziksel veya duygusal olarak iletişim kurmak için zaman ayırın, ister konuşun, ister dokunun, ister seks yapın. Dördüncüsü, çok sayıda meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir diyet sürdürdüğünüzden emin olun. Besleyici yoğun bir diyet, beynin en iyi şekilde çalışmasına ve bu önemli kimyasalları üretmesine yardımcı olur.
Son olarak, yeterli uyku sağlayın. Birisi yorgun olduğunda, vücutları bu hormonlardan daha az üretir. Sonuç olarak, endorfin ve oksitosini yükseltmeye odaklanarak, insanlar ilişkilerinde samimiyet ve cinsel tatmin duygularında artış yaşayabilirler. Egzersiz yapmak, dikkat teknikleri uygulamak, birlikte kaliteli zaman geçirmek, dengeli bir diyet yapmak ve yeterince uyumak, bu hormonların üretimini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.
Yakınlık ve cinsel doyumu teşvik etmek için oksitosin ve endorfin salınımı nasıl en üst düzeye çıkarılabilir?
Hem yakınlık hem de cinsel doyumda önemli rol oynayan iki hormon oksitosin ve endorfindir. Bu hormonların her ikisi de fiziksel temas, cilt teması ve orgazm sırasında salınır. Serbest bırakılmalarını artırmak için, öpüşme, sevişme ve sarılma gibi bir dizi ön sevişme söz konusu olmalıdır. Ek olarak, stres seviyelerini azaltan ve refahı teşvik eden meditasyon ve farkındalık tekniklerini uygulamak yararlıdır.