Le endorfine sono sostanze chimiche che vengono prodotte naturalmente nel cervello durante l'attività fisica e l'esercizio fisico intenso. Questi ormoni hanno un effetto calmante e provocano un senso di piacere che spesso viene chiamato «corridore alto». Quando qualcuno subisce lunghi periodi di stress, il corpo rilascia più endorfine per aiutare a gestirlo.
Tuttavia, questi ormoni hanno anche un ruolo importante nella regolazione dell'umore e delle emozioni.
Per esempio, gli studi dimostrano che le persone che partecipano all'attività fisica hanno regolarmente meno ansia e depressione rispetto a coloro che non lo fanno. Le endorfine possono essere evidenziate con vari metodi come yoga, meditazione, massaggi e esercizio fisico.
L'ossitocina è un altro ormone che svolge un ruolo significativo nel collegamento e nell'intimità. Questo ormone a volte viene chiamato «abbraccio» o «amore» perché fa sentire le persone più rilassate e legate quando passano il tempo insieme. L'ossitocina è solitamente associata al parto e all'allattamento, ma ha anche altri effetti sul corpo. Può aumentare la fiducia e il legame sociale, promuovere l'empatia, ridurre l'ansia e migliorare l'eccitazione sessuale. Il rilascio di ossitocina può provenire da tocchi, baci, abbracci, sesso e orgasmo.
Per massimizzare la produzione di endorfine e ossitocina, è possibile fare diverse cose. Innanzitutto, fare attività fisiche regolari. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta i livelli di endorfina e riduce lo stress e l'ansia. In secondo luogo, praticare tecniche di consapevolezza, come la meditazione o esercizi respiratori profondi. È stato dimostrato che queste pratiche riducono i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e aumentano la felicità e il benessere. Terzo, fissare le priorità nei momenti intimi con il partner. Ogni giorno trovate il tempo di comunicare con loro fisicamente o emotivamente, che si tratti di conversazione, tatto o sesso. Quarto, assicurarsi di mantenere una dieta sana che comprende un sacco di frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi utili. Una dieta ricca di nutrienti aiuta il cervello a funzionare in modo ottimale e produrre queste sostanze chimiche importanti.
Infine, assicurarsi che il sonno sia sufficiente. Quando qualcuno è stanco, il suo corpo produce meno di questi ormoni.
Infine, concentrandosi sull'aumento dei livelli di endorfine e ossitocina, le persone possono provare una maggiore intimità e soddisfazione sessuale nelle loro relazioni. La pratica dell'esercizio fisico, la tecnica della consapevolezza, trascorrere tempo di qualità insieme, un'alimentazione equilibrata e una quantità sufficiente di sonno - tutto questo può aiutare a massimizzare la produzione di questi ormoni.
Come si può massimizzare il rilascio di ossitocina e endorfina per rafforzare la vicinanza e la soddisfazione sessuale?
I due ormoni che hanno un ruolo importante sia nell'intimità che nella soddisfazione sessuale sono l'ossitocina e l'endorfina. Entrambi questi ormoni si distinguono durante il tocco fisico, contatto con la pelle e orgasmo. Per aumentare la loro liberazione, è necessario partecipare a una serie di preliminari, come baci, carezze e abbracci. Inoltre, è utile praticare metodi di meditazione e consapevolezza che riducono il livello di stress e promuovono il benessere.