الإندورفين هي مواد كيميائية يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الدماغ أثناء النشاط البدني والتمارين الرياضية المكثفة. هذه الهرمونات لها تأثير مهدئ وتنتج شعورًا بالسعادة يشار إليه غالبًا باسم «العداء العالي». عندما يعاني شخص ما من فترات طويلة من التوتر، يطلق الجسم المزيد من الإندورفين للمساعدة في إدارته. ومع ذلك، تلعب هذه الهرمونات أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية والعواطف. على سبيل المثال، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون في النشاط البدني يعانون بانتظام من قلق واكتئاب أقل من أولئك الذين لا يشاركون في النشاط البدني. يمكن إطلاق الإندورفين من خلال طرق مختلفة مثل اليوغا والتأمل والتدليك والتمارين الرياضية.
الأوكسيتوسين هو هرمون آخر يلعب دورًا مهمًا في الارتباط والحميمية. يُطلق على هذا الهرمون أحيانًا هرمون «العناق» أو «الحب» لأنه يجعل الناس يشعرون بمزيد من الاسترخاء والاتصال عندما يقضون الوقت معًا. عادة ما يرتبط الأوكسيتوسين بالولادة والرضاعة الطبيعية، ولكن له أيضًا تأثيرات أخرى على الجسم. يمكن أن يزيد من الثقة والتواصل الاجتماعي، ويعزز التعاطف، ويقلل من القلق ويحسن الإثارة الجنسية. يمكن أن يأتي إطلاق الأوكسيتوسين من اللمس والتقبيل والعناق والجنس والنشوة الجنسية.
لتعظيم إنتاج كل من الإندورفين والأوكسيتوسين، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. أولاً، الانخراط في نشاط بدني منتظم. ثبت أن التمرين يزيد من مستويات الإندورفين ويقلل من التوتر والقلق. ثانيًا، ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق. ثبت أن هذه الممارسات تقلل من الكورتيزول (هرمون التوتر) وتزيد من السعادة والرفاهية. ثالثًا، اعطي الأولوية للحظات الحميمة مع شريكك. خذ وقتًا كل يوم للتواصل معهم جسديًا أو عاطفيًا، سواء كان الحديث أو اللمس أو ممارسة الجنس. رابعًا، تأكد من الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات الدماغ على العمل بشكل مثالي وإنتاج هذه المواد الكيميائية المهمة.
أخيرًا، تأكد من النوم الكافي. عندما يتعب شخص ما، ينتج جسمه القليل من هذه الهرمونات. في الختام، من خلال التركيز على رفع الإندورفين والأوكسيتوسين، قد يعاني الناس من زيادة الشعور بالحميمية والرضا الجنسي في علاقاتهم. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وممارسة تقنيات اليقظة، وقضاء وقت ممتع معًا، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، في زيادة إنتاج هذه الهرمونات إلى أقصى حد.
كيف يمكن تعظيم إطلاق الأوكسيتوسين والإندورفين لتعزيز العلاقة الحميمة والرضا الجنسي ؟
الهرمونان اللذان يلعبان دورًا مهمًا في كل من العلاقة الحميمة والرضا الجنسي هما الأوكسيتوسين والإندورفين. يتم إطلاق كلا الهرمونين أثناء اللمس الجسدي وتلامس الجلد والنشوة الجنسية. لزيادة إطلاق سراحهم، يجب أن يشارك عدد من المداعبة، مثل التقبيل والمداعبة والعناق. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد ممارسة تقنيات التأمل واليقظة التي تقلل من مستويات التوتر وتعزز الرفاهية.