Las endorfinas son sustancias químicas que se producen de forma natural en el cerebro durante la actividad física y el ejercicio intenso. Estas hormonas tienen un efecto calmante y causan una sensación de placer que a menudo se denomina «alto corredor». Cuando alguien experimenta largos períodos de estrés, el cuerpo libera más endorfinas para ayudar a manejarlo.
Sin embargo, estas hormonas también juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y las emociones.
Por ejemplo, los estudios muestran que las personas que participan en actividades físicas experimentan regularmente menos ansiedad y depresión que las que no lo hacen. Las endorfinas pueden sobresalir a través de diversas técnicas como el yoga, la meditación, el masaje y el ejercicio.
La oxitocina es otra hormona que desempeña un papel importante en la unión y la proximidad. Esta hormona a veces se llama la hormona del «abrazo» o «amor» porque hace que las personas se sientan más relajadas y conectadas cuando pasan tiempo juntas. La oxitocina generalmente se asocia con el parto y la lactancia, pero también tiene otros efectos en el cuerpo. Esto puede aumentar la confianza y el vínculo social, promover la empatía, reducir la ansiedad y mejorar la excitación sexual. La liberación de oxitocina puede provenir de tocamientos, besos, abrazos, sexo y orgasmo.
Para maximizar la producción de endorfinas y oxitocina, puede hacer varias cosas. Primero, hacer ejercicio regular. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de endorfina y reduce el estrés y la ansiedad. En segundo lugar, practique técnicas de mindfulness como meditación o ejercicios de respiración profunda. Se ha demostrado que estas prácticas reducen los niveles de cortisol (hormona del estrés) y aumentan la felicidad y el bienestar. En tercer lugar, priorizar los momentos íntimos con la pareja. Cada día, tómese el tiempo para comunicarse física o emocionalmente con ellos, ya sea para hablar, tocar o tener sexo. En cuarto lugar, asegúrese de mantener una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Una dieta saturada de nutrientes ayuda al cerebro a funcionar de manera óptima y a producir estas importantes sustancias químicas.
Finalmente, proporcione suficiente sueño. Cuando alguien está cansado, su cuerpo produce menos de estas hormonas.
En conclusión, al centrarse en el aumento de los niveles de endorfinas y oxitocina, las personas pueden experimentar un mayor sentimiento de intimidad y satisfacción sexual en sus relaciones. Practicar ejercicio, practicar técnicas de mindfulness, pasar tiempo de calidad juntos, comer de forma equilibrada y dormir lo suficiente pueden ayudar a maximizar la producción de estas hormonas.
¿Cómo se puede maximizar la liberación de oxitocina y endorfina para fortalecer la intimidad y la satisfacción sexual?
Dos hormonas que juegan un papel importante tanto en la intimidad como en la satisfacción sexual son la oxitocina y la endorfina. Ambas hormonas se liberan durante el tacto físico, el contacto con la piel y el orgasmo. Para aumentar su liberación, se debe participar en una serie de preludios como besos, caricias y abrazos. Además, es útil practicar técnicas de meditación y mindfulness que reduzcan los niveles de estrés y promuevan el bienestar.