Cinsel aktivite, kişinin kendi cinsel davranışı hakkında, bu kararlarla baskı altında kalmadan, zorlanmadan veya yargılanmadan karar verme yeteneğidir. Cinsiyet yargısı, toplumun erkeklerin ve kadınların cinsel olarak nasıl davranması gerektiğine dair beklentilerini ifade eder. Bu beklentiler yargılama korkusu ve cinsel aktivite kaybına yol açabilir. Cinsel aktiviteyi yeniden kazanmak için, insanlar birkaç adım atabilir.
Adım 1: Olumsuz düşünme kalıplarını tanımlayın
Olumsuz düşünme kalıpları kaygı ve kendinden şüphe yaratan inançlardır. Örneğin, "Yeterince çekici değilim", "Hayır dersem erkekler/kadınlar beni reddedecek" veya "Başlatırsam eşim beni sevmeyecek". Bu düşünceleri tanımlamak, olumsuz düşünme döngüsünü kırmaya yardımcı olur ve kendinize ve başkalarına karşı olumlu tutumları teşvik eder. 2. Adım: Olumsuz inançları gözden geçirin
Olumsuz düşünceler belirlendikten sonra, kişisel deneyimlerden ve dış kaynaklardan elde edilen kanıtlarla itiraz edilebilir. Bu, onları "Görünüşten bağımsız olarak sevgiye layığım" veya "Tüm insanlar yatakta saygılı davranılmayı hak ediyor'gibi daha gerçekçi ve olumlu bakış açılarına dönüştürür.
Adım 3: Öz Bakım Uygulamaları
Meditasyon, egzersiz, günlük tutma, terapi ve iletişim gibi öz bakım faaliyetleri güven oluşturmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca insanların ihtiyaçlarının farkında olmalarını ve sınırları belirlemelerini sağlar. Bir ilişkide ne istediklerini ve ihtiyaç duyduklarını açıkça iletmelerini sağlar. 4. Adım: Bir destek ağı oluşturmak
Bir destek ağı, zor durumlarda gezinmek için duygusal ve pratik yardım sağlar. Deneyimlerini yargılamadan doğrulayan arkadaşlar, aile, terapistler veya çevrimiçi topluluklar olabilir. Güvenilir kaynaklardan rehberlik bulmak, bir kişiye kendilerini otantik olarak ifade etme konusunda daha fazla özgürlük verir. Cinsel ilişkileri düzeltmek, tutarlı bir çaba ve kendini geliştirmeye adanmışlık gerektirir. Olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayarak, inançları yeniden düşünerek, öz bakım uygulayarak ve bir destek ağı kurarak, insanlar korkunun üstesinden gelebilir ve cinsel yaşamlarının kontrolünü yeniden kazanabilirler. Karşılıklı saygı, samimiyet ve zevke dayalı sağlıklı ilişkileri teşvik eder.
Cinsiyet yargısıyla ilgili geçmiş deneyimler korku yarattığında insanların cinsel ilişkilerini yeniden kazanmalarına yardımcı olan stratejiler nelerdir?
İnsanlar cinsel ilişkilerini, geçmişte aldıkları kararlara dayanarak kendileri hakkındaki inançlarına meydan okuyarak onarabilirler. Bu yargıların mutlaka doğru olmadığını ve gerçekte kim olduklarının veya hayatta neyi hak ettiklerinin bir göstergesi olarak alınmaması gerektiğini kabul etmeye çalışabilirler. Arkadaşlardan, aileden veya terapi uzmanlarından destek almak, cinsellikleriyle ilgili utanç veya kendinden şüphe etme duygularının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.