As endorfinas são substâncias químicas que são produzidas naturalmente no cérebro durante atividades físicas e exercícios físicos intensos. Estes hormônios têm um efeito calmante e causam um sentimento de prazer que muitas vezes é chamado de «corredor alto». Quando alguém sofre longos períodos de estresse, o corpo emite mais endorfinas para ajudar a lidar com ele.
No entanto, estes hormônios também desempenham um papel importante na regulação do humor e da emoção.
Por exemplo, estudos mostram que as pessoas que participam da atividade física têm regularmente menos ansiedade e depressão do que as que não o fazem. As endorfinas podem ser destacadas através de vários métodos, tais como ioga, meditação, massagem e exercícios físicos.
Oxitocina é outro hormônio que desempenha um papel significativo na ligação e intimidade. Este hormônio às vezes é chamado de hormônio «abraço» ou «amor» porque faz com que as pessoas se sintam mais relaxadas e conectadas quando elas passam o tempo juntas. A oxitocina é geralmente associada ao parto e à amamentação, mas também tem outros efeitos no organismo. Isso pode aumentar a confiança e a conexão social, promover a empatia, reduzir a ansiedade e melhorar a excitação sexual. A liberação de oxitocina pode vir de toques, beijos, abraços, sexo e orgasmo.
Para maximizar a produção tanto de endorfinas quanto de oxitocina, você pode fazer algumas coisas. Primeiro, fazer exercícios físicos regulares. Foi demonstrado que o exercício físico aumenta os níveis de endorfina e reduz o stress e a ansiedade. Segundo, pratique técnicas de conscientização, tais como meditação ou exercícios respiratórios profundos. Foi demonstrado que essas práticas reduzem os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentam a felicidade e o bem-estar. Terceiro, priorize os momentos íntimos com o parceiro. Todos os dias encontra tempo para se comunicar com eles fisicamente ou emocionalmente, seja conversando, tocando ou fazendo sexo. Quarto, certifique-se de manter uma dieta saudável que inclui muitas frutas e legumes, grãos integrais, proteínas de repouso e gorduras úteis. Uma dieta rica em nutrientes ajuda o cérebro a funcionar de forma ideal e produzir estes produtos químicos importantes.
Finalmente, garanta sono suficiente. Quando alguém está cansado, o organismo produz menos destes hormônios.
Por fim, ao focar no aumento dos níveis de endorfinas e oxitocina, as pessoas podem ter um sentimento maior de intimidade e satisfação sexual em suas relações. Prática de exercícios físicos, técnica de conscientização, tempo de qualidade em conjunto, alimentação equilibrada e sono suficiente - tudo isso pode ajudar a maximizar a produção destes hormônios.
Como maximizar a liberação de oxitocina e endorfina para fortalecer a intimidade e a satisfação sexual?
Os dois hormônios que desempenham um papel importante tanto na intimidade quanto na satisfação sexual são a oxitocina e a endorfina. Ambos estes hormônios são destacados durante o toque físico, contato com a pele e orgasmo. Para aumentar a sua libertação, você deve participar de uma série de preliminares, como beijos, carícias e abraços. Além disso, é útil praticar técnicas de meditação e conscientização que reduzam o estresse e contribuem para o bem-estar.