النشاط الجنسي هو القدرة على اتخاذ قرارات بشأن السلوك الجنسي للفرد دون الشعور بالضغط أو الإكراه أو الحكم من خلال تلك القرارات. يشير الحكم الجنساني إلى توقعات المجتمع حول كيفية تصرف الرجال والنساء جنسياً. يمكن أن تؤدي هذه التوقعات إلى الخوف من الحكم وفقدان النشاط الجنسي. لاستعادة النشاط الجنسي، يمكن للناس اتخاذ بضع خطوات.
الخطوة 1: تحديد أنماط التفكير السلبية
أنماط التفكير السلبية هي المعتقدات التي تخلق القلق والشك الذاتي.
على سبيل المثال، «أنا لست جذابًا بما فيه الكفاية»، «سيرفضني الرجال/النساء إذا قلت لا»، أو «لن يحبني شريكي إذا بدأت». يساعد تحديد هذه الأفكار في كسر حلقة التفكير السلبي وتعزيز المواقف الإيجابية تجاه نفسك والآخرين.
الخطوة 2: مراجعة المعتقدات السلبية
بمجرد تحديد الأفكار السلبية، يمكن تحديها بالأدلة من الخبرة الشخصية والمصادر الخارجية. هذا يعيد ترتيبهم إلى وجهات نظر أكثر واقعية وإيجابية، مثل «أنا أستحق الحب بغض النظر عن المظهر» أو «كل الناس يستحقون أن يعاملوا باحترام في السرير».
الخطوة 3: ممارسات الرعاية الذاتية
تساعد أنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل والتمارين الرياضية واليوميات والعلاج والتواصل في بناء الثقة وتحسين الحالة المزاجية. كما أنها تسمح للناس بأن يكونوا على دراية باحتياجاتهم وتضع حدودًا. إنه يمكّنهم من التواصل بوضوح مع ما يريدون ويحتاجون إليه في العلاقة.
الخطوة 4: بناء شبكة دعم
توفر شبكة الدعم المساعدة العاطفية والعملية في التنقل في المواقف الصعبة. يمكن أن يكون الأصدقاء أو العائلة أو المعالجون أو المجتمعات عبر الإنترنت هم الذين يتحققون من صحة تجاربهم دون حكم. إن العثور على إرشادات من مصادر موثوقة يمنح الشخص حرية أكبر للتعبير عن نفسه بشكل أصيل.
تتطلب استعادة العلاقات الجنسية جهدًا متسقًا وتفانيًا في تحسين الذات. من خلال تحديد أنماط الفكر السلبية وإعادة التفكير في المعتقدات وممارسة الرعاية الذاتية وبناء شبكة دعم، يمكن للناس التغلب على الخوف واستعادة السيطرة على حياتهم الجنسية. إنه يعزز العلاقات الصحية القائمة على الاحترام المتبادل والحميمية والمتعة.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الناس على استعادة العلاقات الجنسية عندما تخلق التجارب السابقة مع الحكم على الجنس الخوف ؟
يمكن للناس إصلاح علاقاتهم الجنسية من خلال تحدي معتقداتهم عن أنفسهم بناءً على الأحكام التي تلقوها في الماضي. قد يحاولون الاعتراف بأن هذه الأحكام ليست بالضرورة صحيحة ولا ينبغي اعتبارها مؤشرًا على هويتهم الحقيقية أو ما يستحقونه في الحياة. يمكن أن يساعدهم العثور على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المتخصصين في العلاج أيضًا في التغلب على مشاعر الخجل أو الشك الذاتي المتعلقة بحياتهم الجنسية.